http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg A więc wczoraj zrobiłem nogi jeszcze starym planem z małą zmianą: fronty zmieniłem na klasyczny przysiad, jeszcze nie czas na tego typu przysiady. A po za tym wszystko tak samo. Co do przysiadu, to technicznie wyglądał w moim przekonaniu tragicznie nagrałem ale nic nie widać więc nie wrzucam, [...]
[...] kg. http://www.youtube.com/watch?v=pSYJChJSG7c http://www.youtube.com/watch?v=cnUt_XGCgvc 2.Syzyfki 4x15-12 ccx5/ccx15/ccx15/ccx15 ccx5/ccx15/ccx15/ccx15/ccx15 jako drugie ćwiczenie sprawiło się świetnie, a 5 serii po prostu bomba Czwórki tak spuchły że ledwo w spodenkach się mieściły ;] 3. Suwnica pozioma 3x8 ---------------- 80x8/100x8/100x8 [...]
[...] sprawiało problem. 120kg waży tam sporo. Regres z zapasem. Syzyfki 6x15 ccx16/ccx16/ccx16/ccx16/ccx16/ccx16 Dzisiaj nie czułem tego najlepiej. Kilka błedów i od razu ćwiczenie staje się nieefektywne. Prostowanie siedząc jednonóż 3x12 15x12/15x12/15x12 Prostowanie poszło dzisiaj chyba najlepiej, jednonóż sprawiało problemy. Prostowanie [...]
[...] ;/) We wyciskaniu francuskim się przeliczyłem(trenując łapy osobno spokojnie te 25kg szło 8-10 razy) pod męczony triceps nie dał rady. Kickback metodą dropsetów, lubię to ćwiczenie po nim czuję jak trójgłowy puchnie :) Brzuch zrobiłem choć nie miałem już sił :P Suplementacja: - WPC Econo v2 - 30g po treningu - Activlab vitality complex - 3 [...]
[...] pozycji) 6x12/8x10/10x8/12x6 6x14/8x10/8x??/8x?? 6x15/8x12/10x10/12x8 6x16/8x14/10x10/12x8 pierwsze 2 serie z przytrzymaniem, dwie kolejne już ciężej było z tym. Dobre ćwiczenie po nim zawsze ładnie odczuwam pracę środkowych aktonów. wyciskanie sztangielek siedząc 4-5x6-12 + regres 16x12/18x12/20x10/22x8/24x7/14x18 18x12/20x10/22x8/24x5 [...]
[...] row siedząc-wąski neutral 4x12p 15/20/25/30x12 Nie robiłem na maszynie bo na tej siłowni jest beznadziejna, zrobiłem na zwykłym wyciągu ale chyba będę zmuszony zamienić te ćwiczenie. 6a Wyciskanie wąsko flarowo 3/4x10 6b Uginanie ze sztangą 3/4x10 40+20/40+20/45+20 Wyciskanie wąsko flarowo robiłem pierwszy raz i ciężar mały... o dużo za mały [...]
[...] 5. Pompki na poręczach(tricepsowe) 4x8-10 ccx10/2,5x9/2,5x8/2,5x7 Łx10/2,5x10/2,5x7/2,5x6 6. Wyciskanie francuskie 3x12 20/25/25x12 25/25/25x12 Trening udany, każde ćwiczenie dzisiaj dobrze wchodziło szczególnie w ostatnich seriach. Wl z lekkim zapasem następnym razem wrzucę tylko łańcuch na sztangę w każdej serii(muszę w końcu go zważyć [...]
[...] z unoszeniem bokiem leżąc na ławce skośnej jednorącz - opyerdalałem się ale już tak nie będzie, dzisiaj kozacko weszło na takiej ilości powtórzeń! Szurgsy dzisiaj drugie ćwiczenie w serii łączonej hantlami ale leżąc na ławce skośnej żeby zaatakować mięsień z innej strony :] Triceps, wyciskanie francuskie już ciężko te 32 kg ale zmieściłem [...]
[...] hantlami siedząc na ławce skośnej 8/8/8 x12 10/10/10 x12 * B)Prostowanie ramion na wyciągu górnym ze sznurem 15/15/15 x12 17,5/17,5/17,5 x12 Trening bardzo dobry, każde ćwiczenie tak jak powinno być, negatyw wydłużony. Dobrze ćwiczy się takim planem a tak nie dawno byłem do niego uprzedzony ;d Z jedzenia to dziennie teraz leci ta sama ilość [...]
[...] 30/30/30/30 x12 30/30/30/30 x12 * Wypychanie na maszynie palcami u stóp 100/100/100/100 x12 110/110/110/110 x12 120/120/120/120 x12 Ćwiczyło mi się dzisiaj super, każde ćwiczenie weszło tak jak miało. We wspięciach źle ciężar nałożyłem i skapnąłem się dopiero w 2 serii więc zostawiłem. [...]
[...] x15 30/30 x15 H: Wznosy bokiem hantle lub linka 4/4 x20 5/5/5 x20 15 min Orbitrec Główny trening w 45 min!(bez rozgrzewki i cardio). Tempo mega szybkie, seria za seria, ćwiczenie za ćwiczeniem. Trenowało mi się dzisiaj super mimo, że od kilku dni mam jakieś problemy z ciśnieniem(chyba, głowa mnie boli bardzo często...) Na koniec orbitrec, [...]
27.12.11 Dziś za chui nie mogłem tego yebanego grzbietu zlikwidować, szło gorzej niż wczoraj :-( chyba ćwiczenie w trybie 2DT 1/2DNT 2DT nie jest najlepszym rozwiązaniem, Moc nie zdąża wrócić do końca :-P I trochę podbiłem wyniki ćwiczeń na klatkę, fajne po tych przenoszeniach ją trzęsie od środka ;-D unoszenia kolan bokiem też podbiłem 3 odwody [...]
jak z łapami jest wszystko OK,to dobrze. Zapytalem bo ćwiczenie na nieco cięższych kettlach wydaje się być dość ryzykownym jeśli łapy nie są na "świeżości". A co do frontów... oryginalych linkow się nie zmienia(jeśli chcesz sprawdzić jakie dają rezultaty). Zmieniasz dopiero gdy poznasz trening "dogłębnie" i wiesz na jakie modyfikacje możesz sobie [...]
[...] - możesz sprecyzować pytanie, bo nie rozumiem. Na pewno trzeba ćwiczyć obie nogi; jeśli w obwodówce robisz najpierw lewą stronę a potem prawą to i tak przysiady rób. Wg mnie - obwodówka na koniec, jako kondycyjne ćwiczenie. Inaczej - to tak jakbyś najpierw biegał (robił aeroby czy HIIT) a potem przysiady. Jest sens?? Ale to tylko moja opinia..
[...] nieprzyjemnie wykręciło nadgarstek, ale yebać to i ważne że wyszło %-) W snatchach dużo pracy nad techniką, też przedramię paliło niemiłosiernie, ale spodobało mi się to ćwiczenie :-)) Więcej napiszę wieczorem, elo! Aaa. i p******icie z tymi moimi niedopowiedzeniami, sami niedoczytaliście bażanty! 8-) Queblo, ale to miał być wp****** a nie [...]
Ćwiczenie AKTYWACYJNE, skoro nie potrafisz się domyśleć. A jeżeli wiesz co to ćwiczenia aktywacyjne, to teraz na pewno rozumiesz skąd moje pytanie. No ok, powiedzmy że jakąś tam odpowiedź napisałeś;-)
Nie wiem co to ćwiczenia aktywacyjne, ale domyślam się, że chodzi o aktywację... czyli rozgrzewkę?? Dla mnie każe ćwiczenie jest aktywacyjne, bo aktywuje jakieś mięśnie.. W zależności od ciężaru i moich umiejętności może mnie rozgrzewać, męczyć i wykańczać... Wujek google nic konkretnego nie pokazuje. Skąd ta nazwa?? Zmieniony przez - panteon w [...]
[...] np: 8kg x 3 12kg x 3 16kg x 3 I dalej trening właściwy, przerwy praktycznie tylko na zmianę obciążenia. TGU co daje? Nie wiem, nie spotkałem się z osobami które wykonują to ćwiczenie (oprócz osób z kettlami), żaden poważniejszy autor też się o tym ćwiczeniu w kontekście treningów kulturystycznych nie rozpisywał. Ale to chyba powinieneś wiedzieć [...]
[...] czy coś, to nie zauważyłem.. W kulturystyce nikt o tym nie pisze, ale np. Ross Enamait poleca to ćwiczenia - i to nie z kettlem tylko ze sztangielką.. To takie całościowe ćwiczenie - coś na kształt... farmers walk ?? Dawno TGU nie robiłem i w sumie nie zauważyłem, żeby cośnie teges :) No, ale to klasyka więc polecam! Zwłaszcza TGU + WINDMILL, [...]
Dziennik Golombex.
