SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • Witam mam 20 lat 178 cm i 60 KG mialem do czynienia juz z siłownią ale zazwyczaj konczylo sie po 2 miesiacach Ulozylem sobie trening taki na jaki mi sprzet pozwala i chcial bym zeby ktos ogarniety mi go ocenil piorytetem jest masa i zeby mi jakos wygladala klata i biceps z klata jest koszmarnie u mnie ;/ Trening 3 razy w tygodniu Pon: [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1382 Data: 2012-04-29 16:28:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Okiem kibica - Medieval Games 2019

    Temat
    Strength & Endurance

    [...] centralnie, w tym roku klatka przytwierdzona była do jednej ze ścian, a cała arena na kształt topowych zawodów na świecie, ułożona była w formie 16 równoległych torów. Każde ćwiczenie było wykonywane na kolejnej pozycji, a na samym końcu był podest "META", na który trzeba było wskoczyć żeby zatrzymać czas. Takie ustawienie dało świetny obraz [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 6026 Data: 2019-04-15 19:28:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Martwy Ciąg 5x 8-10 Zarzut 5x 8-10 Thruster 5x 8-10 Wyciskanie na ławce skośnej w górę 5x 8 -10 Wiosłowanie/Podciąganie negatywne 5x 8-10 -- Tutaj zastanwiam się, które ćwiczenie okaże się lepsze w rozwijaniu pleców :) + brzuch lub Trening A: Martwy Ciąg 5x 8-10 Zarzut 5x 8-10 Wyciskanie na ławce skośnej w dół 5x 8 -10 +łydki / brzuch 4x [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 703 Data: 2015-12-24 10:26:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] razy w tygodniu basen i sauna i to tyle. No wiadomo jakieś roboty domowo-ogrodowe ale tak poza tym to masa godzin przed komputerem i instrumentem muzycznym. Interesuje mnie ćwiczenie w domu. Dysponuje bieżnią bez napędu, drążkiem prostym do podciągania (zamontowany w drzwiach), skakanką i może załatwię sobie jakąś hantle około 10kg i to tyle co [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 739 Data: 2013-01-11 00:28:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Domowy trening- prośba o porady

    Temat
    Trening w domu

    [...] tak: Poniedziałek: -pompki klasyczne -pompki stojące, opierając się o szafę -pompki nogami w górze, klatką w dół -pompki nogami w dole, klatką w górę Środa: -brzuszki -ćwiczenie tym urządzeniem pierwszym które podałem (nim można wykonywać rożne ćwiczenia) -ćwiczenie tym drugim urządzeniem Piątek: -w domu mam takie miejsce aby ćwiczyć klatkę [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1318 Data: 2009-05-10 13:09:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ćwiczenia Przysiad - 50Kg. Martwy Cąg - 70kg Podciąganie na drążku - ciężar własnego ciała. Wykonujemy takie 2 obwody po (SQ 10x),(MC 8x),(Drążek 5x). Możemy wykonywać dane ćwiczenie z przerwami, np wykonać 2 powtórzenia, odpocząć odkładając sztangę później kolejne. Co do drążka wykonujemy dowolnym chwytem, tak abyśmy się opuścili i na górze [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2401 Data: 2012-07-10 20:20:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do oceny ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tułowia 3s x 10 Triceps:Francuskie wyciskanie zz głowy 2s x 10 Biceps : Uginanie ramion ze sztangielkami 2s x 10 Moje pytanie jest odnośnie wykonywanie . Lecz jeśli jakieś ćwiczenie jest złe to proszę o poprawę. Zatem . Jeśli mam tak jak tu napisane, że Nogi Plecy itd to ja robię po jednym ćwiczeniu po kolei ? Czy najpierw robię trzy serie na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 481 Data: 2013-04-11 06:12:53 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • prosze o sprawdzenie planu.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    _____________________________ ANKIETA. Płeć : Mezczyzna Wiek : 18lat Waga : 90 kg Wzrost : 192cm Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 2 lata. (ale z przerwami. przemyslanych treningow tylko rok ) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka,drazek sztanga, sztanga lamana [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 770 Data: 2010-01-10 13:27:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SW, siłownia + HIIT

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jest autorstwa KNIFE; Napisał TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 999 Data: 2014-05-08 22:03:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] trenować biorąc pod uwagę, że nie każdy trening będzie wykonywany z zakresu SW, czy kalisteniki. Najłatwiej będzie mi to wytłumaczyć na podstawie przykładu: Poniedziałek: ćwiczenie elementów typu handstand, muscle up, back lever, front lever Wtorek: trening obwodu/rutyn trwający 50 minut (+ rozgrzewka) Środa: przejażdżka na rowerze 10 - 15 km [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 382 Data: 2020-07-28 14:05:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pan 4 dniowy prosze o ocene

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: KlataTriceps pompki na krzesłach-z obciażeniem 4 x 12/10/8/6 pompki na poreczach (dól klatki) 4xmax powtorzen rozpiętki 3x10 przenoszenie 3x 12/10/8 Triceps: wyciskanie francuskie leżąc 4x 12/10/8/8 wycksanie francuskie hantli siedząc zza glowy 3x10 Pompki w podporze tyłem (z obciazeniem) 12/10/10 Wtorek: plecybicprzedramie martwy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 740 Data: 2010-07-23 16:25:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moj trening na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    mam 18 lat, 62kg wagi, wzrost 172cm, od roku trenuje ale do tej pory bez diety i odzywek i do tej pory nie mialem zbyt dobrych efektow. Pomyslalem zeby ulozyc sobie trening na mase, diete i dodatkowo kupilem gainera (20%) i kreatyne. Mam bardzo szybka przemiane materii i nie moge wogole przytyc i caly czas mam stala niska wage :( Ktos z Was ma [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1242 Data: 2005-01-08 20:28:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 5 mies. treningu i prawie brak efektow

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, mimo ze to moje pocątki turaj liczę na pomoc. Trenuję od 5 miesięcy, nie znam się na szczegółach, dostałem plan co robić i tak też się bawię (plan na dole). Efekty są takie, że mięśnie może minimalnie urosły, ale nie o to chodziło. Trochę mi się przez ten czas jedynie przytyło i poszło w brzuch. Obecnie przy 180cm waze +- 77kg. Może plan [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1126 Data: 2012-01-16 18:14:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2 problemy: Klatka Piersiowa i Brzuch(brzuszki).

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Zacząć ćwiczyć na trochę mniejszych ciężarach by prawa strona "dogoniła" lewą? (chyba najlepszy wybór moim zdaniem) Ćwiczyć dalej jak ćwiczę? Czy może wykonywać jakieś ćwiczenie tylko na prawą stronę? Drugim moim problemem jej strzykanie(bezbolesne) w kręgosłupi podczas brzuszków skośnych(a dokładnie fazy unoszenia), brzuszki to jedne z [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 998 Data: 2013-03-03 17:48:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam chciałbym zebyscie ocenili i jak cos to poprawili mój trening na rzeźbe który zaczołem wczoraj bo do teraz cwiczyłem na mase tak więc zaczynam Poniedziałek klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie po 20 - wyciskanie sztangielek na ławce 4 serie po 20 - rozpiętki 4 serie po 20 Triceps - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 651 Data: 2014-02-18 14:07:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema poniewaz zaczynam na powaznie trenowac pilke nozna jestem zmuszony zmodyfikowac troche trening na silowni,podobno najlepiej wspolpracuje z tego typu wysilkiem trening ACT.Ulozylem se przykladowy planik i czy jest on dobry odpiszcie!Oto on 1obwód -suwnica(nogi-czworoglowe) -sztanga płasko(klatka) -podciaganie na drazku(plecy) -unoszenie w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 830 Data: 2004-12-28 23:06:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podwojny problem!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Moj wzrost to 180 cm i waga 73 kg.Jestem aktualnie na cyklu jablczan+mono - 12 dzień.Dieta MASS mode ON.Trening Michaiłowa.Niby wszystko ok, ladnie sie rozwijam +1,5 kg/ + 2 cm , ale jest problem! 1. Lydki! obwod uda 55 cm, obwod lydki 37 cm Uda sie buduja, jest wporzadku :) Przejzalem juz pare tematow odnosnie lydek, ale nie znalazlem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 860 Data: 2008-01-16 14:32:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co sądzicie o tym treningu??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam chciałbym dowiedziec się jakie jest wasze zdanie o tym treningu? Czy stosując taki trening można osiągnąc dobre rezultaty oczywiście dokładnie wykonując cwiczenia. Prosze o rady pozdrawiam. TRENING: PONIEDZIAŁEK *Klatka piersiowa : wyciskanie na ławeczce poziomej , wyciskanie na ławeczce skośnej , rozpiętki *Tricepsy: francuskie wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 727 Data: 2009-06-01 22:32:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan - kulturystka

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - 4 x 12/12/12/12 -wypychanie hantli siedząc obórącz - 3 serie po 12 powtórzeń -wypychanie hantla siedząc jednorącz - po 2 serie na każda rękę po 12 powtórzeń Kaptury podciągnie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4 x 12/12/12/12 - dowolne ćwiczenie dodatkowo wzmacniające barki i kaptury, można tez dorzucić coś na mięśnie pleców. Nogi dowolne ćwiczenie

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 970 Data: 2010-02-05 00:16:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak ćwiczyć trening na przyrost masy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, do nie dawna ćwiczyłem w taki sposób: Poniedziałek 1. Klatka - wyciskania(4x12), rozpiętki(3x12) 2. Biceps - uginanie sztangi prostej łamanej (3x12) 3. Przedramię - cwiczenie sandowa(3x20) 4. Szrugsy - podnoszenie ramion(3x20) Wtorek 1. Triceps - wyciskanie francuskie hantelkami(3x12) 2. Brzuch - 8min Abs Środa 1. Nogi - przysiady [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 711 Data: 2014-03-17 17:10:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)