ćwiczenie

[...] średnim i zrobiliśmy ponad 50 km. Dlatego zrobiłem tylko 3 serie E1 po 5 powtórzeń "trening bez nóg jest jak sex bez orgazmu" Rozgrzewka 45/50/55 3x 10A B. 7/6/6 A2. 20/20/20 Już mnie irytuje to ćwiczenie D. 27 C3. 8 C1. 10 C3. 4 ( masakryczne to jest ) E1. 5/5/5 G. 30/30/30 K2. 15-90 cm/15-90cm/15-90cm Trening spoko ale bez mocy :(

Hmmm, wiem, że to wychodzi poza założenia metody, ale może dorzuć plecaczek do treningu ? Wtedy żadne ćwiczenie nie będzie Cię irytowało

Ja tam jestem zwolennikiem zwiększenia wysokości Nieograne, sam miałem podobny problem i rozwiązałem go wykonując to ćwiczenie (A2) na pięściach (kostkach od wskazującego i środkowego palca) Edit: A w B* też możesz spróbować mieć maksymalnie pionowo nadgarstki Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-10-15 21:13:42

[...] bo martwią mnie te problemy z klatką, a w sylwestra jak popiłem trochę(ogarniałem wszystko jak coś) to pikawa dawała o sobie znać jak siedziałem lekko pochylony. Troszkę mnie już ta klatka trzyma, myślałem, że przejdzie ale no cóż. Może to nic złego ale nie ukrywam, ćwiczenie B jest mało przyjemnie z bólem w mostku...Happy New Year wszystkim ;]

[...] H. 5/5/5/5/5/5 K2. 15-90cm/15-80cm/13-krzesło Postanowiłem, że wstaję o 5:00 i robię na czczo 3 serie na brzuch jak w lafay po 15 na przemian z unoszeniem nóg ostatnie ćwiczenie A6W (na dolne mięsnie brzucha) po 10 i do tego leżenie bokiem i unoszenie nóg na skośne 3 serie na każdą stronę po 15 :). I będę dorzucał co w ciągu dnia jem żeby [...]

No napisane nawet mam, że w DNT też wcinać :) brzuch pomysł od Arnolda Schwarzenegera :D Chcę popalić tkankę tłuszczową. Ten poranny nie jest mega wyczerpujący :) A jakieś dobre ćwiczenie na grzbiet macie :)?? Może zwykłe grzbiety :)?? Zmieniony przez - nieogarne w dniu 2012-01-09 21:09:14

Jakie ćwiczenie masz na myślisz pisząc "grzbiety" ? Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2012-01-09 23:19:54

Ogólnie możliwe, nie jest to ćwiczenie mega trudne ( tak mi się wydaje), ale jestem zdemotywowany i poszarpane są moje ambicje bo widziałem zdjęcia Marit Bjoergen i wygląda lepiej niż nie jeden koleś na tym forum :D

WŁAŚNIE ZAUWAŻYŁEM, ŻE CAŁE ĆWICZENIE B ROBIŁEM ŹLE, BO KRZESŁA MIAŁEM NA ODLEGŁOŚCI OKOŁO 48 CM A NIE 63... DLATEGO WSZYSTKO SŻŁO W TRICEPS A NIE W KLATKE. MIŁO BY BYŁO JAKBY KTOŚ MI TUTAJ WRESZCIE ODPISAŁ. CHCIAŁEM ZROBIĆ POPRAWNIE B, ALE NIE DAŁEM RADY NAWET 6X6. NIC DZIWNEGO JAK SIĘ JE ROBIŁO OD POCZĄTKU ŹLE... RATUJCIE!!! ZACZYNAĆ WSZYSTKO OD [...]

moja pracowa meduze bola plecy "czy to dlatego ze miala za duze obciazenie, zle wykonywala cwiczenie, czy po prostu ma zakwasy??" wniosek, przestaje chodzic na body pump, zaczyna na joge i pilates}:-(. a mi dupa pali sie pali po wykrokach- chyba nie bede jej wspolczuc

TYDZIEN 2 TRENING A2 - lekko KLATA/RAMIE/TRIC + brzuch Ogolnie o treningu W nastepnym a2 dam progres w plaskiej i na skosie. Wiem, ze bez progresu w cwiczeniach z hantlami ale niewiem czy bym sobie poradzil. Drugim powodem sa dziwne hantle ktore posiadam. Unosznie hantli bokiem to super cwiczenie, wystarczy maly ciezar i wykoks Dieta trzymana

Tydzien Trzeci A1 TRENING A1 - ciezko KLATA/RAMIE/TRIC + brzuch Resista mam nadzieje ze o takie cos Ci chodzilo Ogolnie o treningu Klata Płaska: progress +2 kg skos: wieksze rozlozenie ciezaru aby miec progres rozpietki: zwiekszona liczba powtorzen Ramie sztanga: progres w sumie +5 kg unoszenie bokiem: cholernie dobre cwiczenie nawet z malym [...]

Mało powtórzeń przy przysiadach Po co ta seria łączona na barki? Uginanie przedramienia ze sztangielka o kolano 2-3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ TUTAJ PROGRESJA JEST ZUPEŁNĄ POMYŁKĄ TO ĆWICZENIE IZOLOWANE TYPOWO KONCENTRYCZNE JEŚLI JUŻ TO ZRÓB PROGRESJĘ W DRUGM ĆWICZENIU NA BICEPSY

Fronty to ćwiczenie dla ciężarowców :-) Dla zwykłych ludzi to utrudnienie :-) - gryf gniecie w obojczyki a trzymanie sztangi wyłamuje nadgarstki :-) Niech robią ci którzy mają predyspozycje :-) - ja nie robię.

[...] formy, ale tu zwolnij, tam przyspiesz...Masz przysiady robić jak na zawodach. Kontrolowanie w dół i j** do góry. A potem...a potem, to możesz wzmacniać doły, góry, boki i mięśnie macicy, od tego są akcesoria, ale główne ćwiczenie ma być robione tak, jak w piśmie stoi. Bo nauczysz się jakiejś patologii, i jak większy ciężar przyjdzie, to dupa.

No sprzet spoko ale cena troche duza ;/ marbo ma cos takiego http://www.marbo-sport.pl/maszyna-na-najszerszy-grzbietu-z-podparciem-pod-klatke-krzyzak-ms-u008.html jest podparcie pod klatke bardziej izolowane cwiczenie :) sa tez takie koncowki do podlogi gdzie sie wklada gryf. tylko nie mamy tej mozliwosc dobierania uchwytu wtedy.

Nie Zauważ ,że w innych ćwiczeniach też działają różne partie. Np w MC niby ćwiczenia na plecy a nogi dostają ostro w dupę. Tak samo Siad ćwiczenie na nogi a prostowniki ostro pracują Kajtek zacznij od techniki a później ciężar

Dla mnie codzienne ćwiczenie brzucha to przesada... Raz na tydzień starczy

Powiedział, że cały układ jest stabilny i żebym brał glukozaminę oraz wykonywał ćwiczenie wzmacniające czwórki: opierasz się plecami o ścianę w półprzysiadzie i stoisz tak. Parę razy dziennie to robić mam

Darek spokojnie tylko ten tydzien i jeszcze jutrzejszy dzien to ćwiczenie leszczowskie a w poniedziałek na******lam jak po***any na siłke