SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • Braku przyrostów, plan na mocny przyrost.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ronie- miałem napisać dopiero po 6-8 tygodniach, jednak są dwa zapytania. Czy dałoby rade jakieś zamienne ćwiczenie zamiast podciągania nachwytem, bo z tym moim drążkiem to to dupy z techniką, no chyba, że węższy podchwyt. Druga sprawa- obecnie 3 tydzień jestem, przysiad idzie w miarę, na ostatnim treningu kończyłem na 76, mc jutro też pewno [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 3043 Data: 2012-04-11 19:34:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Braku przyrostów, plan na mocny przyrost.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ciężarem, ja z kolei sam pewien nie jestem co do ilości powtórzeń (zastanawiam się) 3. wiadomo myślę nad większą ilością, ale zastanawiałem się również, aby np. jedno ćwiczenie (pewnie pierwsze) wykonywać w taki sposób, że powiedzmy zaczynam załóżmy od tego 70 kg (ciśniemy max powt), kończę zdejmuje 10 kg robie 60 i tak o 10, aż powiedzmy [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 3043 Data: 2012-05-13 19:21:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hm, co do Nama mozliwe, az tak dobrze jego historii nie znam, czasow kiedy tu przyjechal po prostu nie moge pamietac ;) "cała rzecz jednak w tym, że ci wietnamscy instruktorzy od wielu lat całkiem dobrze mówią po polsku i z przekazem nie mają problemu" Dlatego szkoly Vo Quyen nie ruszam, choc poczatkowo mi sie cos wyrwalo, ale od razu [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 7156 Data: 2011-07-03 14:27:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • deja vu - redukcja

    Post
    Ladies SFD

    [...] Nie ukrywam, że chyba byłoby mi wygodniej robić trening dzielony, bo najłatwiej mi ćwiczyć piątek, sobota, niedziela - tak dyktuje praca. Tak mi się przypomniało - jakie ćwiczenie pomogłyby ręce trochę pogrubasić - bo mam 13 cm w nadgarstku i 21 cm w najgrubszej części przedramienia i to "trochę" patykowato wygląda - na tyle, że staram się [...]

    Odpowiedzi: 349 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-09 19:05:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] raz Dumbbell pullover 12 / 12 / 12 (po polsku podobno “Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki poziomej”) 12.5 / 12.5 / 12.5 (5.6 kg) Nie mam w domu wyciągu, to ćwiczenie wydawało mi się najlepszą alternatywą nie będącą wiosłem. Jeżeli lepiej zastąpić czymś innym, chętnie wymienię, chociaż czułam i górną część pleców i triceps. A. [...]

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 4507 Data: 2020-01-07 06:43:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w większości powtórzeń. C. Scyzoryki z piłką 10 / 10 / 10 8+2 / 3+3+3 / 5+5 W skrócie: walka z uciekającą piłką. Jednocześnie już nie cierpię i bardzo mi się podoba to ćwiczenie (podobnie mam z bułgarami). Jedzenie 1807 kcal B: 112 W: 126 T: 93 1. Jajecznica, cukinia, smoothie z ananasem, sałatka, kawałek pomarańczy i grejpfruta, kawa z [...]

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 4507 Data: 2020-01-09 07:19:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] normalne, że tam technika może być ciut gorsza jeśli walczymy o to, żeby tych kg było jak najwięcej :) Inverty katuj. Tutaj można na prawdę sobie kątem nachylenia ułatwić ćwiczenie. I pompki przy ścianie też możesz pokombinować z kątem. Jak popilnujesz żeby ręce nie były bardzo szeroko a na szerokość barków i łokcie ok 45 stopni to poczujesz. [...]

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 4507 Data: 2020-01-09 10:28:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] powtarzam. Hip thrust 8 / 8 / 8 / 8 110 / 130 / 150 / 160 (72.6 kg) 100 / 110 / 130 / 150 (68 kg) 80 / 100 / 120 / 130 (58.9 kg) Tu jestem bardzo zadowolona. Pierwsze ćwiczenie z ciężarem powyżej 100% mojej masy ciała :) Muszę za to przyznać, że najdłuższe przerwy między seriami mam w hip thrust: zawsze jakoś dużo zmian talerzy, albo [...]

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 4507 Data: 2020-01-28 02:35:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] / 17.5 (7.9 kg) 15 / 15 / 15 (6.8 kg) 15 / 15 / 15 (6.8 kg) 10 / 10 / 10 (4.5 kg) Problemem jest nie tyle wchodzenie na skrzynie co utrzymanie tych 8kg w rękach przez całe ćwiczenie :) B. Monster walk 10/10/10 na nogę hip circle: 22 / 23 / 25 (na nogę) hip circle hip circle czarna guma nad kolanami C. Burpee 10/10/10 cc cc cc cc Ok, znów [...]

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 4507 Data: 2020-01-31 22:04:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] być taki skrócony zakres ruchu. No i może następnym razem bird dog wyjdzie. Jak masz piłkę to jest też fajna wersja dead bug z piłką Swiss ball. Trzeba ją ciągle przetrzymywać nad centrum. Jak jesteś zainteresowana to poszukam jakiegoś wideo. W MC spróbuj większy ciężar skoro nieźle idzie. Zwłaszcza że to takie ćwiczenie gdzie ciężar pomaga :)

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 4507 Data: 2020-01-31 22:37:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dzięki temu łatwiej -- impet z przysiadu pomagał z wyciskaniem. Przedni przysiad robię dziwny, chyba nie mam takiej mobilności nadgarstków żeby było jak trzeba. Tak czy inaczej bardzo mi się podoba, takie dynamiczne ćwiczenie ze sztangą i te zarzuty sprawiają, że czuję się bardzo badass ;) Zmieniony przez - tehura w dniu 2020-03-01 08:42:58

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 4507 Data: 2020-03-01 08:41:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] które oznacza najtrudniejsze punkty, nie krańcowe. No i przy ćwiczeniach w niestabilnym środowisku trzeba uważać, żeby nie przedobrzyć z niestabilnością, bo wtedy ograniczają nas mięśnie stabilizujące i całe ćwiczenie zakończy się na długo wcześniej niż są w stanie pracować mięśnie docelowe. Zmieniony przez - buzzard w dniu 2010-05-10 18:51:51

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2386 Data: 2010-05-10 18:51:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pippina ucieczka przed zawałem

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] jednorącz w oparciu, bardzo fajnie czuć plecy.Przenoszenia sztangielki w leżeniu nie zrobiłem bo nie miałem jaszcze piłki, czeka już na mnie w paczkomacie. To zastępcze ćwiczenie do podciągania szerokim chwytem, które na razie jest dla mnie zbyt wymagające. Drążek czeka sobie na mnie zamocowany nad schodami od października, poczeka jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 307 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-03 21:18:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pippina ucieczka przed zawałem

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] 12, 12, 9 (9 kg) Wykroki ze sztangielkami: 4x10 (12 kg) Wspięcia na palce obunóż: 22, 17, 16, 16 (30 kg) Aeroby: 20 minut rower Unoszenia tułowia z opadu w moich domowych warunkach nie mogłem zrobić, muszę to czymś zastąpić. Znalazłem tajemnicze ćwiczenie pod nazwą "babka" ale nie do końca wiem jak wygląda. Coś jak swing chyba ale głowy nie dam.

    Odpowiedzi: 307 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-05 19:53:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pippina ucieczka przed zawałem

    Post
    Po 35 roku życia

    Nie daj sie zniechecic, pracuj z dragiem. Odplaci Ci, zobaczysz. Zadne cwiczenie nie dalo mi takiego progresu, jest poprostu nieocenione. Niewdzieczne na poczatku, bo ciezkie, ale cudnie skuteczne. Gdy zas dojdziesz do serii po 10+ powtorzen, zauroczy Cie. No i jest lanserskie - malo kto podciaga sie 20, 30 razy :) Ludzie przystaja popatrzec, [...]

    Odpowiedzi: 307 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-24 21:37:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pippina ucieczka przed zawałem

    Post
    Po 35 roku życia

    Od 2 tygodni ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu. Brzuch ćwiczę w domu i na siłce. Ostatnio dorzuciłem ćwiczenie podciągania na drążku w domu, robię to w dni wolne od siłowni.

    Odpowiedzi: 307 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-30 13:02:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pippina ucieczka przed zawałem

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] rozgrzewam go bardzo dokładnie (krążenia głowy, skręty, pochylania itp) bo boję się o kontuzję. Mimo dużego wrażenia jakie zrobiły na mnie szrugsy mam wrażenie, że to ćwiczenie może mi bardziej pomóc niż zaszkodzić. Przesadziłem jedynie z ciężarem na początku i stąd poprzestałem na 1 serii. Trening 4 sierpnia 1630-1740: - ściąganie wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 307 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-05 10:33:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pippina ucieczka przed zawałem

    Post
    Po 35 roku życia

    Z obrączką świetny pomysł! Pakuj a szybko będziesz maił odcisk na prawej ręce. Pompki to b.dobre ćwiczenie - pracuje całe ciało. Zawsze robiłem gdy nie miałem dostępu do sztangi! Podciąganie na drążku okazjonalnie to chyba za mało. Chyba, że ilość podciągnięć zbliżona będzie do maksymalnej. (Od kilku dni robię tak dwa razy dziennie i to po 7 [...]

    Odpowiedzi: 307 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-27 08:24:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pippina ucieczka przed zawałem

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] ładowaniu do maratonu oraz urodzinach nadal ok 95kg). W serii jestem w stanie jechać już po 10 powtórzeń z masą ciała, 5 serii i któtkie odpoczynki - jest to moje ostatnie ćwiczenie podczas którego jestem już zdrowo zajechany ciężarami i seriami w poprzednich ćwiczeniach, zwłaszcza po klacie i barkach. Jest jednak problem który zauważyłem ze [...]

    Odpowiedzi: 307 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-11 13:43:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] (1/4 butelki) – nic. 2ga porcja podobna – poszły gazy. I nic poza tym. Nocka znowu z bólami choć nie tak ostrymi. Opis treningu: A1- nie podchodzi mi to ćwiczenie, nie wiem dlaczego. Nawet instruktor na siłowni nie był w stanie mi poradzić co jest z techniką nie tak że tak gubie równowagę. Zdecydowanie wolę zwykły back squat. [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 5062 Data: 2011-09-08 14:14:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)