ćwiczenie

[...] jesli masowa polecałbym ci zrobić absII albo flexa, jesli chodzi ci tylko o wzmocnienie i spalenie tłuszczu to polecam 6weidera :) oczywiście nie zapominaj o kolejności: 1)dieta 2)aeroby 3)trening brzucha 4)trening mięśniowy powodzenia :) chociaż jesli masz problemy z kręgosłupem to nie wiem czy ćwiczenie brzucha na drążku a abs będzie dobre :)

Ale kolejność ćwiczeń pozostawia wiele do życzenia - chociażby przysiad / martwy jako 5 ćwiczenie?

MC / SQ WL wioslowanie polsztanga dipsy wyciskanie na barki z klaty wyciag do karku Biceps uginanie ze sztanga stojac wyciskanie wasko Lydki Brzuch przedramie tak doszedlem do wniosku ze zachowam w moim 1 cyklu hst zalecana ilosc serii do danego mikrocyklu tylko dodam dipsy. Tak moze byc ? aha i w jaki sposob ciezar [...]

to polecam cięzsze serie. nie kombinuj z superserami i powtrzeniami typu "21" , bo wieksze efekty uzykasz z robieniem "zwyklych " serii wiekszym ciezarem (pozwalajacym zrobic 12 i mniej ruchow ) a przez odpoczynek(czyli brak superserii) odtorzenie czesci zapasow energetycznych (patrzac na poziomie cytologicznym) i dalsze rownie [...]

Ja osobiscie bym wyrzucil cwiczenie brzucha , bo on i tak ostro pracuje przy MC i przysiadach, lydki tez bym wyrzucil bo lydy to glownie genetyka i wg mnie nie trzeba robic izolowanych cwiczen na lydy

Dominujacym cwiczeniem na prostowniki jest oczywiscie martwy ciag mozesz jeszcze wykonywac cwiczenie polegajace na podnoszeniu tulowia w gore zapierajac sie nogami na ławeczce http://www.youtube.com/watch?v=nWw8AwV8kNY lub ewentualnie cos odwrotnego podnoszac nogi z zapierajac sie tułowiem zalezy gdzie cwiczysz czy w domu czy na silowni i czy [...]

I DALEJ: "8.SKRĘTY TUŁOWIA: UWAGI: Nie jest zalecane wykonywanie tego ćwiczenia ze zbyt dużym obciążeniem-musimy pamiętać, że jest to ćwiczenie bardziej aerobowe niż siłowe i zbytnie zaangażowanie niewłaściwych włókien mięśniowych może prowadzić do przerostu mięśni i dysproporcji w budowie sylwetki. Poza tym(a może przede wszystkim)zbyt duże [...]

Skręty tułowia - nie mam sztangi - czy da się wykonywac to cwiczenie ze sztangielkami i gdzie je trzymac - potrzebuję obciązenia, bo widać mi żebra i muszę rozbudować skosy.

możesz ćwiczyć raz, możesz dwa razy ja obecnie przymierzam sie również na ćwiczenie jej 2x , w poniedziałki i czwartki moj plan bedzie wygladal tak pon klatka+barki wtorek plecy+bic czwartek klatka+tric piątek nogi plus 2x brzuch ewentualnie zamiast tego planu, moja uwagę przykuwa plan Michaiła z cyklicznosci, kazda grupa 2x w tygodniu, ale [...]

tak proponuje utzrymywac staly ciezar w liczbie powturzen nie mniej niz 24 badz cwiczenie wykonywane w czasie 30 sek.... przerwy mieczy czwiczeniami - nie powinno ich byc- w moim przypadku ustalilem sobie prace i puls wacha mi sie miedzy 130 - 160... czyli jak spada mi do 130 wykonuje kolejna serie..czas treningu calkowitego od 30 do 50 minut ( [...]

masz tam wszystko napisane więc nie wiem czego nie rozumiesz, teraz kolejna sprawa każde ćwiczenie zobacz jak powinno się wykonywać, użyj atlasu i youtuba.

"letszym" "sztangom" "klatka bedzie rozrywać Ci klate" spoko superserie to dwa ćwiczenie robione po sobie bez przerwy na mięśnie antagonistyczne tak dla twojej wiadomości

[...] - różne rodzaje: ze sztangą na karku, ze sztangą na klatce piersiowej, ze sztangielkami, przysiady bułgarskie, częściowe, kulturystyczne, ciężarowe... MC (martwy ciąg) ćwiczenie na plecy - różne rodzaje: rumuński martwy ciąg (RDL), martwy ciąg klasyczny, na prostych nogach... Chodzi o to, że są to ćwiczenia wielostawowe, które angażują dużą [...]

na pewno tak zrobię jednak mimo wszystko gdyby ktoś znał jakieś ciekawe ćwiczenie na mięsień czworogłowy dwugłowy bez obciążania kolan to niech się pochawli, byłbym bardzo wdzięczny.

Dlaczego to cwiczenie jest odradzane juz przez drugą osobe na forum. Przeciez wydaje sie byc bardzo dobre na barki i chyba tez kaptury idą

To jest kontuzyjne ćwiczenie, to nie jest naturalna pozycja dla barków aby tak pracowały, to samo podciąganie sztangi do brody, już lepiej zastosować w tym ćwiczeniu hantelki które pracują niezależnie. i to jest dobry trening na siłe pod boks ? naprawde to bedzie dla mnie lepsze niż pompki brzuszki podciągania na ilość?

Masz rację, ale w tym sporcie nawet ćwiczenie dla siebie wymaga pewnych wyrzeczeń bo inaczej można się zaćwiczyć i nie ma efektów. Widuję często na siłowni kumpli którzy ćwiczą po 5-6 lat i wciąż wyglądają tak samo. Być może satysfakcjonuje ich tylko to że np. lepiej się czują, ale to jednak za mało, przynajmniej dla mnie. SONBATY [...]

Hhehe ja zaczalem kilka tyg temu hhehe tak za pierwszym razem :D miaelm podobne odczucia hehe ale szybko bedzi elepiej :) ajlepiej mniejszy ciezar zeby dokonczyc cwiczenie. pozniej co jakis czas dokladac ;) kg

W WSB co tydzień zmieniają dane ćwiczenie np: 1) klasyyczny siad do maxa na 3powt 2) box squat do maxa na 3powt 3) dzień dobry do maxa na 3powt 4) box squat sumo z łańcuchami .... 5) siad 1/3 do maxa na 3powt itd....

hmm myslałem że to tylko jedna z wariacji planu a nie założenie westside barbell żeby co trening ćwiczenie zmieniać ale wersja że dzielimy ciało na góre i dół i robimy na zmiane dynamike i ciężki trening, zachowując te same ćwiczenia i konkretną progresję w ciężkich treningach można wyniki poprawiać tylko faktycznie wtedy taka metoda będzie [...]