[...] zarzut,gdzieś koło obojczyka, może to tylko skóra się "zmięła" pod sztangą :-P samo obciążenie dało mi popalić, zemdliło z lekka. ściągnie drążka - nie mam mocy na to ćwiczenie, nie wiem już co mam robić żeby zaprogresować, jakaś masakra #-P TGU - zrobiłam z 9 kg, ale coś ze mnie wyssało tak moc, że w ostatnich seriach ręka się trzęsła jak [...]
[...] że wcześniej więcej brałam i aż tak nie było :-> przysiad z wyskokiem - no tu jakiś progres jest, ale już nie skaczę tak lekko jak dotąd :-> suwnica- chyba mnie poprzednie ćwiczenie wykończyło, bo tu też nie dałam rady więcej pocisnąć wznosy ze sztangą - mymłon ledwo żyje, mimo grubego ręcznika, ogólnie nie było za wesoło mi w tym ćwiczeniu ale [...]
[...] to było :-> wiosło - jestem zadowolona, idzie dobrze, cały czas nie mogę w to uwierzyć, że w końcu czuję plecy i nic poza tym \-) uginanie by Gironda - wymęczone to całe ćwiczenie już od 3 serii, śniadanie podjeżdzało do przełyku, czułam że brzuch naciągam jakoś -> "palące nitki" w brzuchu push press - nawet ok, dziś jakoś utrzymałam [...]
[...] Szczegóły later #-P Jest later, są więc i szczegóły: wyciskanie na skosie - jest ok, ale na 12kg, które jest następne po 9kg nie jestem gotowa %-) bułgar - BOSHE to ćwiczenie jest straszne, jakże się cieszyłam jak zrobiłam 10 w drugiej serii...tylko po to, aby zdechnąć w trzeciej na ośmiu #-P przyciąganie drążka - nawet ok, jest malutki [...]
[...] :-P a poza tym ok wypady- ok przyciąganie wyciągu do brzucha - inna maszyna, ale to tych samych mięśni, szło lżej jakoś RDL - dvpsko piekło 88-O, chyba pierwszy raz tak to ćwiczenie mocno odczułam na tymże mięśniu wyciskanie siedząc - to zrobiłam na smithu, jakoś poszło, ale nie wiedziałam za bardzo jak się dobrze ustawić @-) przysiad przedni- [...]
[...] 10x5kg/10x7kg/10x7kg 3B. Przysiad plie - 10x40kg/10x40kg/8x40kg 10x40kg/10x40kg/9x45kg 10x40kg/10x40kg/9x45kg 10x40kg/10x40kg/9x45kg przysiad - dużo mnie kosztowało to ćwiczenie, bo wstałam w formie "takiej se" i dlatego poprzestałam na 3 wymęczonych seriach wiosło - tutaj w miarę poszło, ale też mocy niewiele uginanie na maszynie - nie [...]
Trening poniedzialkowy: Dzień A - wszystko 3x10 - teraz było 4x10 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej- odwołane 1B. Przysiad ze sztangą - 10x40kg/10x42,5kg/10x42,5kg/9x45kg 10x40kg/10x42,5kg/10x42,5kg/9x45kg 10x40kg/10x42,5kg/10x45kg 10x40kg/10x42,5kg/10x45kg/8x45kg 2A. Wiosłowanie sztangą- 10x40kg/10x40kg/10x42,5kg/8x42,5kg [...]
[...] koniec cyklu doszłam do tego wniosku, że te detale zrobiły dużą różnicę}:-(, no ale dobra, ogólnie poszło dobrze, na przyszłość będę mądrzejsza :-P uginanie nuk na maszynie- ćwiczenie masakrator, nie dość, że zawsze śniadanie mi podjeżdża to potem się nie mogę zwlec i leżę łapiąc oddech jak foka wyrzucona na plażę w środku lata :-> wyciskanie [...]
[...] bo może jednak 2kg muszę wziać #-P wznosy kolan do łokci- mnie się wydaje, że kolana unoszę wysoko, ale z boku to pewnie wygląda na to że ledwo do pasa :-P okropne jest to ćwiczenie, okropne :-P ale podoba mnie się ;> brzuszki odwrotne- dawno tego nie robiłam, czegokolwiek na brzuch w sumie, szukałam jedynej słusznej wersji i nie znalazłam. Nie [...]
[...] - mam nadzieję, że koleś nie wypuszcza ludzi w maliny tymi wskazówkami :-> Ogólnie thrustery mną ciorają. wypady - progres nieduży, ale i tak to ćwiczenie robi swoje wiosło hantelką- no, nie spodziewałam się własciwie, iż nagle 14kg okaże się być lekkie %-) wznosy bokiem - 4kilo styknie, ogień i tak jest, zwłaszcza [...]
[...] 15x/15x/12x 15x/13x/12x 7. odwrotne brzuszki – 15x/15x/15x 15x/13x/12x 15x/15x/15x 15x/13x/12x thrusters - jak zwykle, koniec cyklu a ja wreszcie poprawnie robię ćwiczenie - kto to widział uczyć się 3 mce :-P ale frajdę mam z tego ;-] wypady- ok wiosło hantelką- obstawiam, że za 3 tygodnie mogłabym 18kg próbować \-) wznosy [...]
[...] dziś tylko lekko brzuch zrobie: Trening : Spięcia leżąc 3serie po 15 powt unoszenie nóg w zwisie 3 serie po 10 powt skosy z hantlami ( nie wiem jak sie nazywa to ćwiczenie fachowo) 3 serie po 15 powt hantla 10kg. Dieta : Poleci dziś 300g makaronu, worek ryżu , 500g mięsa mielonego wieprzowo-wołowego , 5 jaj, 50 mąki pszennej typ 650, [...]
O jaki ruch 8-).. heheh. Później dam wypiske z wczoraj i dzis, najpierw musze obadać całą fotorelacje Doris, a jest co oglądac 8-) A że maruda jestem , to wiem, nie od jednej osoby to słyszałem .. Takie życie;) 22.07.2015 Trening Plecy + Triceps Ściąganie drążka wyciagu górnego do klatki x10 x10 x10 x6+ x6 + x max Ściąganie drążka wyciągu [...]
[...] + 15g bcaa. Podsumowanie: Łapy tak spompowałem że nie mogłem rączek na bieżni złapać :D , plecy przy ostatnim ćwiczeniu piekły , fajnie rozciąga najszersze. Lubie to ćwiczenie.. Żarcie jak żarcie, jutro 13h w pracy plan 1kg frytek 850g ryby ,rano 3 jaja z chlebem tostowym i wieczorem nie wiem jeszcze.. Jakiś zmęczony jestem :<.. Ale [...]
[...] na maszynie siedząc z nogami w górze 5 serii po 12-10 powtórzeń cardio na bieżni 25minut Podsumowanie : Trening fajny, ale tricepsu nie mogłem coś spompować :/.. dodałem ćwiczenie in adal nic, trudno, nie mój dzień. Coś sie spięło między łopatkami po wycisku na ławce płaskiej i boli, ale do jutra pewnie przejdzie, mam nadzieje. Jutro plecy [...]
No tak motywacji mam nadzieje mi nie zabraknie =) chociaż czasami to nawet zwykłe siedzenie przy kompie daje mi tak popalić, że hej. Trening: 10 min rozgrzewki na orbi Reszta (3x15) *wznosy nóg *rozpiętki - hantle 5 kg *wyciskanie na ławce płaskiej - 10 kg *barki - unoszenie hantli 7.5 kg *triceps na maszynie (ciągnięcie drążka w dół) na 18 kg [...]
[...] kiedyś coś bąknął, żeby cytuje "rekami nie machać", ale to by było na tyle. W takim razie, jak mogłabym inaczej ćwiczyć barki? A podnoszenie hantli (też na barki ćwiczenie, tylko nie wiem jak się je profesjonalnie nazywa) może być? Co do miednicy, to 88-O nikt nigdy nic na jej temat nie mówił. Co masz na myśli, że jest zrotowana? :-( [...]
[...] jakimiś małymi, krótkimi, które mają pomóc w stabilizacji moich tańczących disco kręgów. ZOBACZYMY. Nie zabronił mi korzystać z siłowni, ale wszystko z umiarem, jak robię ćwiczenie i boli szyja, to od razu out. Mam się jeszcze za pół miesiąca pokazać, póki co. Z tego wszystkiego, zapomniałam! Ćwiczyłam plecy na maszynie na siłowni. Ciągnięcie [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/55d7083ad98046118058a9f5e8fd0f1b.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f29223e1c9304f6c804534bb39e4bc47.png Trening: Dorzuciłam ćwiczenie na placy na maszynie, żeby tak jak to sugerowała pani dr od fizjo coś zrobić z wypłaczeniem :))) mojego odcinka piersiowego. Nie wiem, od czego to zależy, ale mam [...]
[FIT]DT Sheep str.24/48/rok str.83/101
