ćwiczenie

Jest to jeden z treningow dla poczatkujacych znaleziony wlasnie na tym portalu, jednak nie wykonuje go wedlug zasad - powinno się go robić w obwodach, ale bardziej podpasiły mi serie i po prostu wykonuje kazde cwiczenie w 4 seriach, odpoczywam i przechodze do kolejnego. Staram się progresować z obciążeniem w każdej serii na rzecz powtórzeń. [...]

Guma najmocniejsza, długość taka, żeby wykonać ćwiczenie: http://www.youtube.com/watch?v=T5kUsOQWKjo Czyli opór musi być wyraźnie odczuwalny przy rozstawieniu nóg na szerokość nieco większą niż szerokość ramion. Ciężarki 1kg myślę, że wystarczą %-)

[...] swiss ball 25 - 20 - 18 powt. Dieta: DT: B: 200 g W: 225 g T: 100 g DNT: B: 200 g W: 187 g T: 83 g Jeśli chodzi o treningi to było nieco więcej zawiłości: - RDL - to ćwiczenie wyjątkowo ciężko mi wchodzi }:-((( - Bułgar - robiłam bez obciążeń, był problem z równowaga na pooperacyjnej nodze - Wejściena podwyższenie - przy większej [...]

[...] 1 godz. Możesz poskładać je z ćwiczeń, które możesz wykonywać i które nie powodują u Ciebie dyskomfortu. Te z posta konkursowego są tylko przykładami. Zajrzyj na pierwszą stronę mojego dziennika konkursowego albo przewertuj mój obecny. Znajdziesz tam sporo treningów :-) Jeśli jakieś ćwiczenie nie pasuje, podmień je takim, które możesz wykonywać.

To nie jest ćwiczenie, przy którym nakłada się osiem talerzy po 25kg, odpowiedni skos i szybkie tempo wystarczy aby mięśnie rozruszać. Jak będzie za mało spokojnie można skos podbijać.

Znaczy moje piszczelowe to są słabe, przy krótkim biegu od razu płoną :> to może jednak to ćwiczenie będę robić, tylko szybciej czy coś :P

[...] Dzisiejszy trening: https://dl.dropbox.com/u/1999587/fbw_pt.jpg wiosło: przy tym obciążeniu zaczynam gubić technikę, wprawdzie nie robię garba ale niedokładnie mi idzie to ćwiczenie @@-) przysiad przedni: progres w powtórzeniach, nieduży, chciałam zrobić z 45kg ale tak przygniotłam sobie bicepsa sztangą że mi się odechciało, nie wiem jak to [...]

[...] tutaj brak progresu własciwie ale nie mam narazie siły na więcej niż 8 powt 12kg sztangielkami, chyba te 12kg wrzucę już do drugiej serii i będę zaczynać 10kg. RDL:to ćwiczenie zaskakująco dobrze mi idzie, ale też i męczy konkretnie. Choć czasem się zastanawiam czy z rozpędu nie robię mc na prostych nogach, ale jednak przy RDL mam [...]

[...] w MC %-) bułgary: masakra...walczyłam sama ze sobą, żeby się teatralnie nie przewrócić na bok po odłożeniu hantli :-> Invert rows: drążek na wysokości bioder sprawia że to ćwiczenie jest challenging :-P MC na prostych: progresuję sobie w spokoju, mam nadzieję że nie będę miała akcji przy 50kg że więcej to się boję :-> 30 min orbi na [...]

[...] wolne siedzące miejsce i wyciągnęłam z torby szejka - smakował jak niebo :-D A teraz do rzeczy: https://dl.dropbox.com/u/1999587/fbw_pt.jpg wiosło: chyba się nie lubię z tym ćwiczeniem, ciągle mam wrażenie, że robi mi się koci grzbiet wrrr...a gapienie się w lustro podczas ćwiczenia sprawia, że szyja mi odpada potem %-) przysiad przedni: tutaj [...]

[...] warunkiem ze reszta będzie dopasowana , ale tyle jest przecież gotowych treningów na pupę ze po co mieszać kilka do jednego planu, wez gotowy i najwyżej podmień niepasujące ćwiczenie, . Hack przysiad 5x5???? :-> w ogóle jeśli 3 dni masz z naciskiem na prace pupy i nóg to juz nadmiar szczęścia, więcej nie trzeba (biorąc po uwage ze nogi są w [...]

[...] z hantlem, który jest dość wysoki i nie pozwala to na głębsze siadanie, chyba z nogami na stepach to będę robić opuszczanie- no cóż, nic tu nie wymyślę, po prostu muszę to ćwiczenie piłować :-> żołnierskie - zagaiłam instruktora żeby obczaił czy robię dobrze, coś skorygował, no zobaczymy, ale jak robię to dokładnie to na koniec ręce się trzęsą [...]

[...] iż po wczorajszym mam domsy na przedniej części ud http://emotikona.pl/emotikony/pic/036.gif no tego się nie spodziewałam po przysiadzie sumo z pustą sztangą ;-] Ale może w końcu zrobiłam to ćwiczenie z pełnym namaszczeniem http://emotikona.pl/emotikony/pic/035.gif Właśnie gotuję sobie jutro amarantus na rano, zobaczymy co to za delicje ;-)

[...] i tak nie miałam już w ogóle mocy na walkę tutaj, nic a nic. prostowanie ramion - zrobiłam po tej drugiej stronie bramy, gdzie mi przedostatnio lżej szło, teraz już kumam to ćwiczenie i czuję tylko tricepsy i nic poza nimi. A teraz jakaś katastrofa się tu obrazuje: https://dl.dropbox.com/u/1999587/wymiary3.jpg ostatnio takie wymiary osiągnęłam [...]

Wczorajsza micha z DNT BWT 120/150/60 bez nabiału: https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2013_03_07.png picie: woda,kawa, herbaty x5 suple: minerały koloidalne (mdli mnie po tym aż), 3x2 wiesiołek dzisiejszy tren: https://dl.dropbox.com/u/1999587/ass_pt.jpg wejście na ławkę - mało brakowało do gleby, gdyż *nieco* za wysoko stepy sobie ustawiłam, [...]

[...] dałam więcej obciążenia, bo po prostu bym go nie ruszyła nawet, wywalczyłam parę powtórzeń więcej uginanie leżąc- tu dokładnie to samo co w poprzednim ćwiczeniu, w ogóle to ćwiczenie wysysa ze mnie gros energii na tym treningu :-> wypady dalekie - ogień w dvpie tradycyjnie, tym razem tylko kilka razy powłóczyłam nogami, więc jest progres :-P [...]

Wczorajszy tren: wiosło sztangą 5x 4-6 - 25kgx6/27,5kgx6/30kgx5/32,5kgx5/35x4/35kgx4 pamiętając wskazówki Huberta ćwiczenie mi poszło całkiem nieźle ;) przysiad przedni 3x 8-12 - 30kgx11/32,5kgx9/35kgx8 sapałam strasznie, ale siadałam głęboko wyciskanie sztangielek skos dodatni 3x 8-12 8kgx12/10kgx9/10kgx9 - trochę siły uciekło od ostatniego razu [...]

Myślałam że do ćwiczenia eksplozywnego "b" są obowiązkowe serie rozgrzewkowe - tak mi napisałaś w planie, ale może chodziło tylko o ćwiczenie "b" z poniedziałku czyli wiosło sztangą, a pozostałych ćwiczeń "b" w planie nie trzeba poprzedzać seriami rozgrzewkowymi?

Okej, to przed pompkami plyo i TGU nie muszę się rozgrzewać skoro to jest ćwiczenie 2b. I póki co aero robiłam w formie interwałów w środę, to od przyszłego tygodnia po siłowym mam zapodać jakiegoś wioślarza/orbitreka? %-)

[...] zarzut,gdzieś koło obojczyka, może to tylko skóra się "zmięła" pod sztangą :-P samo obciążenie dało mi popalić, zemdliło z lekka. ściągnie drążka - nie mam mocy na to ćwiczenie, nie wiem już co mam robić żeby zaprogresować, jakaś masakra #-P TGU - zrobiłam z 9 kg, ale coś ze mnie wyssało tak moc, że w ostatnich seriach ręka się trzęsła jak [...]