curara/podsumowanie strona 26

Dobra, wrzucam szybko, wymiary oraz pierwsze zdjęcia, skrobnę jutro/pojutrze pełne podsumowanie, bo czekam bardzo na jedno zdjęcie, którego mi jeszcze kuleżanka nie dała


Wymiary na dziś:

biust: 94
pod biustem: 71
talia: 66
pas: 73
biodra: 96,5
udo: 54
łydka: 38

spadek w udzie. Mam wzdęty brzuchol - są plusy w talii i pasie. Oraz plus w biuście, ale to chyba zapowiedź obfitego @.....

Foty:

Nie mam ja szczęścia, wszystkie zdjęcia mam do kolan! Nie dopilnowałam autorki, najwyżej dopstrykam, ale już nie chce odciągać tego momentu. Mam nadzieję dziś/jutro dostać zdjęcie na deser





Zmieniony przez - curara w dniu 2012-03-29 00:01:48

Dopstrykaj koniecznie. Cała sylwetka, ze stopami, w pozycji neutralnej, b musimy obczaić nowe proporcje dupencji do ramion

A tą focię konkursową (wiesz, którą) wstaw do motywacyjnych postów; tego starszego i teg o mięśniach lejdis

ok

Aisha, wzywam Cie z aparatem przed tatarem najlepiej

To ona Ci tak nogi ucięła? Jeśli tak to ban

Nie, moja współokatorka, najlepsze, że to ona zawsze mi te foty robi, ale chyba się za bardzo skupiła na tej focie co do motywatorów iść ma, a ja nie spojrzałam w jej okienko zanim poszła zrzucać zdjęcia, bo myślałam, że jak x razy robiłyśmy to wiadomo, że nogi całe muszą być

Aisha jest niewinna

ofkors wpadnę z moim różowym aparacikiem

PODSUMOWANIE

Witam

Na forum obecna od 25.09, początkowo liczyłam głównie na rady w zakresie dobrania odpowiedniej diety oraz na pomoc w rozwiązaniu mojego skórnego problemu. Jednak po tym jak mój trener zabłysnął z pomysłem ułożenia mi diety odpuściłam sobie współpracę i tym sposobem w grudniu rozpoczęłam pierwszy cykl treningowy pod okiem Marty

A:

Przysiad 3x 8 (box)
Wyciskanie na poziomej 3x 6
Wiosłowanie sztangą 3x 8
Wyciskanie żołnierskie 3x 6
Szrugsy 3x 10


B:
Martwy ciąg klasyczny 3x 6
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x 6
Ściąganie drążka do klatki 3x 8
Wyciskanie francuskie leżąc 3x 6
Uginanie ramion ze sztangą 3x 6
Wspięcia na palce 3x 20



Tutaj specjalnych problemów nie miałam, może poza na początku francuzem. W pewnym momencie zaczęłam robić box squat i na pewno jest to dla mnie lepsza opcja niż tradycyjny przysiad ze sztangą.

Dieta podzielona na dni treningowe i nietreningowe.

DNT: B: 200 g T: 83 g W: 186 g
DT: 2600 kcal B: 200 g W: 225 T: 100

Taka ilość jedzenia na początku była przerażająca, ale z czasem się rozkręciłam

Cykl treningowy zakończył się sukcesem w postaci poprawy "tyłów"

Od 16 stycznia do 16 marca treningowałam z Shake your ass

Dzień 1:

1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8
2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8
3. Suwnica, nogi wysoko i szeroko 3x 15
4. Uginanie nóg leżąc 2/1 (uginamy obiema nogami, opuszczamy jedną) 3x 15 powt. na nogę
5. Unoszenie prostej nogi leżąc na piłce (można uzywać ciężarkow na kostki) 3x 15 powt. na nogę


Dzień drugi:

1. Wyciskanie leżąc 2 serie rozgrzewkowe + 4x8-10
2. Opuszczanie/ podciaganie 5x 3
3. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2 serie rozgrzewkowe + 4x8-10
4. Wiosłowanie sztangielką w opraciu o ławkę 2 serie rozgrzewkowe + 3x8-10
5. Shoulder box 3x 5


Dzień trzeci:

1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę
2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę
3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę
4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt.
5. Przysiad przy ścianie z piłką swiss ball 25 - 20 - 18 powt.



Dieta:

DT: B: 200 g W: 225 g T: 100 g
DNT: B: 200 g W: 187 g T: 83 g

Jeśli chodzi o treningi to było nieco więcej zawiłości:

- RDL - to ćwiczenie wyjątkowo ciężko mi wchodzi
- Bułgar - robiłam bez obciążeń, był problem z równowaga na pooperacyjnej nodze
- Wejściena podwyższenie - przy większej wysokości moje kolano strajkowało

W czasie trwania konkursu podniosłam tłuszcze w dni nietreningowe do 100 g, co nie przyniosło skutków w postaci utycia

Odwadnianie zakończyłam fiaskiem, ale za to stwierdzam, że pierś z kury smażona na dużej ilości klarowanego masła to jest TO

Wymiary na dziś:

biust: 94
pod biustem: 71
talia: 65
pas: 72
biodra: 96,5
udo: 54
łydka: 38

Cycki mi spuchły a @ nie widać

No i foty:

Wow, curara, jest pięknie!
Talia miazga

I te tatuaże

Pupa i talia jak marzenie Śliczna sylwetka.

Długie nogi, szczupła w talii.. cudo . Świetnie wyglądasz.