curara/podsumowanie strona 26

Dziś ja poćwiczyła:
Wejście na platformę 4*15

Przysiady na odwróconym bossu 4*15

I seria 15 powtórzeń, II seria 15 powtórzeń + 3 zatrzymania po 5 sekund + 7 kg, III seria 15 powtórzeń + 7 kg, IV seria 12 powtórzeń + 9 kg

Skłony ze sztangą - nogi skrzyżowane. 4*15.

I seria sztanga 10 kg, II o III seria 12,5 kg, IV seria 15 kg

Uginanie z hantelkami na bossu (biceps) 4*12-15
I i II seria 4 kg, III i IV seria 5 kg

Prostowanie przedramion zza głowy (na bossu stojąc) 4*12-15
- I II i III seria 8 kg

Od poniedziałku mam wzdęcie
za to jutro idę się tatuować




Zmieniony przez - curara w dniu 2011-11-17 23:36:43

Oooo, spowiadaj się co i gdzie Żeby nie spamować musisz oczywiście podac dokładna lokalizację rysunku z nazwą łacińską mięśnia, na którym dziarka się pojawi, no a sama dziarka to ja mam nadzieję prężący muskle kulturysta?

Sobota: pojadłam
3 jajeczka + warzywka + masło +migdały + dziwny owoc na "sz"
200 g łososia + 80 g kaszy gryczanej + oliwa
100 g carrpacio z wołu + oliwa
30 g Trec Whey
jeszcze 2 jajeczka

Niedziela: pojadłam

3 jajeczka + warzywka + masełko
"Nóżki" wieprzowe
30 g Trech Whey + suszony melon (50 g)
150 g indyka + placki z 50 g mąki kukrydzianej
Jabłko polane 2 łyżkami budyniu bez cukru + rodzynki + migdały
1 kulka mozarelli (100 g) z oliwą + winko ;)

spam: robie cover na sajgonkach na plecach. Nie będę spamować fotą, dam na prv. Jest rzeźnia

Dziś trening trx uzupełnie z michą na jutro

Poka

Dziś micha i foto :)







Zmieniony przez - curara w dniu 2011-11-21 10:50:50

OMG

Duuuuży

Duży, duży, fakt, że to cover trochę narzucił wielkość, ale nie powiem żebym protestowała Teoretycznie powinnam go skończyć za 2 tygodnie, ale zobaczymy, czy da radę na jednym posiedzeniu Po pierwszej sesji trzęsły mi się bezwiednie ręce i nogi - kubek ledwo utrzymałam

TRX (niedziela)
Wyciskanie/przyciąganie 4*12
Wykroki w przód+ręce w bok/odwodzenie w bok stojąc 4*12
Przysiad z odwodzeniem ramienia 4*12
Przyciągnie kolan do klatki w podporze 3*12
Deska + przesunięcie na przedramionach 3*12

+ 15 min wioślarz

Niezły
A masz zdjęcie tego, który zakrywałaś?

Zmieniony przez - 4nn w dniu 2011-11-21 11:31:20

Si Jeszcze go tam widać pod spodem, chowany będzie next time

Oooo, fajnyyy Też robię cover, w lutym, na moim błędzie młodości