ćwiczenie

[...] nie mogłem dzisiaj dobrze wyczuć ruchu. 6.Uginanie sztangielki na modlitewniku 4x15 5x15/7x15/7x15/7x15 7x15/7x15/7x15/7x15 7x15/7x15/10x15/10x11+7x4 I kolejne dzisiaj dobre ćwiczenie, zmęczyło biceps niesamowicie, 10kg już stawia opór 7.uginanie sztangielkielek młotokowo 3x12 7x12/7x12/7x12 7x12/7x12/7x12 10x12/12x12/12x12 Zacząłem 10kg i było [...]

[...] 5x15 15x15/15x15/15x15/15x15/15x10+10x5 10x15/15x15/15x15/15x15/15x15 10x15/15x15/15x15/15x15/15x15 15x15/15x15/15x15/15x15/15x15 15x15/15x15/15x15/15x15/15x15 Najlepsze ćwiczenie ;d zawsze dobrze wchodzi ;] 4a.Unoszenie bokiem ze sztangielkami 4xmax 4b.Unoszenie bokiem ze sztangielkami w opadzie 4xmax 5x15+5x12/5x12+5x12/5x12+5x10 [...]

[...] 50x10/70x10/90x10/110x6 Kurva, masakryczna pompa na prostownikach... ;] 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 15 20x15/22x15/25x15/27x15 22x15/25x15/27x15/30x15 Ukochane ćwiczenie weszło znakomicie ! :] 4.Wiosłowanie sztangą nachwyt 4-5x12 40x10/45x10/45x10/45x10 40x10/45x10/50x10/50x10 Słabo, bardzo słabo, może to przez to, że po wiosłowaniu [...]

Mi w pol roku lapa urosla z 30 do 41,i przytylem z 60 do 95,jadlem mete i troche szczalow ale to wszystko bylo bez ladu i skaldu czyli bezsensowne,oczywscie przez ten czas rzezby nie zdolalem wyrobic w sobie ale zle nie wygladam,to bylo kiedys ,pozniej dociagnelem jeszcze do 100+ i przestalem cwiczyc po 3 latach.Teraz znow zaczelem po roku [...]

[...] jak byk :) i ćwiczenia na nogi zapewne pojawią się w treningu na siłce, póki co mam zamiar zmęczyć je zdrowo w warunkach domowych i na stadionie :) A jeśli chodzi o podciaganie to wiem, że go brakuje i wiem jak skuteczne jest to ćwiczenie, dlatego też drążek treningowy już do mnie jedzie :) była składka i będzie kolejny przyrząd do ćwiczeń :)

[...] masakra: dziewczyny nie chcą za nic ćwiczyć przysiadów, bo im się uda rozrastają. Znam takie, które po jednym treningu się mierzą i jak mają chociaż pół cm więcej to już ćwiczenie dla nich odpada. I nie wytłumaczysz im, że nie ma możliwości żeby tak szybko przypakowały. Przynajmniej ja nie umiem im tego przetłumaczyć. Jak ktoś umie, albo ma [...]

heh nie myślę tak,po prostu nie widzę sensu się męczyć(bo przyjemności mi to nie sprawia) , po prostu do niczego mi takie ćwiczenie nie potrzebne i tak trudno to zrozumieć?

No i te szerokie złapanie to jest na prawde szerokie jezli napisane szeroko to łapiesz jak do rwania czyli dobrze ponad szerokośc ramion to ćwiczenie jest skierowane na plecy W temacie przysiadu tez ci Arphiel powiedział, wiec tylko dodam bys siadał nizej, I pytanie organizacyjne dlaczego wy nie stajecie do sztangi przodem tylko tyłem? duzo [...]

Kajtek no właśnie to nie jet superseria tylko combo - jedno powtórzenie to 1xrozpiętka+1x wyciskanie. Robisz to jednym ciężarem i dobierasz go pod słabsze ćwiczenie. czyli seria powinna wyglądac tak rozpiętka, wyciskanie, rozpiętka, wyciskanie, rozpiętka, wyciskanie, rozpiętka, wyciskanie, rozpiętka, wyciskanie, rozpiętka, wyciskanie, rozpiętka, [...]

[...] 3. wioslo sztangielka jednoracz 4x 6-8 w oparciu do pelnego rozciagniecia plecow , ciagniesz lopatka tempo 213 8*8kg/8*10kg/8*12kg/6*13kg coraz lepszy ciężar :-) lubię to ćwiczenie 4. combo wyciskanie/rozpietki sztangielke na lawce skosnej 4x 6-8 2/2/2/2 nie ma szans na progres, rozpiętki z większym ciężarem poprostu nie idą... 5. wznosy [...]

A tutaj mamy ciekawe chwytanie talerza. I to cwiczenie mnie "boli". Mam krótkie palce, w ogóle drobną dłoń i większe cieżary od razu mi wypadają.

Ja bym odrzucił jedno ćwiczenie na plecy ... 1. Przysiad ( nogi ) 2. Unoszenie z opadu końca sztangi ( plecy ) 3. Wyciskanie na płaskiej ( klata ) 4. Wyciskanie na barki żołnierskie (stojąc) ( barki + plecy ) 5. Podciąganie się na drążku (podchwytem) ( plecy ) Zamiast podciągania [...]

canecorso - masz racje, zamotałem trochę, po glowie mi chodziło, że potrzebne są mocne plecy, przy mostkowaniu, dzięki czemu nie zabijesz się ;) ja bym dał podciąganie jako 3 cwiczenie.

martasie w TGU masz element wypchniecia ciezaru to jest ekspresyjne cwiczenie, trzeba pchnac go w gore i "idziesz" za nim, maly ciezar po prostu sie nie poczuje

[...] z tym białkiem. Mam takie pytanie. Na dzisiaj w treningu na brzuch mam woodchoppery, wznosy kolan w zwisie i jeżyki. Ale jeżyków bez maszyny nie zrobię. Na jakie inne ćwiczenie na brzuch mogłabym ich zamienić? @-| Drążek mam i jest w stanie zrobić 3 serii x 10 wznosów (kolana dociągam do klatki piersiowej). W jaki sposób mogę zwiększyć [...]

[...] mi się dobrze, pompa jak zwykle dobra. Dobrze spompowałem plecy podciąganiami i wiosłowaniem. Biceps troche gorzej, jakoś siły było mniej po plecach niż chciałbym. Dalej ćwiczenie na tył barków z dużą ilością powtórzeń i nogi. Przysiady tak sobie poszly, bywało lepiej. Nie chciało mi się wiecej brac niż 110kg ale w ćwiczeniu na dwójki już [...]

3)dzień PLECY+ŁYDKI -Podciąganie się na drążku nachwytem 4 serie 12,10,8,6 witam dopiero co wrocilem z silki ,dzis miałem trening silowy Plecy i łydki,musiałem znow zmienic kilka cwiczen ,poprostu za duzo ludzi jest na silce ,denerwuje mnie to jak nie cwicze wg planu a dzis było tak Plecy łydki -Wiosłowanie sztangą w opadzie tlowia [...]

3)dzień PLECY+ŁYDKI witam Własnie wrocilem z silki, jechałem na silke rowerem 30 min to moja rozgrzewka pozniej mialem trening silowy Plecy i Łydki 55min a po silce wracalem do domu rowerkiem nastepne 35 minut Dzisiejszy trening wygladal nastepujaco Plecy i łydki 1)rozciaganie 5 minut 2)Martwy Ciąg 4 serie 12,10,8,6 [...]

witam po tygodniu przerwy dzis miałem trening silowy Plecy i Łydki a tak bylo 1)podciaganie na drazku nachwytem 4x max wykonane !!!!!!!!!!!!!!! bez komentarza 2)Martwy Ciąg 2x12x60kg,1x10x80kg,1x10x100kg,1x10x130kg zrobilem 5 serii,razem 54 powtorzenia w dobrym tempie , przerwy miedzy seriami 45sek,niezle mi to dało popalic 3)Ściąganie [...]

[...] czyżby redukcji ciąg dalszy . Czy wspięcia na palcach w 6 ćwiczeniu robisz w ten sam sposób co w serii łączonej szrugsy +spięcia na palcach stojąc, bo powinno to być inne ćwiczenie np. siedząc. Widzę że dieta coraz lepsza i zwiększyłeś ilość białka w każdym posiłku. Co do tuna proponuję dolewać oliwy z oliwek będzie smaczniejsze i [...]