SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • @@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

    Post
    Trening dla początkujących

    Ja z kolei mam takie pytanie, otóż, czy w dniu ćwiczenia mięśni klatki piersiowej mogę wyciskanie na ławce (pomijam, czy skos dodatni/ujemny) wykonać, jako ostatnie ćwiczenie? Przykładowo, mam cztery ćwiczenia, jako czwarte będzie wyciskanie, czyli na sam koniec. Mogę? Czy koniecznie muszę wyciskanie robić na początku? Z jednej strony na początku [...]

    Odpowiedzi: 3748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-01 15:20:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • @@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] dzisiaj wykonałem 12 powt. z 85 kg ze sporym zapasem mocy, co jak na moje wyniki siłowe w ciągach to naprawdę dużo. Dlatego zastanawiam się, czy czasem nie robię tego źle, chociaż trzymam kręgosłup prosto, bez problemu ściągam łopatki itp. Może to ćwiczenie lubi duże ciężary? Dla porównania, MC poprawnie technicznie to 90 kg x6, wiosło 50 kg x8.

    Odpowiedzi: 3748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-10 19:57:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • @@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

    Post
    Trening dla początkujących

    Wszystko zależy jak duże są odstępstwa od techniki bo ćwiczenie ma być przede wszystkim bezpieczne więc jeśli ten nie techniczny bój ma się skończyć lub może się skończyć kontuzją lepiej mniejszym ciężarem bądź takim, w którym technika jest do zaakceptowania

    Odpowiedzi: 3748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-25 13:28:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • @@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] trochę zmęczyć, to nie są 3 czy 5. A czy wysiłku nie mylisz przypadkiem z czuciem mięśni? Mc to wysiłek globalny, to znaczy pracuje całe ciało. Podczas wyskoków np (inne ćwiczenie) nie dasz rady izolować czwórek czy barków odpowiedzialnych za ruch ramion; podczas mc też nie czujesz 1 elementu. Na uginaniu za to pracuje mało mięśni (wysiłek [...]

    Odpowiedzi: 3748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-21 11:45:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • @@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

    Post
    Trening dla początkujących

    Pandarek, wiem ze moze jestem jakims ulomem no ale coz, jaki jest sens cofac sie znowu z ciezarem jesli zaczynam kolejny mikrocykl a tak naprawde dorzucam do terazniejszych cwiczen tylko cwiczenie na bica trica i barki? a jak juz mam się cofnąc to cięzar odejmuje tak samo jak zaczynalem, tzn jesli max 50 kg to zaczynalem od 30 kg czyli teraz tak [...]

    Odpowiedzi: 3748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-06 22:06:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • @@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] mocniej pracują rejony grzbietu biegnące bliżej kręgosłupa.Ponadto jest to najsilniejszy chwyt, więc ciężary rosną. 2.Większy wymóg stabilizacyjny.Podobnie jak w porównaniu sztangi do sztangielek. 1. Czyli lepiej będzie pozostać przy nachwycie, jeśli ma być to ćwiczenie stricto na trójgłowy? 2. Lepiej byłoby w takim razie przerzucić się na liny?

    Odpowiedzi: 3748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-09 13:01:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • @@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

    Post
    Trening dla początkujących

    Nagraj ćwiczenie z wymagającym ciężarem i zrób trochę więcej niż jedno powtórzenie ;-)

    Odpowiedzi: 3748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-24 13:05:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • @@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wyciskałem wtedy płasko na ławeczce. Doradził mi jak najlepiej wyciskać i tutaj ciekawa sprawa, powiedział że w przerwach mogę rozciągać miesień klatkowy poprzez takie ćwiczenie. Dzięki temu miesien "odpocznie" i zregeneruje sie i bede mial wiecej sily - cos takiego. Nie pamietam co konkretnie powiedzial. [...]

    Odpowiedzi: 3748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-24 22:49:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • @@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

    Post
    Trening dla początkujących

    Ale po co się cofać? masz tylko jedno ćwiczenie na biceps czy coś więcej ? różnicujesz tempo ? ilość powtórzeń ? stosujesz jakiekolwiek formy progresji ?

    Odpowiedzi: 3748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-01 20:24:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • @@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

    Post
    Trening dla początkujących

    narazie mam jedno cwiczenie, tempa nie roznicuje, robie 4s po 10 powtorzen, a cofam sie z ciezarem poniewaz jesli dojde do maksow to powiedziano mi we wczesniejszych postach zeby sie cofac z ciezarem i od poczatku dochodzic do maksow jesli robie fbw, a robie :)

    Odpowiedzi: 3748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-01 22:28:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • @@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] robić podciąganie końca sztangi w opadzie bez tego drążka co jest np na filmiku w atlasie ćwiczeń? Jezeli nie to czym je zastąpic? Tak, jeśli chcesz traktować wiosło jako ćwiczenie antagonistyczne do wl to w takim samym rozstawie, oczywiście pochylenie wówczas musi być ok 90 stopni czyli tułów równoległy do podłogi Podrzuć linkiem do ćwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 3748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-20 20:17:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • @@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

    Post
    Trening dla początkujących

    Jak wykonywać unoszenie sztangielek bokiem w góre jednorącz? Tak samo jak oburącz? Czy np tak jak w atlasie jest napisane, co tak średnio mi wychodzi: "Ćwiczenie to można również wykonywać jednorącz sztangielką w odchyleniu-chwytamy się poręczy, drabinek lub jakiegoś innego przyrządu i odchylamy tułów w bok (jedna ręką trzymamy się poręczy, a w [...]

    Odpowiedzi: 3748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-23 21:09:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • @@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

    Post
    Trening dla początkujących

    Robię masę, lepiej jest robić ćwiczenie większym ciężarem ze słabą techniką, czy mniejszy ciężar i dobra technika? Np. unoszenie sztangi stojąc, na barki mogę wziąć 30kg i starać się to robić powoli, nie zawsze wyjdzie szczególnie w ostatnich powtórzeniach, ale też mogę wziąć np. 15kg i technikę wykonać wręcz idealnie

    Odpowiedzi: 3748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-27 14:11:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • @@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] zmian w treningu ma być przemyślaną konsekwencją i kontynuacją wcześniejszego planu. Oczywistą sprawą jest, że jak robiłeś 5 serii a teraz dołożyłeś serii i jeszcze drugie ćwiczenie to klatka będzie boleć bo dałeś jej nowy bodziec. Ale skoro klata boli kilka dni to znaczy, że jednak dostała za bardzo, albo kuleje regeneracja. Kreatyna to nie [...]

    Odpowiedzi: 3748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-02 21:01:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • @@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] zmian w treningu ma być przemyślaną konsekwencją i kontynuacją wcześniejszego planu. Oczywistą sprawą jest, że jak robiłeś 5 serii a teraz dołożyłeś serii i jeszcze drugie ćwiczenie to klatka będzie boleć bo dałeś jej nowy bodziec. Ale skoro klata boli kilka dni to znaczy, że jednak dostała za bardzo, albo kuleje regeneracja. Kreatyna to nie [...]

    Odpowiedzi: 3748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-02 21:52:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • @@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

    Post
    Trening dla początkujących

    Tzn. nie ma to znaczenia dlatego, że- po pierwsze- jest to ćwiczenie na małą partię i- po drugie- ciężary są właściwie takie same. Spróbuj może odwróconej piramidy, gdzie zaczynałbyś powiedzmy od 12-14 kg x 5-6 powtórzeń, zszedł na 8-0 i zrobił z 8-12, potem na 6 i z 15-20.

    Odpowiedzi: 3748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-30 21:19:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • @@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

    Post
    Trening dla początkujących

    1. ostatnio robilem trening i na pewne cwiczenie nalozylem za duzo ciezaru, z zalozonych 5 serii bylem wstanie zrobic jedynie niecale 4 serie, co zrobic na nastepnym treningu? zmniejszyc ciezar czy cwiczyc na tym az osiagne zalozony cel? 2. a drugie pytanko to jesli juz na kolejny trening nie moge dolozyc ciezaru bo nie bede w stanie wykonac [...]

    Odpowiedzi: 3748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-04 23:13:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • @@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

    Post
    Trening dla początkujących

    1,robie fbw, a to cwiczenie to wyciskanie na plaskiej wąskim chwytem, po prostu mialem zalozony cel 5 serii a w trzeciej poleglem i nie dalem rady zrobic kolejnego powtorzenia 2. chodzi mi o to ze np wyciskam na klate, koncze ostatnia serie z duzym wysilkiem i wiem ze jak za tydzien doloze 2,5 kg na sztange to nie dam rady wykonac tej ostatnieh [...]

    Odpowiedzi: 3748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-05 11:45:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • @@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ma się tak, że odkąd ćwicze tym planem ok 10 tygodni to ramiona nie poszły ani 0,5 cm do przodu. Na początku w planie miałem jeszcze uginanie ramion sztangą ale musiałem to ćwiczenie wywalić bo ciężko było z wiosłem i podciąganiem. Dziwna sprawa jest też z tricepcem. Chodzi o to, że jest ciągle jakby obolały. Nie ze boli ale po prostu już pod [...]

    Odpowiedzi: 3748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-27 15:37:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • @@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

    Post
    Trening dla początkujących

    To jest lekki plan. " Na początku w planie miałem jeszcze uginanie ramion sztangą ale musiałem to ćwiczenie wywalić bo ciężko było z wiosłem i podciąganiem" Zmień nastawienie i zacznij robić ćwiczenia izolowane. Czyli co proponujesz wpleść do tego planu ? Jak to dobrze rozegrać ? Ja myślę w takim układzie na powrót uginania w poniedziałek 3x12pow [...]

    Odpowiedzi: 3748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-27 18:56:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)