ćwiczenie

[...] 35x15 /10+5 /10 4b. skośne 3x15 - 15 /5+5+5 /5+5+2 10+5 /5+5+5 /3+3+3 4c. plank - 10 /10 /10 +wioślarz 2x500m Spróbowałam skrócić trening i połączyłam pierwsze ćwiczenie z trzecim. To był bardzo dobry pomysł :-) Ćwiczenia poszły szybko i sprawnie, jak spojrzałam na zegarek w trakcie to się zdziwiłam, że już tyle czasu minęło bo [...]

[...] ale też siady gdzie musisz mocno się wspomagać silnym core - żeby nie budować tak mocno skośnych mięśni brzucha. Przydałoby się za to dołożyć coś na mięśnie proste - fajne ćwiczenie to np. klasyczne spięcia brzucha, ale ze złączonymi stopami i kolanami (wręcz ściśniętymi). Sylwetka się robi coraz fajniejsza. Myślę, że już zredukowałaś na tyle, [...]

[...] bo używa tych samych gum i dopiero później uginanie, wygodniej jak nie musze co chwilę sciągać i zakładać gum ;-) Spróbowała też frog pumps... przeczytałam, że to fajne ćwiczenie aktywujące pośladki i można je robić na początku treningu albo dużą ilość powtórzeń na koniec. Cwiczenia może wyglądają niepozornie, ale był ogień w tyłku %-) [...]

[...] /12 Wersja zmieniona treningu. Częśc robiłam w sobotę i ledwo szło, dlatego tym razem zmniejszyłam ciężar, szczególnie że szyja nadal boli. Do ćwiczeń na tyłek dodałam nowe ćwiczenie z gumą ;-) W uginaniu regres, albo nogi były już zmęczone albo to kwestia permanentnego bólu tyłka i dwójek %-) + wycieczka rowerowa Pogoda fajna, więc nadszedł [...]

[...] po prostu gadają. Panie zazwyczaj przychodzą parami i jakos sprawniej im idą ćwiczenia. Do tego pokaz mody ;-) Myślałam, że nic mnie już nie zdziwi, a jednak %-) Moda na ćwiczenie w grubych czapkach na głowie \-) Muszę się postarać przychodzić na siłkę przed południem, bo ciężko było plan wykonać. Zamiast opuszczania nachwytem zrobiłam [...]

Może powinnaś pomyśleć o czymś takim jak ja robię. Ja uważam, że ćwiczenie na maksa, progresowanie we wszystkich ćwiczeniach (choćby nawet tylko głównych), czy dokładanie wszędzie powtórzeń w jednym czasie - jest lekko mówiąc trudne i ryzykowne. Ja Się bawię w treningi niesymultaniczne - czyli jednocześnie nie robię takiego samego treningu na [...]

Dokładnie jak Bziu. To jest właśnie fajne nie trzymać się planu, bo trzeba, bo coś tam. Ćwiczenie dla przyjemności to teraz dla mnie najważniejsza sprawa :-) spontaniczność w cenie! I na dworze, o tak :-))

[...] kocham piłkę \-) 2. podciąganie podchwyt 5 /5 /5 /5 /5 /3+2 /3+2 /3+2 Tutaj słabo, siły brakowało. 3. wiosło hantlą 8,5kg x12 /x12 /x12 Bardzo fajnie czułam plecy, lubię to ćwiczenie. Jak zwykle robiłam bardzo powoli. 4. stanie na rękach przy ścianie 10x 5. face pull z gumą nb x15 /x15 /x15 6. przejście z pozycji pike do pompki z nogami na [...]

[...] Trening jak zwykle udany, trochę zwiększyłem ciężary na "dwójki" Dziś zakwasy średnie, nie łapią mnie takie jak kiedyś, że ledwo na sedes się siadało %-) Dorzuciłem nowe ćwiczenie na łydki, to teraz je trochę mocniej czuję... NOGI: DWUGŁOWY: - uginanie na maszynie leżąc rozgrzewka małym ciężarem 20 ruchów 4 serie praktycznie całym stosem po [...]

[...] - zginanie w siadzie na maszynie, każda noga osobno 3 super serie razem połączone z maszynami na przywodziciel i odwodziciel. Na koniec łydka na suwnicy smitha - wspięcia na palcach na steperze - najlepsze ostatnimi czasy ćwiczenie na łydki jak dla mnie. Spory progres bo i ciężary duże. Zmieniony przez - Manieczki8 w dniu 2012-11-05 09:23:49

Poniżej na filmie wykonuję unoszenie hantelki na tył barków. Można zobaczyć jak mniej więcej to wygląda, dla mnie idealne ćwiczenie... http://www.youtube.com/watch?v=5FBLIoNw7OQ&feature=youtu.be Unoszenie hantli siedząc... niestety kamerzysta zaczął nagrywać w polowie robienia prawej ręki. Chciałem zacząć od początku, ale z racji tego, że byla [...]

Świetna forma. Barki dojechane fajnie.. Często robisz na jedną stronę w siedząc? Ja to nie lubie, nie wchodzi mi na jedną stronę. bonku, robię co tydzień. Najlepsze ćwiczenie na zrobienie środkowych aktonów barkow, od tego ćwiczenia sporo podrosły mi bareczki na środku ;-)

[...] na bramie - mały ciężar z przytrzymaniem 3 serie po 15 ruchów BICEPS: - uginanie ze sztanga prostą, tułowie pochylone do przodu, łokcie ściągnięte do tyłu - moje ulubione ćwiczenie, wchodzi pięknie, a ból podczas wykonywania tego jest cudowny %-) 40kg - 3 serie po 12 ruchów - młotek hantlami - łokcie ściągnięte do tyłu 16kg na rękę - 3 serie [...]

Karpik w sumie odpowiedzial za mnie, wcześniej tez Dariusz pisał, że powinno sie robić pierwsze ćwiczenie mocniej - akurat tutaj skos hantlami 3 czy 4 serie po 40kg na rękę. Pompa była spora więc nie musiałem już dokładać na płaskiej, zrobiłem sobie dopompowanie. Tylko nie myśl, że ja te 12 ruchów po 80 kg to macham jak szalony, ja robię wolnę [...]

dzieki bardzo, w sumie liczyłem na to cwiczenie, bo lepiej po nim czułem najszerszy

Jakim ćwiczeniem mógłbym zastąpić podciąganie sztangi do mostka w szerokim nachwycie? Bo te powoduje u mnie niekomfortowe napięcie w barku i odnoszę wrażenie jakby coś miało strzelić w trakcie wykonywania. Chodzi mi tu o atak na boczny akton. Dodam, że unoszenie hantli bokiem mam jako drugie ćwiczenie.

[...] Wiosłowanie połsztangą tutaj mało, 30kg http://youtu.be/E1G5RXEA6Nk California Press http://youtu.be/kSvBsGhK2LA W podciąganiu nie dokładaj ciężaru tylko zrób poprawnie całe ćwiczenie , zejdź zdecydowanie niżej bo ręce masz ugięte i podciąg się zdecydowanie wyżej Wiosłowanie też marne daj mniejszy ciężar pochyl się delikatnie mocniej , zrób [...]

czyli unoszenie sztangielek w opadzie zostawic a wyciskanie sztangielek zastapic sztanga?i wyciskac do klatki? daj wyciskanie sztangowe , unoszenie bokiem stojąc jak baze dla przodu i boku tył albo osobne ćwiczenie w dniu pleców albo dodatkowe w dniu barków

Skoro martwy na prostych nie jest dla mnie, to czym zastąpić najlepiej to ćwiczenie?

[...] serie x 12 powtórzeń (biceps) Teraz chciałbym rozpocząć ten plan, ale nie posiadam drążka do podciągania, a także mam problemy z chwytem podczas podciągania, czy jest jakieś ćwiczenie na, które mógłbym zamienić to podciąganie? Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń [...]