Pierwsze kroki - przygotowanie do startu

no tak a czasu dosc sporo, szczerze mowiac planowalem rowniez wystartowac w debiutach i zaczynalbym dopiero forme szykowac od grudnia ale jednak jest jeszcze na to czas, ty masz duzo czasu jeszcze a forma coraz lepsza, waga tez idzie w dol :P

30.10.2012 NOGI

Trening jak zwykle udany, trochę zwiększyłem ciężary na "dwójki"
Dziś zakwasy średnie, nie łapią mnie takie jak kiedyś, że ledwo na sedes się siadało Dorzuciłem nowe ćwiczenie na łydki, to teraz je trochę mocniej czuję...

NOGI:

DWUGŁOWY:
- uginanie na maszynie leżąc
rozgrzewka małym ciężarem 20 ruchów
4 serie praktycznie całym stosem po 12 ruchów

- martwy ciąg na prostych nogach z hantlami
32/38/42/38kg - wszystko po 12 ruchów

- zginanie nóg na maszynie siedząc
60 x 2 po 12 ruchów
70 x 2 po 12 ruchów

CZWOROGŁOWY:
- wyprosty na maszynie siedząc
80kg x 4 serie po 12 ruchów

- suwnica
240kg x 3 serie po 20 ruchów (5szybko/5wolno/5szybko/5wolno)

- przysiad bardzo głęboki, tyłek poniżej poziomu kolan
110kg x 2 po 12 ruchów
100kg x 1 - 12 ruchów

Nie dałem rady zrobić już 4 serii bo robiło mi się aż słabo

Na łydki zrobiłem suwnicę smitha - wspięcia na palcach, na steperze - ciężar na sztandze max 80kg - 6 serii

I to byłoby na tyle...

Ładnie zasuwasz :) i powiem Ci ze ja dwojki najbardziej czuje po dwoch dniach od treningu takze w piatek na pewno bede mial rowniez problem aby usiasc na sedes :D

cel obrany to trzeba zasuwac... nie ma lekko

No tak, nie ma z czym zwlekac :)

02.11.12 BARKI

Jeden z lepszych treningów ostatnimi czasy, bary spuchły mi niesamowicie, ale to moja najsilniejsza strona...
Ciężary trochę mniejsze niż w ubiegłych tygodniach, ale pompa była masakryczna.
Trochę przeraziłem się spadkiem wagi, wydawało się,że za szybko ucieka w dół, ale wczoraj zważyłem się i jest jak najbardziej w porządku, praktycznie to samo co było, kilkadziesiąt gramów mnie, więc nie ma strachu.

Wczoraj otrzymałem zamówienie z Hi Teca i teraz będę jechał na suplach tylko jednej firmy
Po treningu zaaplikowałem sobie 60g Carbo Plus, super slodziutkie, jak cukiereczki, Dla osobnika, ktory od dłuzszego czasu nie jadł nic slodkiego, taki napój po treningu to rarytas.
Smak carbo jak i Bcaa bardzo dobry.

Dołożyłem też Anabol amino, 3 na czczo, i 2 x po 3 na 15 minut przed posiłkiem numer 2 i 3.

Barki:

- wyciskanie na smithcie na przód
4 x 80kg po 12 ruchów

- unoszenie hantli bokiem, 5 nachwyt i 6 ruchów chwyt mlotkowy
14/16/16/18 kg na rękę po 12 ruchów

- wyciąganie linki z dolu na bramie
7,5 kg x 2 po 12 ruchów
10 kg x 2 po 12 ruchów

linki na tył barków
4 serie po 12 ruchów

unoszenie hantli na tył barkow - każda ręka osobno z dokładnym spięciem
16/18/20/20 kg po 12 ruchów

- pociaganie do brody ręce szeroko
3 serie małym ciężarem po 12 ruchów

kaptury na smithcie
100kg x 12 ruchów
140kg x 12 ruchów
160kg x 12 ruchów
100kg x 12 ruchów

Na koniec szybki brzuch, oczywiście ciężary maxymalne na maszynach, zakres ruchów od 10 do 15 powtorzeń.

W diecie zaszła mała zmiana, zamiast 10 jajek na noc, zrobiłem 5 + 30 g kazeiny

No mega zestawik:) wkoncu najlepsze suple :)

03.11.12 BIC + TRIC, DWUGŁOWY + ŁYDKA

Szybki trening, wszystko w super seriach, jest to drugi trening rąk w tygodniu.

Opuchlizna taka, że mięśnie rozrywały skórę
Na łapach kable kłębią się tak jak na bożonarodzeniowej choince

Forma jest przednia, moja życiowa, a z tygodnia na tydzień jest jeszcze co raz lepsza. Nie mogę się doczekać rezultatów po kolejnych ciężkich miesiącach.
Moja mama, która jest moim wspomagaczem, która zawsze gniła z moich chudych nóg, w końcu powiedziała, że mam kopyta jak u konia

Nogi może nie są grube, ale szerokie przez to, że dwugłowy leci 2 x w tygodniu.

BICEP, TRICEPS:

- sztanga prosta + ściąganie drążka
sztanga ok 50kg - 4 serie po 12 ruchów
drążek cały stos (50kg) - 4 serie po 12 ruchów

- modlitewnik łamaną + ściąganie podchwytem
modlitewnik ok 40kg + drążek 25-30kg - 4 serie po 12 ruchów

- hantla o kolano + francuskie na poziomej hantlami
hantla 14kg + hantle 16kg - 3 serie po 12 ruchów

Dodatkowo 3 super serie na przedramiona, drążek z dołu + hantelki

Dwugłowy

- zginanie na maszynie w leżeniu na brzuchu
4 serie prawie całym stosem po 12 ruchów

- zginanie w siadzie na maszynie, każda noga osobno
3 super serie razem połączone z maszynami na przywodziciel i odwodziciel.

Na koniec łydka na suwnicy smitha - wspięcia na palcach na steperze - najlepsze ostatnimi czasy ćwiczenie na łydki jak dla mnie. Spory progres bo i ciężary duże.



Zmieniony przez - Manieczki8 w dniu 2012-11-05 09:23:49

Ty tą formę robisz za szybko start za 5 miechów a wychodzić mógłbyś z tego co czytam za 3-4 tygodnie spokojnie

Hahahahaha nie no bez przesady, jeszcze fatu jest sporo, nogi za małe przede wszystkim, reszta raczej ok.