ćwiczenie

Po co mamy wymieniać wszystkie ćwiczenia,skoro jedno powinno załatwić sprawę ? Postaw wyciskanie sztangielek na skosie jako głowne ćwiczenie.Wprowadź periodyzację liniową-tj. kilka tygodni po 12p,kilka tygodni po 10p...później 8/6 i 5.Dołóż po 10kg/15 na łapę i ciesz się z przyrostów. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-01-06 20:01:03

cwicz by spalic tluszcz:) Poprostu zaczniesz od diety z ujemnym bilansem kalorycznym a trening...byle jakie fbw i bedzie dzialac bo raz w tygodniu to nie cwiczenie

Trzeba pamiętać, że jak by nie patrzeć to jak dodasz ciężaru do pierwszego ćwiczenia to już do drugiego podchodzisz bardziej zmęczony więc jak wykonasz na tym samym ciężarze drugie ćwiczenie to niejako też jakiś progres robisz. Dodawaj małymi krokami żebyś po np 3 tygodniach się zatrzymał z dokładaniem,

hmmm jesli dobrze rozumiem to ze tak powiem zaczynasz silownie od poczatku ,slomiany zapal powiadasz? a co ci daja sterydy? zrobisz cykl i co myslisz ze przyjdzie ochota na cwiczenie? moze i na cyklu bedzie ci sie chcialo ale jestem pewien na 99% ze po cyklu i tak znowu zrezygnujesz, wszystko spadnie a zdrowie jakei zmarnowales i pieniadze nie [...]

jak to slywszalem od gro osob.. ze cwiczenie w mlodym (15-16) lat jest dobre bo MAMA DOBRZE NAKARMI, WSZYSTKIEGO JEST POD DOSTATEK. lepiej jak kupisz sobie jakies suple i na nich bedziesz jechal - a jestem bardziej przekonany ze zrobisz wiecej niz na mecie. nie warto nic wdu***c w tak mlodym wieku

[...] lat dopiero 17 i może coś się zmienić, ale i tak dość długo czekam więc postanowiłem się w końcu za siebie wziąć ;) Póki co jestem strasznie ambitny i napalony na to całe ćwiczenie - od początku tygodnia zaczełem dietę i w miarę staram się jej przestrzegać, zwykly chlebek zastąpiony razowym, sporo ryżu, kaszy i płatków owsianych jak i mleka - [...]

Idz do meblowego jakiegos i wyprobuj dostepne tam meble hehe Rozkladane krzesla wszystkie sa badziewne. Pompki na 3 krzeslach zastapilbym pompkami z nogami wyzej i rekoma nizej - Nogi mozesz oprzec na parapecie jesli macie takowy w pokoju a rece na krzeslach. Moze w takim ukladzie jak sila bedzie dzialala pionow w dol na siedziska to sie nie [...]

Możliwe, ale mam już 2x podciągania, a wolałbym skupic sie na rozroscie bicepsów w ich treningu. W każdym treningu podobno powinno być cwiczenie wielostawowe, ale jeżeli bardziej czuje bica na sztandze prostej to nie lepiej ją robić?

[...] poręczach i unosisz nogi do góry ( najlepiej wyprostowanymi) na maxa. Ćwioczenia wykonujesz jedno po drugim, w 4 seriach, bądź, dzielicz na 3 ćwioczenia . 1 i 2- 3 serie, 3 ćwiczenie - 4 serie ten zestaw spowoduje rozrost mięsni, pdzieki czemu nawet przez niewielką warstwę tłuszczu mięsnie beda dostrzegalne. Nalezy rozwaznie dobierac [...]

Zależy jakie ćwiczenie.Mamy boje siłowe w których ataki ciężarowe są wskazane.Ale nie popadajmy w skrajność-najważniejsza jest periodyzacja. Nie można wiecznie atakować 3-6 powtórzeń-8/10/12p-przez wszystko musisz przebrnąć.Jedno małe ale: Zakresy poniżej 6 to nie są zakresy stricte "masowe".Więc nie ma sensu z nimi przesadzać,bo siła nie jest [...]

A jesli zrobie 3 cwiczenia po 3 serie a kazda seria 15 ruchow to nie bedzie za duzo ? Czy moze ostatnie cwiczenie zrobic tylko 2 serie ?

Po pierwsze. Nie ma ćwiczeń na wszystko. Tak jak przysiad jest ćwiczeniem na czwórki, tak podciąganie (oraz prawie każde inne ćwiczenie na drążku) jest ćwiczeniem na plecy (uogólniając) Ale co znaczy wedlug Ciebie "wyrobisz"? Bo ja sobie tlumacze to tak, ze angazujesz w dany ruch, a nie nabierzesz miesni. Nie rozumiem o czym mowa. Pisałeś, że nie [...]

jeszcze raczej za młody jesteś na ćwiczenie, jest tu taki temat: 'Zwolnij! Szkoda życia Czyli trochę filozofii dla młodych.' poczytaj go, ogólnie radzę Ci abyś zapoznał się z najważniejszymi tematami działu trening a jeśli byś się uparł to zacznij od treningu na masę a nie na rzeźbę, bo jak mniemam rzeźbić to pewnie na razie nie masz co [...]

mozliwe ze jest obtluszczony dlatego mysli o rzezbie... zrob jak radzi kolega wyzej o rzezbie pomyslisz jak juz porzadnie sie zmasujesz. A jak wygladalo to twoje cwiczenie przez 3 miesiace? Jesli nijako to proponuje trening zaczac od ogolnorozwojowego ACT by Michail: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html [...]

dietka oczywiscie jest, a jesli chodzi o trening to nie mam stalego planu ktorym cwicze, gdy widze ze dane cwiczenie juz na mnie "nie dziala" to je zamieniam

Bzdurny zakład. Cwiczenie klatki codziennie to drugi bzdurny pomysl. Cwiczy sie cale cialo z odpowiednim dla danego systemu podzialem treningowym. Zaklady itd. to mozna sobie w kasynie zrobic ale nie na silowni, kiedy nie ma sie praktycznie zadnego pojecia o tym sporcie. pozdrawiam

Nie nie, nogi cwiczę pod eksplzywność i objętości nie mogę zbytnio zwiększać bo od razu pogarsza mi się rozciąg i kopię jak upośledzony. Już raz miałem nauczkę gdy mi poszło 5cm w udzie, byłem jak klocek Dobrze zaraz coś ułożę i podam a wy poprawicie. Dam soga PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM: 4 serie zwiększając powtórzenie o 1. [...]

[...] do spalania tłuszczu, pomijając kwestię odżywiania ) krótka, lecz bardzo energochłonna aktywność dla organizmu, praca bez tlenowa. Mięśnie nóg pracują inaczej niż przy treningu siłowym. Nic nie zamieniaj/strzeliłbyś sobie w kolano. Przysiad to król ćwiczeń, fundamentalne ćwiczenie, ćwicz schematem taki jaki jest, bądź intensywny na treningach.

Bardzo skuteczne jest inne ćwiczenie: Stajesz w rozkroku pod drabinkami. Partner wchodzi na górę. Jak jest na samej górze, skacze w dół na Twoje biodra. Bardzo skuteczne P.S. P.S.1. Jaby ktoś nie skumał, to żartowałem ___________________________ Naczelnik "Styli Tradycyjnych" "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak [...]

Gratuluję! Pamiętaj, że jeżeli ćwiczenie robi się zbyt łatwe, najlepiej wymienić je na trudniejsze