[...] 12,5kg/15kg/15kg/26x12,5kg 10x15kg/10x12,5kg/10x12,5kg/20x10kg 15kg/12,5kg/12,5kg/20x10kg 18x10kg/12x12,5kg/12,5kg26x7,5kg Mimo tego, że na ostatnim treningu pominęłam ćwiczenie na biceps i triceps, w końcu udało się zrobić dziesięć powtórzeń z 22,5 kg! 8-) Pięknie - idzie wzorowo. Samopoczucie od kilku dni średnie. Czuję się przemęczona, [...]
[...] Myślałam, że mnie rozerwie na pół. Ponoć przez zrotowanie miednicy mam przykurczone mięśnie skośne i proste brzucha, dlatego trzeba było je rozciągnąć. Dostałam jedno ćwiczenie rozciągające, które mam codziennie wykonywać, by do przyszłego tygodnia utrzymać wprowadzoną ruchomość odcinka lędźwiowego oraz wpłynąć na stan mięśni brzucha. Na [...]
[...] 22,5kg/27,5kg/32,5kg/20x25kg 22,5kg/27,5kg/30kg/16x25kg 20kg/25kg/27,5kg/22x22,5kg 10x15kg/12x20kg/12x25kg/20x20kg 10x10kg/15kg/20kg/26x10kg Tu bez zmian. Lubię to ćwiczenie. 3. Suwnica na nogi 4/6/6/6/24/24/6/6 120kg/140kg/160kg/190kg/100kg/100kg170kg/165kg 120kg/140kg/160kg/190kg/100kg/100kg170kg/165kg [...]
[...] 22,5kg/27,5kg/32,5kg/20x25kg 22,5kg/27,5kg/30kg/16x25kg 20kg/25kg/27,5kg/22x22,5kg 10x15kg/12x20kg/12x25kg/20x20kg 10x10kg/15kg/20kg/26x10kg Tu bez zmian. Lubię to ćwiczenie. Bardzo dobrze. 3. Suwnica na nogi 4/6/6/6/24/24/6/6 120kg/140kg/160kg/190kg/100kg/100kg170kg/165kg 120kg/140kg/160kg/190kg/100kg/100kg170kg/165kg [...]
Odpoczywam, opalam się, jem, śpię i ładuję bateryjki :) W minionym tygodniu udało się zrobić tylko jeden trening. Mimo ponad tygodniowej przerwy każde ćwiczenie poszło tak, jak zakładałam. Wypiską pochwalę się, jak wrócę z urlopu. Cmok cmok znad morza :*
[...] Po terapii manualnej byłam obolała przez dobre 3 dni. Mimo długoletniego skręcenia mój kręgosłup bardzo fajnie reaguje na odkręcanie skoliozy. Dostałam do wykonywania jedno ćwiczenie, które ma mnie jeszcze bardziej spionizować i wyrównać między innymi kąty talii. Myślę, że za jakiś czas wrzucę zdjęcie (szkoda, że nie mam takiego sprzed [...]
[...] %-) 2b) Face pull 5x10 7,5kg/10kg/10kg/7,5kg/15x7,5kg O.K. Pilnowałam ściągania łopatek i wysokiego prowadzenia łokci. 3a) Gironda swing 5x10 4kg/4kg/4kg/4kg/15x3kg To ćwiczenie to masakrator. Barki spompowane prawie jak u koksa. 3b) Wznosy hantli w opadzie tułowia 5x10 4kg/4kg/4kg/4kg/15x3kg Tu również czułam spadek sił, ale mięśnie [...]
Maria, zapytaj fizjo, czy nie zaszkodzi, bo jednak ćwiczenie jest dobrane pode mnie i moją wadę. Bziu, mam świadomość tego, że jeśli nie chcę mieć problemów, przykurczów i nie chcę, żeby bolało, to tak naprawdę do końca życia będę musiała chociaż raz na jakiś czas korzystać z pomocy fizjo. Póki co cieszę się, że udaje się mnie naprostować i [...]
[...] ciężarami. Spadek sił odczuwalny, chwyt słabszy, kolce biodrowe obite %-) 3. Przysiad bułgarski 10/10/10/5-6/max 6kg/6kg/8kg/8kg/16x6kg Huhuhu, zapomniałam, jakie to "fajne" ćwiczenie %-) W pierwszej serii szukałam poprawnego ustawiwenia. Trzecia seria ok - fajna pompa, rozciągnięcie czwórek nogi zakrocznej. Czwarta seria za lekko, następnym [...]
[...] 20kg/25kg/25kg/20x20kg 20kg/25kg/25kg/20x20kg 15kg/20kg/25kg/20x20kg Co serię zmieniałam nogę, od której zaczynałam. Fajnie weszło, fajnie rozgrzało. To ćwiczenie ma w sobie coś z aerobów ;-) Ok 4. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10/max 10kg/15kg/15kg/20x10kg *side clam 4x20 15kg/20kg/15x20kg/20x15kg 15kg/20kg/20kg/20x15kg [...]
[...] barków i między seriami musiałam lekko rozciągać kaptury. Szkoda, że na siłowni nie ma ogarniętego trenera, który mógłby namacalnie zweryfikować, czy poprawnie wykonuję to ćwiczenie. 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max 6kg/9kg/10x10kg/18x6kg/20x4kg 6kg/9kg/10x10kg/18x6kg/20x4kg 6kg/9kg/9x10kg/18x6kg/20x4kg [...]
[...] barków i między seriami musiałam lekko rozciągać kaptury. Szkoda, że na siłowni nie ma ogarniętego trenera, który mógłby namacalnie zweryfikować, czy poprawnie wykonuję to ćwiczenie. Bo tu wygląda że już czas coś dołożyć - zakresy poprzekraczane znacznie. Może po prostu jest za lekko. 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej [...]
[...] + 35kg/42,5kg/16x35kg 45kg/55kg/65kg/4x70kg + 35kg/40kg/16x35kg 40kg/50kg/60kg/5x60kg + 35kg/40kg/18(?)x30kg 45kg/55kg/65kg/70kg + 41kg/46kg/36kg Bardzo lubię to ćwiczenie. Już po pierwszej serii paliły mnie dwójki, a z każdą kolejną serią było coraz fajniej :-) Goblet odpuściłam, bo mi nie leży. 5. ZMIANA -> zamieniłam na lekkie HT [...]
[...] na nadgarstki niestety. Na koniec bonusowo wznosy bokiem na barki 10/10/10/max 4kg/6kg/6kg/20x4kg Pierwsza seria dużo za lekko. Reszta ok. Night, czy moglibyśmy wrzucić to ćwiczenie na stałe? Może być - nie ma większych przeciwwskazań Po treningu rozciąganie kapturów i okolic łopatek, przodu uda, łydek, pośladków i rolowanie boku uda (matko z [...]
[...] krążkami. W prostowaniu ramion jeszcze pokombinuję z podchwytem, jak się nie uda, zmienię na nachwyt lub linki. Mogłabym ewentualnie spróbować ściągania uchwytu jednorącz. Jednorącz to dla Ciebie może być fajne ćwiczenie - ale jako dodatek na triceps a nie baza. Raczej tu potrzeba czegoś oburącz żeby obciążenia były jako takie a nie kosmetyczne.
[...] męczy się i udo wykrocznej i pośladek zakrocznej. Nie ma już tego okropnego palenia przodu uda. Jest ok. Tak będzie choćby dlatego że tu masz zupełnie świeże nogi - pierwsze ćwiczenie. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 + 1x15 20kg/25kg/30kg/32,5kg/35kg/18x25kg 20kg/25kg/30kg/10x30kg/10x30kg/17x25kg 20kg/25kg/27,5kg/30kg/4x32,5kg/25kg [...]
[...] Ostatnie powtórzenie w każdej serii przytrzymane 25-30 sekund. Było ciężko, bo pośladki osłabły i odzwyczaiły się od tak ciężkiej pracy. Umęczyło mnie to ćwiczenie. 3. Przyciąganie wyciągu górnego chwyt neutralny wąski 5x5 + 1x15 25kg/30kg/35kg/35kg/35kg/25kg --- 30kg/35kg/40kg/40kg/35kg/30kg 30kg/35kg/40kg/40kg/35kg/30kg Tak [...]
[...] jajek z polewa z mrożonych truskawek i wheya + kiwi drugie śniadanie+obiad: pierogi leniwe z kwaśną śmietaną, ziemniaki młode, klopsy z szynki, ogórki kiszone kolacja: 1 mini tost z ciemnego pieczywa z serem, 3 kawałki Wasy z jajkiem, sałata rzymska, truskawki Zostawiam to ćwiczenie na stałe. Wolno i dokładnie robione jak zwykle ładnie weszło.
[...] Musiałam trochę powalczyć, ale ładnie weszło. Udało mi się złapać taką pozycję, że nie bujało i nie musiałam skręcać hantli. Bardzo ładnie, a to wcale nie takie łatwe ćwiczenie. 2. Wyciskanie sztangielek siedząc chwyt neutralny 3x5/10/15 10x 6kg/8kg/8kg 5x 6kg/8kg/10kg --- 10x 8kg/8x8kg/6kg 5x 8kg/8kg/10kg/(3x12,5kg)/8kg/6kg Tor ruchu [...]
DT kleine-hexe vol.2
