ćwiczenie

Hmmmmm... myslalem zeby w maju wybrac sie na Cracovia Maraton, byloby to dobre cwiczenie i sprawdzenie sie przez Selekcja, ale z drugiej strony obawiam sie, ze moze sie to skonczyc jakas kontuzja dla stawow i przerwa w treningu na kilka tygodni Zreszta po takim biegu jest sie pozadnie zmeczonym przez kilka nastepnych dni, to zmeczenie pewnie tez [...]

Wjk odkurzylem wkoncu swoj rower i troche pojezdzilem po okolicy. Calkiem fajna zaprawa, bardziej mecze sie przy bieganiu, ale mimo wszystko jest to dobre i przyjemne cwiczenie, gdzby tylko nie to, ze jakies syfy wpadaja do oczu Pozdrawiam

a co byscie powiedzieli na zmiane, na preSelekcji, gdzie bedzie 1.30 min na cwiczenie. Oczywiscie :) z 30 sekundowa przerwa relaksacyjna.

Dobra zrobmy sobie probne testy... Konkurecje moga byc takie jak zaproponowal gryfino, kolejnosc dowolna, ale mozna sprawdzic jak zmieniaja sie nasze wyniki, gdy bedziemy zmieniali kolejnosc cwiczec, w sumie niczemu to nie sluzy, ale wazny jest trening, zapisanie wynikow i porownanie z innymi uzytkownikami forum, moze bedzie to mobilizowalo, gdy [...]

"test kolan" czyli wchodzenie z obciazeniem (skrzynia z piachem) na podest o wysokosci mniej-wiecej 2 m, nastepnie zeskok z ta skrzynia. Sredni wynik to 3-4 powtorzenia. Wiele osob narzekalo na kolana po tym cwiczeniu poniewaz odnawialy sie kontuzje. Samo cwiczenie nie bylo meczace ale technicznie skok ze skrzynia sprawial troche [...]

Panowie, mialem test zrobic 10.XII, ale niestety nie moglem, przepraszam. Dzis go wykonam, jutro zamieszcze wyniki. Wasielos, obawiam sie ze gdy zobaczycie moje osiagi to spoczniecie na laurach... ;) Spokojny jestem tylko o ostatnie cwiczenie.. No i po testach, oj bardzo dluga droga przede mna... drazek - 7 delfinki - 13 brzuszki - 26 pompki - 38 [...]

Gruby niech zyje efektywne spedzanie czasu przy kompie w pracy.... hehe Przy treningu NS cwiczenie wykonujesz zaraz po sobie, bez odpoczynku, miedzy seriami 2, gora 3 minuty. Jesli sumiennie bedzie trening NS wykonywal efekty bede na 100%. 6x30 pompek to juz 8 tydzien NS. Czy caly czas cwiczysz wg planu? Bo az nie chce mi sie wierzyc ze cwiczac [...]

mam pytanie do tych, ktorzy dobrze plywaja (tzn. tak, aby przejsc testy wodne na S): czy aby plywac szybciej robiliscie jakies cwiczenia na basenie (np. plywanie z deska-czyli praca samymi nogami; plywanie z plywakie-cwiczenie rak) czy po prostu duzo plywaliscie i szybkosc przyszla z czasem?

zaraz obczaje co to za ćwiczenie %-) nie wiem jak tobie, ale jak ja robiłem przysiady ATG to juz na samym dole plecy troche odczuwałem, nie da sie ich trzymac prostych jak chce sie zejsc na sam dół

MC angażuje 40 mięśni około KAŻDE ćwiczenie na plecy ) z nielicznymi wyjątkami, angażuje biceps )

wiosłowanie zwykłe podchwytem to ćwiczenie na biceps, potem na plecy jak ma być na plecy to w wersji sternum girondy

[...] - wielostawowo ( klatka, barki, tric przy tym ćwiczeniu załóż sobie 70 kg na pas i zrób 10 powtórzeń i zrób moją techniką a potem załóż to samo i zrób jak wyzej - jedyna wersja na klatkę gdzie ją w miare izolujemy jest w wersji girondy ale to nie jest ćwiczenie izolujące tylko ma być k0rwa ciężar https://www.youtube.com/watch?v=YuaUTOMQQrc

[...] 2serie po 15 pow + spięcia 2s 15/10 pełne rozciąganie PO ! Cóż mam nadzieje, że z dietą tylko nie zawale :-) Zeszyt sobie założę, i będę zapisywał po ile powtórzeń na ćwiczenie doszło... Dzięki za uwagę, i myślę iż już się kuhwa nie rozleniwię \-) w końcu założyłem już sobie cel... mniej więcej chciał bym wyglądać jak Allen na zdjęciu :-D [...]

Czesc, Ja od paru lat uprawiam taniec z kolkim hula hop. Jest to niesamowicie meczace cwiczenie choc wyglada dosc prosto. Widzialam wiele kobiet ktore nie probujac gubily centymetry. Jest to niesamowicie piekny, seksowny taniec po pol-godzinie ktorego jest sie kompletnie mokrym ale trzeba uzywac profesjonalnych kolek, sa one ciezsze (swietnie [...]

ja tam sobie cwiczenie z Rafalem bardzo cenię Moze zrobimy jakies mini seminarium sfd w poznaniu jakos w grudniu?

[...] ciąg rumuński 3sx10 pow,drążek drabina 1,2,3,4,5x2s.środa-wyciskanie na płaskiej 5sx5p ,brzuch-ławka rzymska 3x5 z obciążeniem,biceps-ugięcia sztangą5sx6p.Piątek wyciskanie jednorącz hantli po uprzednim zarzucie z ziemi do klatki piersiowej a następnie wyciśnięcie siłowe nad głowę w systemie drabiny 1,2,3x5s ćwiczenie zwane 'dzień dobry" 5sx5p

Zamień martwy z podciąganiem. MC to wg mnie najlepsze ćwiczenie na plecy i aby je w pełni wykorzystać warto mieć już rozgrzane plecy np. podciąganiem. Uważam także ze 12 na maksymalna ilość powtórzeń przy masówce i lepiej dawać po 10

Podciąganie daj jako drugie ćwiczenie po mc. Barki - z uwagi na ograniczenia sprzętowe spróbuj tak: wyciskanie sztangi sprzed klatki 5 x 8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka szerokim chwytem 4 x 10 wymach boczny 3 x 12-15

PS Jeszcze jedno pytanie odnośnie nóg. Uginanie - które ćwiczenie będzie dobre jak na sprzęt jakim dysponuje? Bo rozumiem że w tym ćwiczeniu chodzi o poruszenie dwugłowych ud, zawsze robiłem to na maszynie i nie mam pomysłu jak to rozwiązać. Ktoś pomoże? Z ćwiczeń na wolnym ciężarze doskonale sprawdzają się żuraw i martwy ciąg na prawie prostych [...]

[...] na płaskiej Barki: Przyciąganie sztangi do brody Zestaw B: Plecy: Martwy Ciąg Nogi: Wykroki ze sztangielkami Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi skos Plecy: Podciąganie na drążku z ciężarem + pompki na poręczach Barki:Wyciskanie od czubka głowy Na koniec treningu ćwiczenie na (do wyboru) łydki/przedramie/dwu- i trójgłowe Prosze o ocene :)