ćwiczenie

uzupełniając to co napisał Czawaj - wywal arnoldki z treningu barków,. Po pierwsze jest to ćwiczenie dla raczej doświadczonych osób, które potrafią z niego wydusić dodatkowy bodziec dla mięśni. Po drugie zazwyczaj powoduje przetrenowanie u osób niedoświadczonych. Po trzecie źle wykonywane jest bardzo kontuzjogenne. Po czwatre i ostatnie - jest to [...]

[...] 4serie po 25brzuszków a teraz zamiast brzuszków w A2:klatka, barki, tricepsy (lekko) będę robił Podciaganie nóg do klatki w zwisie 4serie maXy ponieważ jest to dość dobre ćwiczenie na dolne partie mięsni brzucha i mi się napewno przyda może ktoś wyrazi zdanie na temat tego co napisałem? Zmieniony przez - John_Cena2 w dniu 2008-09-10 21:42:54

[...] początkujących i napiszesz że bedziesz ćwiczył brzuch codziennie a tylko w weekend odpoczywał bo od tego jest weekend to się rozczarujesz ------ SzjbusQ każda partia mięsni regeneruje się zaleznie od partii krócej lub dłużej i trzeba też to rozumieć zanim się przetrenuje mięsień... Adrian nie mam racji odmawiając ćwiczenie brzucha 5dni w tyg?

Co do martwego to techniki tam nie ma... Szlifuj technikę bo kiedyś krzywdę zrobisz sobie. Możesz robić głową w dół dla urozmaicenia lub jako pierwsze ćwiczenie...

no luz ale ćwicze ponad rok na siłowni i widze bo z kolegą ćwiczymy (tyle samo stażu co ja) on ma dopiero minimalny zarys motyli a ja już duże i dobrze zarysowane plecy a on nic więc jeśli możesz to nie mów jak mam wykonywać ćwiczenie bo ja wiem lepiej jak na mnie działa nachwyt czy podchwyt ok?!

chodzi ci o to abym sie położył na ławce skośnej klatą do dołu i dopiero wykonywał to ćwiczenie? hmm jednak nie da się tak bo napierniczałbym hantlami o stojaki (nie mam odstawianych) oraz o belkę podtrzymującą ławeczke;/ nie wiem co ja wam robie xD coraz więcej krytyki z waszej strony a przecież ja takimi ciężarami operuje nie od dziś

nie mam poręczy ale ostatecznie mógłbym na siłce brać 2 krzesła (są stabilne to jest luz) i na nich wykonywać to ćwiczenie

Poniedziałek: klatka + triceps pompki na poreczach 4s 12-10-8-6 - progresja cięzaru wyciskanie hantli plasko 4s - 12/9/6/9 rozpietki 4s - na jednym treningu skos w gore, na drugim w dol. francuz lezac 4s 3s francuz hantlem siedząc 2s3s brzuszki 4x25 Środa: Plecy + Biceps drazek 4s do maxa ok, trzymaj sie powtórzen do 12. jeżeli przekraczasz już 12 [...]

radosuaf - wybacz :* i ty tez laseczko kochana ;* Na siłowni tez nie byłem bo odradzam cwiczenie z 40stopniową gorączką Zmieniony przez - Vice_Lord2 w dniu 2009-03-07 08:38:38

[...] błędy przy wykonywaniu ćwiczeń (dopiero zaczynam z MC) i na koniec 8 i 6 powtórzeń ciężarem 68kg Ściąganie drążka przed siebie - przy następnym treningu zmieniam to ćwiczenie na wiosłowanie sztangą w opadzie - 12, 10, 8, 6 Przyciąganie uchwytu sprzed siebie do brzucha - 12, 10, 8, 6 Biceps: Sztanga na modlitewniku - 12, 10, 6 Sztanga [...]

wydaje mi sie chodzi o cwiczenie na dwuglowe. W atlasie masz takie cwiczenie "uginanie nog w lezeniu" to to jest to samo tylko jednonoz stojac najczesciej sa do tego maszyny.

Z tego co wiem to są 2 ćwiczenie co zwiększają obwód klatki. przenoszenie chantelki leżąc za głowe http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#10 a o 2 czytałem dawno temu w kif sdw, ćwiczenie polegało na jak najgłębszym nabieraniu powietrza (bardzo głęboki wdech) przytrzymaniu i powolnym wypuszczaniu powietrza, z tego co pamiętam powinno się [...]

konkretnie do na masie tak to uzyskania 45 cm 48 cm a te plan FBW to jest ze cwiczenie jednego dnia kilku rodzai mięśni np klatka jedno cwiczenie biceps triceps nogi a nastepnego dna to samo tylko ze inne cwiczenia

[...] samymi ciężarami i nie dodawaj, aż dasz radę wykonać. Jak pójdzie łatwo, to dodaj obciążenie. Zejdź do 2 serii. No i w mikro "15" daruj sobie robienie ramion. No i jedno ćwiczenie na bic i jedno na tric starczy (od "10"). Podobnie z mięśniami naramiennymi, jedno ćwiczenie na cały makrocykl styknie. Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu [...]

Podejzewam ze cwiczenie ejst wynikle wzrowaniem sie ksiazkami z przed kilku dekad Badz jego wlasny wymysl, nie wydaje mi sie by takie cwiczenie mialo co kolwiek wspolnego z bodzcem na kaltke i wspolczesna kulturystyka.

[...] przysiady wykroczne 8/12/16/20 - wysoki step na ławkę 8/12/16 - wspięcia na palce 15/20/25/30 - ośle wspięcia 4x20 we wtorek zostają tylko nogi, mogłbym dodać jeszcze jakieś ćwiczenie na uda? czy już wystarczy? Czwartek: PLECY - martwy ciąg 6/10/14/18/22 - podciąganie (rózne chwyty) 4xMAX - wiosłowanie w opadzie tułowia 8/12/16 TRICEPS(lekko) [...]

Jak najbardziej dobrze. Zaczynasz od dwóch głównych ćwiczeń na nogi-przysiadu i martwego na prostych, jedno ćwiczenie jest głównym, ciezkim ćwiczeniem na czworogłowy, a drugie głównym ćwiczeniem na dwugłowe, taka zasada jest w porządku. Swoją drogą zapomniałem zwrócić ci uwagi-masz tam dość dużo tych wspięc...8 serii to dużo. Łydki to oporne [...]

[...] na mięśnie głebokie brzucha ( gorset CORE) i tu bym atakował cwiczeniami , jeśli jednak chcesz mieć dodatkowe ćwiczenia na brzuch to mozesz dać krzesełka ( uginanie nóg do brzucha ) , zwykłe spięcia ( nie brzuszki z blokadą nóg bo to złe cwiczenie ) .Natepnym razem jak jakieś ćwiczenie ci nie siedzi to nie męcz go 3-4 miesiące tylko zmieniaj

próbowałem, i czuje barki. Ostatnia rzecz jaką analizowałem w tej technice to momenty w których ugina łokieć i prostuje, wszystko tak samo jak on robie Jakieś jeszcze inne cwiczenie? Mięsień poprzeczny brzucha szukałem i nie znalazłem, jest na to jakieś cwiczenie?

Na Boczki To Chyba To Ćwiczenie z Kijkiem Jest w Porządku. A Nie Lepiej By Było To Ćwiczenie z Hantlami Wykonywać np. 5kg Każdy? :D