Trening HST kilka pytań

Siema wleciałem na HST dziś 5 dzień. Robię dzielony na dół i górę i nie wiem właśnie ile ćwiczeń na partie ,do dziś robię 2 ćwiczenia i nie wiem czy to dobrze.Bo dziś nie dokończyłem treningu z braku sił ,ćwiczyłem 1,30h i nie mogłem go dokończyć .Ile ćwiczeń na jedną partię trzeba robić ?

To łap jeszcze to: https://www.sfd.pl/HST_przeczytaj_zanim_dasz_plan_do_sprawdzenia.-t164144.html 

A) Wklej pełen plan. B) Jak piątego dnia nie skończyłeś treningu, to źle oszacowałeś ciężary lub miałeś zły dzień. Mi się zdarza, że mam problem z ostatnim treningiem mikro, ale nigdy z pierwszymi. C) Czy na pewno wiesz o co chodzi w HST? D) Ankieta działu.


Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2016-01-22 20:51:36

wyciskanie sztangi skos + 15 15 15 32,5 kg
Wyciskanie hantli skos + 15 15 15 14 kg

Wiosłowanie hantlą w opadzie 15 15 15 22kg
wiosłowanie klasyczne 15 15 15 30,5kg

wyciskanie hantli jednorącz 15 15 15 8kg
wyciskanie sztangi zza głowy 15 15 15 22 kg

I później już na odpier**l robiłem łapy

Co to jest? Twój plan? HST? 3 serie w pierwszym mikro . Może to Twoja wypełniona ankieta? Widzę, że nie tylko łapy robisz "na odp******".

Chciałbym to, co napisałem w poprzednim poście, oraz pełen plan "15" z wyodrębnionym obciążeniem dla każdego treningu. Wtedy pomogę. Bez tego nie mam informacji.



Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2016-01-22 21:31:20

A ile ma być serii 2 ?

Nie odpowiem, bo Ty nie napisałeś o co prosiłem.

1 dzień , góra

Wiosłowanie klasyczne 15 15 15 19,5kg
Martwy ciąg 15 15 15 28,5kg

Wyciskanie sztangi poziomo 15 15 15 28,5kg
Wyciskanie hantli poziomo 15 15 15 12 kg

Wyciskanie sztangi z przed klaty 15 15 15 17kg
Wznoszenie sztangi wzdłuż tułowia 15 15 15 17kg

Uginanie ramion ze sztangą 15 15 15 17kg
Uginanie ramienia w podoprze o kolano 15 15 15 6kg

Wyciskanie franuskie 15 15 15 17 kg
Pompki w podporze tyłem 15 15 15 nie dokładałem ciężaru

2 dzień ,dół

Przysiad ze sztangą 15 15 15 26,5kg
Wspięcia na palce MAX MAX MAX
Wykroki z hantlami 15 15 15 24 kg (Łącznie)

3 dzień ,góra
Wiosłowanie Pendlay'a 15 15 15 28,5kg
Wiosłowanie hantlą 15 15 15 16kg

Przenoszenie sztangielki za głowe 15 15 15 16 kg
Rozpiętki 15 15 15 7kg

Wznosy bokiem siedząc 15 15 15 6kg
Wyciskanie hantli 15 15 15 6kg

Uginanie chwytem młotkowym jednorącz 15 15 15 8kg
Uginanie ramion ze sztangą 15 15 15 20 kg

Prostowanie przedramienia w opadzie 15 15 15 6kg
Wyciskanie francuskie ze sztangą 15 15 15

4 dzień ,dół
Przysiady 15 15 15 32,5 kg
Wykroki ze sztangą 15 15 15 26,5kg
wspięcia na palce jednonóż 15 30 25 + hantla 12 kg

5 dzień ,góra
wyciskanie sztangi skos + 15 15 15 32,5 kg
Wyciskanie hantli skos + 15 15 15 14 kg

Wiosłowanie hantlą w opadzie 15 15 15 22kg
wiosłowanie klasyczne 15 15 15 30,5kg

wyciskanie hantli jednorącz 15 15 15 8kg
wyciskanie sztangi zza głowy 15 15 15 22 kg

Płeć :Mężczyzna

Wiek :16

Waga :72,2

Wzrost :178

Cel treningowy :Masa

Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty :wf w szkole

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga/sztangielki

Dieta :wysoko węglowodanowa

Przeciwskazania medyczne :-

Zażywane suplementy :-

Ostatnio przerabiany plan:split

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):nie sprawdzałem,nie sprawdzałem,77kg

W mikro 15 robię jedną lub dwie serie. W "10" i "5" dodaję po jednej. Jak nie dałeś rady dokończyć treningu, tzn., że przeszacowałeś ciężar. Powtórz trening z tymi samymi ciężarami i nie dodawaj, aż dasz radę wykonać. Jak pójdzie łatwo, to dodaj obciążenie. Zejdź do 2 serii.

No i w mikro "15" daruj sobie robienie ramion. No i jedno ćwiczenie na bic i jedno na tric starczy (od "10"). Podobnie z mięśniami naramiennymi, jedno ćwiczenie na cały makrocykl styknie.




Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2016-01-22 23:29:06