SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

HST kilka pytań

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 602

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez apokalipsa z działu Trening dla zaawansowanych.
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 124 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3550
Witam! Postanowiłem zmienić mój stary trening na HST. Proszę o ocenę, poprawki i wasze zalecenia.

1.Uda - hack przysiady(2 serie),
2.Łydki - wspięcia na palce (1 seria),
3.Plecy - podciąganie sztangi w opadzie "wiosłowanie" (2 serie),
4.Naramienne - podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia (2 serie),
5.Klatka - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce (2 serie),
6.Przedramiona:
a.bicepsy - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (1 seria),
b.tricepsy - pompki w podporze tyłem (2 serie),
7.Brzuch:
- wznosy nóg w leżeniu (2 serie),
-spięcia (1 seria),


Mam 15 lat, ważę ok. 56 kilogramów i mam 172 cm wzrostu.

A teraz kilka pytań:
Czy ten trening nie będzie szkodliwy dla mojego wzrostu?
Czy dobrze dobrałem ilość serii? Te serie rozpisałem dla 15, a czy przy 10 i 5 zwiększyć ilość serii oprócz obciążenia?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 2239 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 60873
W dziale "Alternatywna droga" masz wszystko na temat tego treningu.Pozdrawiam.

rower1

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 124 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3550
Przeczytałem już kiedyś chyba wszystkie tematy Kermita i Peponenta o treningu HST. Sugerując się ich wypowiedziami, ułożyłem taki trening i proszę Was o ocenę, oraz jeśli macie, to również wskazówki. Z góry dziękuję.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 379 Napisanych postów 37466 Wiek 295 dni Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 126370
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 124 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3550
No więc tak:
Wzrost: 172cm,
Wiek: 15 lat,
Waga: ok. 56 kilogramów,
Stan zdrowia: ogólnie dobry,
Stosowane odżywki: żadne,
Możliwość wprowadzenia: wolałbym nie,
Dieta: Staram się jeść produkty mało przetworzone i stosować się do "10 wskazówek żywieniowych". Dieta na masę. Zapotrzebowanie kaloryczne to ok.2400,

Nie mam możliwości dokonać dokładnych pomiarów.
Proszę o wskazówki co do planu.

Zmieniony przez - nux1995 w dniu 2010-09-19 09:00:08
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 2026 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 18838
powineneś pisać w dziale trening dla początkujących a nie dla zaawansowanych.
wypełnij ankiete dokładnie, bo i tak nic o tobie nie wiadomo.
dlaczego zmieniasz trening, ile nim ćwiczyłes?

Nawet najtwardsi mają chwile kiedy potrzebują klęknąć...

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Podział ćwiczeń

Następny temat

4-dniowy split do korekty

whey deli