[...] w podporze tyłem 10/10/10 (tego nie robiłem w ogole a wzamian wyciskanie francuskie sztangi z obciazeniem 23kg i to była już rzeźnia zero sił i i dałem rade chyba 5/5/5) trzeba coś pomóc zmodyfikować(klatka może zostać - pomóc trzeba z barkami i tricepsami.Może jakieś prostsze do wykonania ćwiczenie a tak samo efektywne? Propozycje jakieś?;>
[...] osobie;) A co do ćwiczeń wiem że to nie jest dobry trening (chodzi mi caly czas o to ze ni to HST ni to Split ni to nic;p i do tego tylko 2 razy w tyg) lecz naprawdę każde ćwiczenie już jest dobrane tak by dać bodziec z każdej prawie strony. @Tomek-timi - już odpowiadam, Mam dość duże problemy ze stawami kolanowymi i skokowymi ,sam nie wiem co [...]
no jestem pewien że źle rozdzielam ćwiczenia na barki i kaptury, w sumie chyba u mnie ćwicze zamiast na barki to na kaptury ale mam problem -chciałbym sobie zrobić jedno ćwiczenie na to jedno na to z tym że tu z doborem mam problem i często kończy się tak iż robie szrugsy z hantlami w lapach + podciaganie sztangi wzdłuż ciała. i zastanawiam sie [...]
Jkruko prosze Cie nie ucz mnie ćwiczyć naprawde wykonuje wszystko poprawnie świadczą o tym również moje przyrosty , nie zrozumiesz że poprostu na moje bicepsy te ćwiczenie nie działa ??.. Apokalipsa nie mowie o zdobywaniu na tym masy bo wiadomo wolne Ciężary są najlepsze ale chodzi mi oto że nie spełnia w moim przypadku to ćwiczenie odpowiedniego [...]
"( na dizsiejszy dzien robie 12 ale wtedy tylko 2 cwiczeniami bez uginania o kolano " tzn. że jedno ćwiczenie robisz w 6-ściu seriach?? rób 4serie na jedno ćwiczenie
no wlasnie - moze bede zadowolony tylko zastanawiam sie jak powinien wygladac ten trening poniewaz Ty Kilobb kiedys pisales ze przyciady i MC to cwiczenia ktore wplywaja na mase calego ciala i jesli wykonywalebym taki trening: -"ostatnie cwiczenie" lub "przedostatnie cwiczenie" -dipsy -podciaganie na drazku to wtedy [...]
[...] raz mam jako pierwsze, raz jako trzecie. Jeszcze sprawdzę, czy dobrze spisałam - bo sama mogłam namieszać. Jeżeli tak miało być, będę wyjaśniać. Chyba, że chodzi nie tyle o kolejność ćwiczeń, co o to, że samo ćwiczenie tu nie pasuje. To może przyda się dopiska, że to jest MC na prostych nogach. Zmieniony przez - puma_ w dniu 2013-01-20 19:55:04
[...] nie wzięła więcej niż zapisane. nigdy to ścięgno jakoś szczególnie się nie przypominało. pierwszy problem był na siłce przy uginaniu nóg w leżeniu - bolało. wywaliłam ćwiczenie z planu, zamieniłam na coś innego (nie uwzględniłam zmiany w rozpisce). i było ok. a dzisiaj raptem boli. mam trzech podejrzanych: szybki marsz (7-7,5km/h) z małym [...]
Obli - mam jeszcze pytania, co do dwóch ćwiczeń. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy - czy to jest ćwiczenie analogiczne do podciągania sztangi wzdłuż tułowia na wysokość brody? francuski sztangielka siedząc - robię oburącz jedną hantlą?
[...] jest i się boję, że go kiedyś przerosnę A po drugie zajmuję mu komputer i nie może grać Co tam jeszcze...Wczoraj udało mi się zrobić 32 kg w zarzucie Co prawda wykonuję to ćwiczenie stylem rozpaczliwym, tak mi się przynajmniej wydaje, ale przynajmniej widzę postęp w sile, bo zatrzymałam się i miałam wrażenie, że 30 kg nie przeskoczę. Dziesiątek [...]
Nie mogę się doszukać żadnej wzmianki o problemach z plecami ale ok, uznaje że przeoczyłem. Porządne ćwiczenie na dwugłowe czyli żuraw lub mc na sztywnych nogach. Ten drugi odpada wiec pozostaje żuraw. Dalej upieram się przy trenowaniu klatki raz z tricepsem a raz z barkami. Każdy plan siłowy (Twój co prawda takim nie jest) zakłada łączenie [...]
coś podobnego cwiczylem kiedys w klubie nazywalo sie to skiping boksera czyli bieg w meijscu + uderzenia proste dobre cwiczenie aerobowe ksztaltujace koorynacje. robilismy tez bieg tajski cod podobnego ale bardziej powykrecane i tak samo bardzo dobere cwiczenie.
[...] WL max 30,5 obciach + 30-25-20-15-10-5 Sit upy na skośnej Wznosy z opadu** Wznosy kolan do łokci w zwisie* **5kg *oczywiście nazwa mówi jak teoretycznie powinno wyglądać to ćwiczenie, u mnie wersja dla leszcza czyli na maszynie. Od poniedziałku planuję oczyszczanie na jabłkach. Tak. Nie chce mi się gotować ....chyba ,że szefowe odradzają to dla [...]
[...] rzeczywiście było takie machanie w ogóle przy każdym ćwiczeniu ze sztangielkami długo mi zajmuje żeby nie robić tego jakoś bardzo pokracznie no i kiedy ostatnio robiłam to ćwiczenie to używałam 1,5 czy 2 kg i nawet nie wiedziałam ile wrzucić na start.... ale dosyć pitolenia, będzie większy ciężar. a z wyciskaniem to nie potrafię tego wyjaśnić, [...]
jesteś pewna techniki - wypady to ćwiczenie w których bardzo łatwo "oszukiwać" przez pochylanie się czy zbytnie wybijanie z nogi zakrocznej. Tez spaceruję przez pokój i robię przerwę na zawrócenie ale x40 to z cc jest ciężkie do zrobienia.
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/92b28edc193f4a899906d261eb544239.png Zrobiłam jeszcze zestaw na tyłek z bodyrocktv: http://www.youtube.com/watch?v=EE4ItYpx-j0 25 powtórzeń każde ćwiczenie. - unoszenie bioder leżąc na plecach - unoszenie bioder z łączeniem kolan - w oparciu na łokciach, wymachy zgiętej nogi w górę (duży zakres ruchu) - unoszenie nogi [...]
[...] partii ? Z gory dziekuje za odpowiedz, pozdrawiam ! Wszystko zależy na jakim stopniu zaawansowania jesteś bo na początku dopóki nie opanujesz perfekt techniki to nie ma co się bawić w przeplatanie czy serie łączone poszczególnych ćwiczeń. Myślę, że spokojnie możesz robić na razie ćwiczenie po ćwiczeniu i wyciągniesz z tego zadowalające efekty.
[...] Trening 2 - Barki, przedramie ,brzuch Trening 3 - Grzbiet , biceps Trening 4 - Nogi ,łydki co do ćwiczeń w miare oki zmieniłbym przy treningu pleców jako pierwsze ćwiczenie dałbym podciaganie na drązku 3 x max 2 ćwiczenie na klatke daj wyciskanie sztangielek ale na płaskim ! nogi zmieniłbym tak Nogi -Przysiady ze sztangą [...]
[...] nie słyszałem by ktoś zgłaszał jakieś "ale") mówi, że im szersze wiosłowanie tym na wyższe partie skrzydeł działa. Proponuję popracować także nad tyłem barków (ćwiczenie polecane przez Raczka robięz wykle właśnie na tą grupę, w dniu pleców). Bez drążka ćwiczysz? No to masz odpowiedź Na trzepaku troche ciężko, ja kiedyś próbowałem [...]
Zmiany/Duże zmiany czyli zbieramy masę i poprawiamy błędy natury:)
