matisek21 "zrobiłem 5 serii, 3x12 a 2s. po 6pow. na próbe" nie kombinuj! nie martwy ciag tylko rdl-a to zasadnicza roznica. jesli cwiczenie wykonales poprawnie,to na drugi dzien powinienes czuc przede wszystkim dwuglowe uda. im trening zajal ci mniej czasu,tym lepiej. wiecej czasu na regeneracje i wzrost. Zmieniony przez - traktor71 w [...]
[...] czuł obciążenie i potem ciśnienie nad tyłkiem. Ja czuję już tylko to "ciśnienie" gdy dokładam ciężar. Po przysiadach i RDL powiś sobie trochę na drążku, żeby rozciągnąć kręgosłup. PRZEDE WSZYSTKIM TECHNIKA, potem cierpliwość i nieduże skoki ciężarów, gdy robisz pierwszy raz jakieś ćwiczenie. I Będzie git. Trenuj, trenuj. Powodzenia!
ja tam nigdy sie nie stawialm....co chciali to dalem...niewiem czemu tak sie robilm ale trudno...az kiedys powiedzialem sobie dosyc i zaczolem cwiczyc...na poczatku troche dziennie myslalem ze tak jest dobrze ...i cwiczylem tylko po zeby byc silniejszym...ale teraz juz wszystko na spokojnie i ostatnio jak mnie zaczepil starszy koles gdzies z 18 [...]
Sam nie wiem co byłoby dobre o 6:00... Może zwyczajna gimnastyka z mobilizacją... Wiem że nie o to Ci chodzi.. Dla mnie ćwiczenie przed południem to jak kara, ale jak popołudniu się nie da.. No, o 6. rano jakbym miał dźwigać ciężary, to chyba o północy musiałbym wstać.. Szacun za to co robisz!
[...] okolice PR zapędzasz. Dawaj 36 będzie połowa masy ciała zaliczona :-) Jakbym wiedział, że wcozraj na ketlach będą turki w takiej ilości i z całą rozgrzewką pod to konkretne ćwiczenie to bym olał wyciskanie i drążek dzień wcześniej i bym spróbował bo by mnie treneiro asekurował. Następna okazja się pewnie prędko nie powtórzy a samemu bez [...]
[...] wiem, jak to zaplanować... A jak u Ciebie wypada floor press w porównaniu do bench press - plusy, minusy etc.? Co do KB rack carry to robiłem pierwszy raz. Chciałbym żeby to ćwiczenie się pojawiało u mnie i myślę, że póki co trochę wydłużę dystans i zostanę przy 2x20kg a potem przesiadka na 2x24kg. Floor press też robiłem pierwszy raz i do tego [...]
Witam Co do suplementów to napisałem to co w ogóle brałem kiedykolwiek. Aktualnie jem tylko Mutanta. Do tego dieta na którą nie narzekam. Co do planu? Powiem tak, przerobiłem już dwa FBW z zeszłym roku i nie szło praktycznie nic, a na tym treningu mam póki co 1cm na ręce miesięcznie. Co do połączenia biceps+przedramię. Wydawał mi się właściwy [...]
[...] mi się to potrzebne skoro oczekuję jakiejś pomocy od Ciebie. Nie sądzę, że biceps jest dużą partią, nigdzie tak nie napisałem :) dołożyłem po prostu go dodatkowo jako jedne ćwiczenie. Tego FBW niestety nie mam nigdzie pod ręką, ale był mi doradzany na tym forum i zbudowany był na jakimś gotowym planie z internetu dostosowany tylko delikatnie [...]
Julietta dla mnie świetne źródło wiedzy jeśli chodzi o ćwiczenie MDM jest Kasia Wawrzycka i jej Trening dla Mam. Ma bloga, YT i Instagrama i wszędzie tam znajdziesz artykuły i oczywiście propozycje ćwiczeń i co ważne podchodzi do tego wielopłaszczycnowo bo nie tylko napinanie i siła mięśni są ważne :)
Julietta dla mnie świetne źródło wiedzy jeśli chodzi o ćwiczenie MDM jest Kasia Wawrzycka i jej Trening dla Mam. Ma bloga, YT i Instagrama i wszędzie tam znajdziesz artykuły i oczywiście propozycje ćwiczeń i co ważne podchodzi do tego wielopłaszczycnowo bo nie tylko napinanie i siła mięśni są ważne :) Dzięki Paula };-) Nie do końca wiem, czy mam [...]
[...] czuję całe ciało. Wczoraj robiłam fajna jogę na zwiększenie elastyczności tyłu ud. Sekwencja oparta na znanych prostych pozycjach ale główna różnica polegała właśnie na praca biodrami, świadomym napięciem itp. To świetnie pokazuje jak to samo ćwiczenie można zrobić i naprawdę zrobić of you know what i mean :p Dieta na razie zgodnie z planem.
[...] bo nie wiem czy mam zachowane wszystkie kąty. 5. W pierwszej serii nie zauważyłam że pokrętło było na +5 kg. 12,5 to niestety minimalny ciężar. To dla mnie bardzo ciężkie ćwiczenie (w pozytywnym sensie) Dzisiaj sobie zrobiłam kontrolne pomiary i bardzo cieszy mnie fakt, że miesiąc po zakończeniu redukcji tabelka wygląda super. Waga + 1,2. Pod [...]
[...] bo wyciąg jest w takim miejscu że ciężko telefon ustawić a ostatnio jakoś nie poznaje nikogo. Chociaż może się przełamie zebt obecgo poprosić bo może dobrze sprawdzić to ćwiczenie. I wrzucam pierwsze podejście do frontów. Nie ma perspektywy z boku. Łokcie muszę spróbować wyżej. W tej serii z 35 kg na koniec trochę do przodu poleciałam. Muszę [...]
[...] Zostałam wymasowana i dostałam ćwiczenia naprawcze. W związku z mocnym pospinaniem piersiowego i szyi przez ok. tydzień żadnego wyciskania, wiosłowania itp. czyli ćwiczenie góry odpada. Ogólnie nie zostałam opieprzona na siłowe a nawet poniekąd pochwalona, dziwne uczucie%-) Wymyśliłam więc, że na ten tydzień wezmę sobie jakiś pro-hard [...]
dzien drugi bary- co to jest za cwiczenie ,,latanie"?bo nie bardzo kojarze w tej chwili- mysle ze plan bedzie dobry tylko napisz jescze czy to Dorota dala czy sam ułozyłes - Paweł jestes w Holandii to nie pal za duzo tego ich dozwolonego shitu
Waga:70kg Wzrost:173cm Osiągi takie jak w profilu. PŁEĆ: mężczyzna CEL: masa+siła WIEK: 16 lat STAŻ: 6 miesięcy DIETA: zbilansowana wg potrzeb organizmu PLANOWANY TRENING: Poniedziałek: Mięsień klatki piersiowej: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej - rozpętki ze sztangielkami leżąc na ławce [...]
[...] przyśpieszyć spalanie tłuszczu to możesz spróbować z rańca na pusty żołądek i po tym nic nie jeść (po następnym w danym dniu treningu normalnie jedz już) jakieś intensywne ćwiczenie np sprint protokołem Tabaty - metoda taka: rozgrzewka wiadomo, później 5 minut sobie truchtem pomykasz bez męczenia się, po 5 minutach dajesz sprint na max [...]
Na razie rób przysiady i MC na jednej sesji. Ja robie jedna serie MC wiecej i przysiady przednie. Daje w kosc, ale nadazam z regeneracja. Jak u Ciebie bedzie inaczej albo zaczniesz zakladac konkretne ciezary w 5-tkach, wowczas mozesz robic dane cwiczenie co drugi trening. W MC odkladaj sztange na podloge po kazdym powtorzeniu.
Makaveli17 A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s MOZE BYC Barki: - Wyciskanie hantli 2s MOZE BYC (po plecach) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s OK(na koniec sesji) Plecy: - Martwy ciąg 2s OK - Podciąganie na drążku 2s OK Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s OBA CWICZENIA DO DUPY-NA TYM MASY NIE - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]
Adam 77 - siła i sprawność
