w pierwszych 3 seriach opuszczam wolniej, dopiero w 4 i 5 wydaje mi się, że mogę nie dać rady wycisnąć założoną ilość razy, przez co staram się wykonać ćwiczenie szybko, mając nadzieję, że dzięki temu podniosę więcej razy - pewnie sam się tym oszukuję. zwrócę uwagę na łokcie - postaram się ich nie prostować do końca. wprowadzę zmiany i na razie [...]
ok, super. przyznam, że na tle podciągania na drążku te poręcze wyglądają w moim wykonaniu po prostu super. ćwiczyć na razie samo opuszczanie powoli? bo tutaj maks podciągnę się tylko 2-3 razy w miarę pełnie. strasznie opornie idzie mi to ćwiczenie.
No to spoko idzie. Choć pompki w podporze tyłem coś słabo. Szczerze nie robię już tego bo np założyć 50kg na uda jest niepraktyczne ale to jest ćwiczenie,w którym ciężar leci jak szalony do przodu
[...] spore ich zmęczenie na treningu. Dwójki słabo, ale to pewnie przez moją słabą technikę martwego na prostych, którego robiłem pierwszy raz. Zauważyłem, że zrobiłem jedno ćwiczenie więcej na czwórki, na następnym treningu zrobię x5 i zamiast jednego ćwiczenia dodam coś na łydki bo nie zostały uwzględnione w planie. Dieta: [...]
[...] w staniu. - Co to jest? Podciąganie się nachwytem. A powtórzenia po 3s. 12,10,8. Przerwy nie większe niż 90s. Ćwiczę w poniedziałki , środy i piątki. A co po ciężaru na dane ćwiczenie to jeśli mam takie wyciskanie na klatkę to mam tam trzy serie i mam to wykonać tak: Pierwsza seria - 12 powtórzeń 38kg. Druga seria - 10 powtórzeń 50kg. Trzecia [...]
a czy 1500 kcal wystarczy aby sie zredukowac? Może tak, może nie. Na bilans kaloryczny ma wpływ jeszcze aktywność fizyczna. Lepiej jest zaczynać od jak najwyższej kaloryczności i potem stopniowo wprowadzać korekty. czy moge np. przy przysiadach robic 1*25 1*20 1*15 powtorzen? jak ulozyc stopy i nogi na suwnicy by cwiczenie angazowalo rowniez [...]
Dobra to zaczynamy: 1.biceps (uginanie z supinacją 3x8-12, "21" 3 serieTu zrob bez supinacji uginanie nachwytem 3x8-12 To cwiczenie jest na przedramie zamiast tego rob mlotkowe, uginanie ramienia w siadzie Tu Supinacje / razem 12 serii + uginanie nadgarstków podchwytem na przedramie - 4x8-12) 2.Co do stosowania dextrozy zamiast carbo: [...]
>1.biceps (uginanie z supinacją 3x8-12, "21" 3 serie Tu zrob bez supinacji >uginanie nachwytem 3x8-12 To cwiczenie jest na przedramie zamiast tego rob >mlotkowe , uginanie ramienia w siadzie Tu Supinacje / razem 12 serii + ?>uginanie nadgarstków podchwytem na przedramie - 4x8-12) Nie wiem czy dobrze zrozumiałem - 2 pierwsze [...]
OK. Cokta. Nie będę kombinował póki nie mam większych ciężarów. Będę ćwiczyć Mawasa ;) Dodałem sobie 1 ćwiczenie do jego planu. Rozpiętki. Zerkniesz czy ok? Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem [...]
Nie polecam nieskonczonych ilosci cwiczen brzucha. Miesnie brzucha swoja sturuktura, budowa nie roznia sie od innych miesni. Sa bardziej wytrzymale bo male Cwiczenie ich za duzo moze przyniesc bardziej negatywne niz pozytywne skutki, a juz na pewno nie bedzie lepiej niz wtedy gdy cwiczymy je 2x w tygodniu. Jezeli cwiczysz je na silowni w [...]
Rozumiem, oczywiscie ale widze tu np izolowane cwiczenie na czworoglowy jakim jest prostowanie na maszynie, a na dwuglowe praktycznie nie ma. Poza tym robienie w obowdzie nie sprzyja sile miesni co raczej ich rozruchowi, nie sprawdza sie na dluzsza mete. Tak samo nie widze powodu, by izolowac cokolwiek na maszynach. Robiac martwy ciag, przysiad, [...]
[...] wyprostowana,za punkty podparcia służy ci jedno przedramię i stopa.(całość wygląda podobnie jak pozycja gwiazdy lub pajacyka tylko,że na boku i jedna ręka jest zgięta) 4-to ćwiczenie jest pierwszym ćw.z A6W,z tą różnicą,że pozycję wytrzymujesz przez określony czas. tych ćwiczeń jest wiele więcej,ja podałem tylko 4,myślę że na początek [...]
[...] wzięłam za mało) i uginaniu sztangi łamanej. Najciężej mi szło uginanie ramion na ławce skośnej oraz wznosy ramienia bokiem w odchyleniu (już teraz wiem, że robiłam nie to ćwiczenie, co trzeba) Po przebudzeniu czułam pupę... MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c58a0eee0b5f4fd78f6c19572c8f67ef.png NAPOJE: czerwone wytrawne wino do obiadu, herbata [...]
[...] stopa bez zmian, ale dałam radę wykonać wszystkie ćwiczenia i jeszcze aero. Jedyne na czym mnie już bolała za bardzo to tzw. football wide sprints z BeachBody Insanity i to ćwiczenie przewinęłam po prostu. MISKA + 25 ww okołotreningowo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/611342251aa84203af607ea9e2e47586.png WARZYWA POZA MISKĄ: rzodkiewka, sałata, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] serie szrugsy sie przydadza 3.Piątek Barki: -Wznosy hantli bokiem -To samo,ale inną techniką -wyprosty ramion(wyprostowanych) na wysokość głowy hantlami -(nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa,ale brałem hantle i wypychałem od klatki piersiowej w na wysokość głowy kręcąc rękoma). Nogi -Wyciskanie w siadze na maszynie -uginanie lydek w siadzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -Wznosy hantli bokiem 3 serie 6-9 p. -To samo,ale inną techniką 3 serie 6-9 p. -wyprosty ramion(wyprostowanych) na wysokość głowy hantlami 3 serie 6-9 p. -(nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa,ale brałem hantle i wypychałem od klatki piersiowej w na wysokość głowy kręcąc rękoma). 2-3 serie 6-9 p. Nogi -Wyciskanie w siadze na maszynie 2-3 serie [...]
[...] trzeba dowalić troszkę. dorzuć z dwie serie rozgrzewkowe + 3 zasadnicze i będzie git. pisałeś że masz tylko 50 kg obciążenia, wg mnie to za mało żeby robić skuteczne MC, to ćwiczenie akurat na ilość raczej nie zadziała, możesz je za to zastąpić np. "dzień dobry", prostowniki rozbudujesz. wiosło na początek sztangą jednorącz też może być( znajdź [...]
[...] siłowni .Prócz wytrzymałości mięśni,wydolności serca i płuc ważnym aspektem w bjj jest również siła max .Ale by dojść do siły max nikt nie jest w stanie wykonując co trening ćwiczenie z max ciężarem tylko jej pochodne czyli zdolność wykonania pracy z dużym obciążeniem kilkukrotnie od 3 do 10 powt.Jeżeli masz duże zdolności regeneracyjne to pokuś [...]
plan do oceny
