ćwiczenie

Jak odłoże na kilka sekund żeby przejść na drugie ćwiczenie to chyba nic się nie stanie... Jak mam stojaki do przysiadów to po co ma sobie zarzucać sztangę jak mogę normalnie ściągnąć ze stojaków ;-)

Czytam czytam... miał być widać mnie całego i w miarę możliwości staram się tak nagrywać ale pomieszczenie jest małe i nie zawsze się da. Teraz chyba każde ćwiczenie nagrałem od boku tak jak wspominałeś a technicznie staram się jak mogę ;-) A i powiedz mi jak z jakością? Bo teraz nagrywałem filmiki swoim telefonem... I jak otwierasz je na YT to w [...]

[...] mi się wzmocniły mimo, że dociągań nie robiłem od wieków. We wiosłowaniu zrobiłem pierwszą w życiu stówę. JEJEJE !!! 8-) Doganiam ławkę w tempie ekspresowym. W drugim wiośle nie było już problemów z chwytem, m.in. dlatego bo łapię teraz bliżej tulei. Bardzo fajne ćwiczenie. Bajcepsa nie zrobiłem, bo nie miałem czasu, ale odrobię to w sobotę.

[...] Trening bardzo udany mimo, że dzisiaj pospałem tylko 5 godzin. Ciągi nie były jakieś szczególnie ciężkie. Dociąganie mnie zaskoczyło. Niezwykle lekko. W życiu robiłem to ćwiczenie tylko kilka razy, teraz nie będę go olewał, więc rezultaty powinny przyjść bardzo szybko. Już przyszły. Wąskie zamieniłem na żołnierza. Nie mogę sobie przy obecnym [...]

[...] ale pamiętajcie, że zarówno jedna jak i drugą prowadzi do stagnacji albo z niedotrenowania albo z przetrenowania. Zarówno w jednej jak i drugiej skrajności, możecie popaść w ćwiczenie nie tych mięśni na jakich wam zależy. Dopóki nie jesteście mocno zaawansowani i nie macie świetnego połączenia mózg-mięsień nie naśladujcie profesjonalistów. [...]

[...] suplementacji jakąś kofeine 300mg dziennie przynajmniej bo będę nie do życia. Tak więc brzuch w planach do zrobienia i jeszcze 0.5kg schabu do zjedzenia. Trening Brzuch 1 ćwiczenie 4 serie. Suplementacja: Rano: -Witamina C 2G -Beta Alanina 5G -Kreatyna 5G Do posiłków : -Omega 3 6 kaps -Witamina D3 4000IU -Witamina K2 75mcg -Vitaminy i Minerały [...]

poł na poł-genetycznie taka budowe mam ale poprzez cwiczenie poprawilem je znacznie

[...] 3 serie na przywodziciele 17,5, 20 i 22,5 kg później na odwodziciele też 3 serie chyba po 17,5 i 20kg. Później emm mam problem z nazwami ale robiłam 3 serie na atlasie takie ćwiczenie gdzie się ściąga ręce do przodu i 2 serie na klate (wypychanie ciężaru?) na plecy skłony 3 serie, łydki 3 serie 20,30, 40kg i na chyba pupe takie że się klęczy i [...]

ale podoba mi się to ćwiczenie jeśli mam być szczera :D jak tylko będę umiała i wiedziała jak co robić (w sensie ćwiczenia) i na co dokładnie działają to będę sobie dawać wycisk, bo to naprawdę lubię ;p Uwielbiam to uczucie zmęczenia, bo chociaż wtedy człowiek wie, że coś robił Wiem, że ciężko jest rozbudować mięśnie, ale boję się o te łydki, bo [...]

[...] od ludzi, a u mnie odwrotnie. Mógłbym zapiernicz... cały dzień i to siłowo i we wszystkich zakresach tętna.../-)_ Do ćwiczeń na brzuchol dodałem 3x12 dragona, pokochałem to ćwiczenie. Do przedramion oprócz zginania nadgarstków, trzymania krążków na czas i "wiszenia na ręczniku" doszło nawijanie i rozwijanie 2,5kg na wałek, na którym nie mogę [...]

[...] x 10 różne kąty wypychania i ułożenia rąk Brama 3x12 Barki wznosy bokiem stojąc dropset 4x12,8 Wznosy boczne izolujące na maszynie 3x15 Wznosy przodem + wznosy w opadzie (ćwiczenie z sobotniej Ustawki) 4x12 Biceps delikatnie 4x 12 modlitewnik Triceps ściąganie jednorącz 3x12, ściąganie oburącz 3x8 Brzucha i przedramion nie robiłem bo już na [...]

[...] 4x10 rzymskie krzesło 4x12,8,6 dropset Wiosłowanie sztanga 5x15,12,10,8 plus dropset 12,8,6 Wiosłowanie T-sztanga 5x12 Wiosłowanie T-sztanga jedną ręką i tu spróbowałem ćwiczenie Mastiego lewa,prawa,lewa,prawa jako jedna seria 4x polecam spróbować czuć niesamowicie};-) Podciąganie drążek szeroko 4xmax Podciąganie chwyt neutralny b.wąsko [...]

[...] każda + 3x10 Młotki 3x15 + dropset w każdej 3x10 Francuz siedząc 3x12 Prostowanie na wyciągu 3x12 Odwrotne pompki 3x12 + prostowanie wyciąg 3x12 (inne prostowanie niż ćwiczenie poprzednie ale nie wiem jak napisać}:-() Pierdołki na przedramiona: talerze 4x uginanie nadgarstków sztanga stojąc 4x15 Komentarz: poprostu świetnie jak [...]

[...] wszystkich ćwiczenia lepiej zejść do 3 serii w ćwiczeniu i w to miejsce dodać dodatkowe choć i tak masz dużo ćwiczeń na partię ;) Ogólnie dobrze by było pierwsze (główne) ćwiczenie robić tylko 4s. Osobiście sądzę, że taki układ byłby lepszy: Rozpiętki dałbym na końcu a zamiast dublować ruch wyciskania poszukałbym czegoś innego Klata: 1. [...]

[...] w tej końcówce że poszło 9x, może technika była gorsza. 3. Podciąganie nie najlepiej, spodziewałem się większej ilości powtórzeń. 4. Biceps powoli zaczynał się męczyć, to ćwiczenie jednak dość sprawnie. 5. Bic powoli padał... 6. ... i padł. Dieta 1. Kreta - owsianka, ser biały, orzechy, rodzynki. 2. Kura, kasza, brokuły, oliwa. 3. Trochę [...]

[...] 31 kg x 10 Bicepsy siędząc hantalmi 25 kg x 10 25 kg x 10 27 kg x 10 Bicepsy stojąc sztangą 20 kg x 10 20 kg x 10 22 kg x 8 + 4 serie na kaptury Komentarze 1. Bardzo dobre ćwiczenie. Przy ostatniej serii robiłem już 6 powtórzenie i sztanga wyślizgneła mi się z rąk, ręce się pociły i nie byłem jej w stanie podnieść. Mam zamiar kupić sobie pas [...]

[...] oglądam teraz ten film że gdy robi się ciężko pochylam plecy podczas wstawania. Ogólnie jestem zadowolony z tej ostatniej serii. 2. Tutaj chyba byłem zmęczony, ogólnie dobre ćwiczenie. 3. Komentarz zbędny. 4,5,6. Barki bez postępu, nie mam pojęcia dlaczego. Trochę mnie to martwi, ale zobaczymy jak będzie za tydzień. Dieta 1. Kreta - Owsianka, [...]

no i trening też bym zmieniła. taki grupowy tak naprawdę tylko nazywa się siłowym, bo pewnie sztangi sa dość lekkie, tak że robicie więcej niż 15 powtórzeń na ćwiczenie, prawda?

Kurczaki tak patrzę na ćwiczenia na nogi zdałam sobie sprawę, że mogę mieć problem z wysokim stepem - nie mam nic tak stabilnego i o takiej wysokości, aby wykonać to ćwiczenie. Zwykły stepper wystarczy?

"Wyciskanie stojąc lub Unoszenie ramion bokiem w górę" Witam, czym można zastąpić to ćwiczenie, tak aby nie był potrzebny żadny sprzęt? Zmieniony przez - Damian91 w dniu 2007-08-12 23:24:14