ćwiczenie

[...] na drążku podchwytem (wysoko) 0 kg x 8/8/9 powtorzen (łącznie 3 serie) 3.Wyciskanie sztangielek na ławce dodatnio skośnej 12,5 x 10 17,5 x 8 20 x 6 15 x 14 4.Dziwne ćwiczenie na barki na maszynie o którym mówiłem wczesniej 3 sztabki x 14 4 sztabki x 10 6 sztabek x 12 6. Pompki serduszka 3 serie po 12 powtorzen 7. Russian twist 10 kg [...]

TRENING SOBOTA 3 WRZESNIA ROZGRZEWKA I PYK 1. Przysiad ze sztangą na barkach 40 x 8 55 x 8 60 x 8 65 x 6 wciąż ciezko na zaniżonym 2. Wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej 40 x 8 50 x 8 55 x 6 60 x 7 zielone swiatlo dla zwiekszenia intensywnosci 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia 35 x 10 45 x 10 55 x 10 Taka miła rampa 4. Wyciskanie [...]

TRENING 6 WRZESNIA 1. Martwy ciąg na ugiętych nogach 60 x 8 70 x 8 80 x 6 90 x 8 - ZIELONE ŚWIATŁO NA WIEKSZY CIĘŻAR , to mnie ucieszyło 2. Wykroki ze sztangą na barkach 30 x 12 30 x 12 35 x 8 35 x 8 3. Wycisk sztangielek na skosie dodatnim 15 x 8 17,5 x 8 20 x 6 4.Wyciskanie żołnierskie 30 x 8 30 x 8 30 x 8 30 x 8 5.Podciąganie na drązku [...]

TO bardziej moze nie pytania,a takie watpliwosci, podkreslone jest co wazniejsze,jak to ruszyc,czemu jest ciezko itd. 7. Allachy 5 sztabek x 10 powt 7 sztabek x 10 powt 7 sztabek x 10 powt dalej nieszczegolnie czuje to cwiczenie. Moze wiecej sie po nim spodziewałem.Technika raczej okej,lokcie przylegają do ciala,czego nie było ostatnim razem [...]

Jestem na antybiotyku od piatku, odpuscilem sobie trening w weekend, czulem sie slabo, doszly bole stawow. Teraz jest juz okej CZWARTEK 9.03 GODZINA OK 14;30 (dzien przez zachorowaniem) 1. Martwy ciąg ugiete nogi 20kg x 10 30 kg x 10 40 kg x 10 45 kg x 10 No ciesze się,bo pamietam czasy gdy 60kg to był moj max ciezki do przejscia na ostatnia [...]

Widze ze prowo nie zadziałało nikt nie zauwazyl ze wpisalem jedno cwiczenie w trening TRENING 30 MARCA GODZINA OKOLO 14;30 1.MARTWY CIAG NA UGIETYCH NOGACH 30 x 10 40 x 10 50 x 8 60 x 6 65 x 6 ELEGANCKO NIC DODAC NIC UJAC 2.WYKROKI ZE SZTANGĄ NA BARKACH 20 kg x 6 20 x 6 20 x 6 20 x 6 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS DODATNI 10 kg x 10 12 x 10 14 [...]

05.06 1. Jakieś ćwiczenie mobilizujace łopatki 3x15 2. Podciąganie wąsko 5x5 3.wl 4x5 4.Pendlay row 4x8-6 5. Wyciskanie hantli siedząc 4x8-6 6dipsy 3x8 7. Uginanie ramion że Sztanga 3x8 Brzuch Treningi do końca offu będą 3-4x week, a dieta od dziś wyglądać będzie tak 1.35b 35t 2.80 ww 40b 10t 3.100 ww 40 b 4.80ww 40b 10t 5 60ww 45 b 30t Po [...]

[...] 5 KG X 15 X 15 7. PODCIĄGANIE CHWYTEM NEUTRALNYM (WYSZŁO MEGA SŁABO) 5-4-2 POWTÓRZENIA JAK SIĘ W TYM WZMOCNIĆ? 8. BRZUSZKI/SPIĘCIA BRZUCHA jakieś lepsze ćwiczenie na brzuch niż to dla osoby po przerwie? Tylko nie allahy, nie jestem religijny%-) żartowałem,nie moge złapać techniki ni chu- chu. Czuje wszystko tylko nie brzuch [...]

[...] 5 KG X 15 X 15 7. PODCIĄGANIE CHWYTEM NEUTRALNYM (WYSZŁO MEGA SŁABO) 5-4-2 POWTÓRZENIA JAK SIĘ W TYM WZMOCNIĆ? 8. BRZUSZKI/SPIĘCIA BRZUCHA jakieś lepsze ćwiczenie na brzuch niż to dla osoby po przerwie? Tylko nie allahy, nie jestem religijny%-) żartowałem,nie moge złapać techniki ni chu- chu. Czuje wszystko tylko nie brzuch [...]

a i macie jeszcze notatek troche-czyli czytajcie czego Pan dietetyk sie uczy :D NO DOBRA. TRENING WCZORAJSZY -ŚRODA 31.01 NIESTETY STWIERDZAM ŻE FIZJOTERAPEUTA U KTOREGO BYŁEM 3 RAZY (210 ZŁ) TO STRATA CZASU I PIENIĘDZY JAK BOLALO TAK BOLI Rozgrzewka WF bardzo krótka , staram się trzymać tego co WODYN powiedzial choc (czyli poliquin step up i [...]

TRENING 5 LUTY GODZINY POPOLUDNIOWE ROZGRZEWKA,WUEFOWA, POLIQUIN STEP UP 3 X 10-12 , 1-2 SERIE ROZGRZEWKOWE PRZED KAZDYM CWICZENIEM 1.MARTWY CIĄG UGIĘTE NOGI 30 X 12 35 X 10 40 X 8 45 X 6 2.WYKROKI ZE SZTANGĄ NA BARKACH 25 X 12 25 X 12 30 X 8 30 X 8 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK ŁAWKA SKOŚNA 10 X 12 10 X 12 12,5 X 8 12,5 X 8 4. WYCISKANIE SZTANGI [...]

TRENING 15.03 GODZINKA OKOLO 14 15 powtorzen x 3 s poliquin step up 1. MARTWTY CIĄG NA UGIETYCH NOGACH 20 X 8 30 X 8 35 X 8 37,5 X 8 2. WYKROKI ZE SZTANGIELKAMI - szczerze to srednio lubie to cwiczenie 5 KG X 12 5 KG X 12 10 KG X 12 10 KG X 12 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ DODATNIO 8 x 10 10 x 10 12,5 x 10 10 x 10 4.WYCISKANIE [...]

Generalnie większość osób ma rdzeń słaby mimo iż są w stanie sporo wycisnąć to jak dasz jedno ćwiczenie stabiizujące na na niestabilnym podłożu i wychodzą słabości.

TRENING 31/03/18 GODZ 14 ROZPOCZĘTA SUPLEMENTACJA KREATYNĄ Z FAZĄ NASYCENIA (20G/ DOBA) ZEBY SZYBKO WESZLO Dojazd rowerkiem jako rozgrzewka musze popatrzyc jak ustawia sie zdrowo rowerek do wzrostu, czuje ze kregoslup mi "wpada" do srodka bo musze sie nachylac by rece dotykaly kierownicy Poliquin step up 3 x 12-14 1. MARTWY CIAG UGIĘTE NOGI 25 X [...]

Jedyne coś łatwiejsze od podciągania podchwytem to jakaś maszyna albo wyciąg górny. A wykroki możesz zastąpić przysiadem bułgarskim też ćwiczenie unilateralne ale bardziej stabilne.

[...] do pewnych swoich wniosków jakie zakresy działają na Ciebie najlepiej. U mnie np grzbiet lubi niższe zakresy ok 5-8 powt ale ciężar w miarę duży. Barki lubią większe zakresy ale muszę mieć jakieś ćwiczenie bazowe na na 6-8 powt, a pompka na 15 powt. Generalnie lubię zabawę zakresami bo to łatwy parametr i podstawowy, a daje duże możliwości.

TRENING CZWARTEK 19.04 GODZINA OK 17 rowerkiem na silownie NAJLEPSZY TRENING W TYM ROKU POKI CO. Moze jednak mi ten deload posluzyl ? Moze zbior czynnikow (optymalna temperatura,klima na silowni,powrot na stare smieci, poziom motywacji, podniesione ciezary) POLIQUIN STEP UP 3 X 10 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH (ostatni trening 30-40-50 x 10p) [...]

TRENING 24.05 CHWILKE BIEŻNI MOBILITY 1. MARTWY CIĄG UGIĘTE NOGI 50 X 6 (50) 60 X 6 (55) 65 X 6 (60) 70 X 6 (65) 75 X 6 (70) 2.WYKROKI ZE SZTANGĄ NA BARKACH (BEZ PROGRESU) 35 X 10 35 X 10 35 X 10 35 X 10 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK LEŻĄC NA ŁAWCE DODATNIO SKOŚNEJ 15 X 8 17,5 X 8 20 X 8 FAJNIE NIE SZALAŁEM Z CIĘŻAREM, STARALEM SIE ZROBIC TO [...]

TRENING 05.06.2018 PRZED CHWILĄ rowerkiem na silownie mobility Nie wiem czy pisałem ale od kilku dni wszedłem na kreatyne 5-10g dziennie 1. MARTWY CIĄG UGIĘTE NOGI (PROGRESJA POWTÓRZEN, TAK BY NA KOLEJNYM 80 WESZŁO X 6 JAK MASEŁKO) 50 X 10 60 X 10 65 X 10 70 X 10 75 X 10 ciężko ,ale krew oczami nie szła :D 2. WYKROKI ZE SZTANGĄ ( SKUPIONY,ALE [...]

[...] X 8 nie odnotowałem żadnych problemów 2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ/ ODWROTNE WIOSŁOWANIE NA SUWNICY SMITHA / ODWROTNE WIOSŁOWANIE NA TRX Takie miałem rozważania na wczorajsze ćwiczenie na plecy. Żeby w koncu je poczuc. Podciągania szerokim nachwytem nie wybierałem,bo mam podciąganie podchwytem w dalszej czesci planuj. Siadło bardzo fajnie [...]