[...] Całkowity czas treningu: 48:57(mm:ss) Moje trzy grosze... Przysiad -> Dobra opanowałem sytuacje :D Wykroki -> Dwa obciążniki po 5 kg i wio. Fajnie, fajnie. Syzyfki -> Mocne ćwiczenie... Dodałem 2,5kg, aby mocniej poczuć nogi. Udało się :D Ćwierć skoki -> Łydy dostały mocno. Przyznam, że był to dobry pomysł. Jak myślicie może dodać tu [...]
[...] rób to tyłem do ściany to będziesz miał gwarancję, że w razie czego nie spadniesz na plecy, a nogami o ścianę uderzysz. https://www.youtube.com/watch?v=94Czv79emx4 I to ćwiczenie, które polecił MojeImie, to dwa najlepsze ćwiczenia na dól pleców moim zdaniem w domu, bo GHR(żuraw) trzeba dobrze wyczuć pracę tych mięśni i 'ciągnąć' plecami, a [...]
To wykorzystam unoszenie nóg na taborecie,a później właśnie to co pokazał WŚ. Dobry pomysł? w sensie zamienie z czasem ćwiczenie unoszenie nóg na taborecie leżąc brzuchem na to co WŚ polecił.
To ile mam odpoczywać 30-45 sec? I to wtedy nadal będzie działało na siłę? Póki co to zaczynam ćwiczenie wcześniej niż mija minuta, tak aby ta minuta odpoczynku skończyła się gdy kończę powtórzenie znów, tzn. 10 powtórzeń -> niby 1 min przerwy zaczynam po 45 sec i kończę na 1 min :) coś w tym stylu. Jak piszę 1-2min to coś pomiędzy tym, ale nie [...]
[...] 2min Całkowity czas treningu: 1:08:03(hh:mm:ss) ->Bez doliczania rozgrzewki i stretchingu. Podsumowanie: 1. Na plecy ładnie wchodzi 2. Ciężkie, ale warte poświęcenia ćwiczenie ;d 3. Brzuch czuć, ale od następnej środy robię jakąś kombinacje, więc będę pisał tylko brzuch i powtórzenia i nic więcej. 4. Ładnie poszło, poczułem i nogi, i [...]
[...] tej rozpiski jak to tam u Ciebie działało. Robisz żelazny most, oglądam właśnie filmik Maksyma Riznyka, który nagrał filmik "Początki z planche" i jest właśnie tam to ćwiczenie. Także powinieneś nim wzmocnić lędźwie, bo z tego co czytałem na gimnastycznym forum to jest bardzo istotne, a nie jak się większości może wydawać, że do planche [...]
[...] rozgrzewki i stretchingu Podsumowując: 1. Bardzo dobrze powoli, nisko - cały czas progres w stosunku do początków. 2. Dobrze czuję dwójki =) 3. Łydki są tytanowe, więc muszę więcej robić. 4. Idealnie poczułem mięśnie głębokie... boże, świetne jest to ćwiczenie, a wersja trudniejsza jeszcze bardziej mnie ciekawi, ale póki co powoli do przodu! :)
No tak, progresja. Czasem warto wykonać 1 krok w tył, aby potem zrobić 2 do przodu :D Co do tego braku oddychania to mój błąd, bo nie dopisałem, że chodzi konkretnie o treningi z F1, gdzie nie ma przerw, a raczej podczas przerw między seriami robi się inne ćwiczenie, więc idzie się zajechać przy masterowaniu jakiegoś ćwiczenia na 5x60s.
[...] też na inne) to pojedyńcze katowanie danego elementu powinno przynieść nie tylko efekt, np. w Pompkach na jednej ręce, a w podciąganiu również. Dodając do tego ab wheel jako ćwiczenie wspomagające, tak? Troszeczkę pogmatwałem, ale uważam że jest w miarę zrozumiale napisane to wszystko. Prosiłbym o wytłumaczenie, które również pozwoli mi określić [...]
[...] pompki jednorącz i ab wheel to rób je jako pierwsze. Pierw zrób podciąganie, potem pompki jednorącz, jako trzecie ab wheel. Potem zrób sobie obwodówkę, parę powtórzeń jakiegoś ćwiczenia na nogi, potem wznosy nóg w staniu na głowie i jeszcze jakieś ćwiczenie, ale nie na te mięśnie, które uczestniczą przy ćwiczeniach, na których się skupiasz.
[...] się ile potrafię znieść, żeby zrobić tyle ile wyznaczyłem sobie, a te pompki są baaaaaaaaaaaaardzo ciężkie, mogę nawet powiedzieć, że trudniejsze niż jakiekolwiek ćwiczenie wykonywane dotychczas przeze mnie. Jeszcze ten tydzień jako początek po 1 obwodzie na rozruch (dziś już lepiej) Ogólnie po pierwszym treningu mam zakwasy do teraz, [...]
[...] chciałbym poprawić się w tym zakresie. I zastanawiam się czy przy dodaniu pomocniczych ćwiczeń nie przegnę? robiąc tyle serii jednego ćwiczenia nie wystarczyłoby dodać jedno ćwiczenie pomocnicze(do podciągania nie mam za bardzo jak, bo wiosłowania nie opanowałem i chyba nie opanuję samemu to może do podciągania jakieś statyczne elementy, bądź do [...]
[...] oczywiście w granicach rozsądku. To nie znaczy, że chce ważyć 150kg i wykonać jedno powtórzenie, bo to głupota. Tylko to, że nie chce schodzić z wagi, przez co ułatwia się ćwiczenie. Ogólnie mówiąc : czynię przygotowania pod ten element, aczkolwiek przewiduje, że dość szybko zawezmę się za spełnienie marzenia, ale zanim one army itd.. będę [...]
[...] i tak jest ciężej niż z 130kg. Podciąganie to na zasadzie złapania siły, jeszcze postaram się wyciągnąć po 5 powtórzeń w 3-seriach, a może metodą CLUSTERA pociągnąć to ćwiczenie, żeby progresja szybciej weszła?? Dipy mega masakracja, ciężar mam na zasadzie kamizelka obciążeniowa z 25kg + 20kg na pasie podwieszam, troszkę nie wygodnie, ale [...]
No jak dla kogo ciezki :) Mozesz zrobic po 2cw dla kazdej partii - nie widze problemu, z tym ze wtedy oddziel MC od przysiadow na sesjach bo nogi nie pociagna duzo w MC po siadach ;) Bazuj na podstawach, ale mozesz wplesc cwiczenie akcesoryjne przenoszace cialo w przestrzeni i tak dla nog zaraz po przysiadach: dlugie wykroki chodzone (noga [...]
Piąte ćwiczenie? Nie mogę się rozczytać :D Obecnie na jakich kaloriach jesteś, 2300? Oj dałem tam "N.szerokie" n-jak negatywy a miało być "P" heh ale ja przecież nie robie negatywów bo już jestem w stanie się podciągnąć parę razy także do rzeczy w piątym ćwiczeniu chodziło o Podciąganie szerokim chwytem. Tak na 2300 jestem nie zmieniałem nic nie [...]
[...] sensownego albo podstawowego planka jeśli forma nie pozwala na jakąś trudniejszą wersję tego ćwiczenia, ewentualnie paloff press, dead bug, czy jeszcze mocno zapomniane ćwiczenie czyli spacer farmera jednorącz. Jest cała masa skutecznych ćwiczeń wzmacniających rdzeń jednak unikałbym takich podstawowych brzuszków bo one w większości [...]
[...] jak jest. Jak jesteś w stanie wykonać przysiady to śmiało możesz je wdrożyć, możesz zacząć od wersji lżejszej na przykład goblet squat i zobaczysz jak zareagujesz na nowe ćwiczenie. Co do kolejności to już w dużej mierze zależy od Ciebie bo to kwestia jest komfortu treningu, ja bardzo lubię połączenie klatki z plecami jeśli mam na przykład [...]
Dziennik treningowy młodziana.
