Ćwiczenia:
1.Pistolety z podstawką
1/2/3/4/5 <- Seria!
1/2/3/4/5
1/2/3/4/5
2.Żuraw 5/5/5/5/5/5
3.Wspięcia obunóż na palce 20/20/20/20/20/20
4.Wznosy nóg leżąc brzuchem na pufie 15/15/15/15/15/15
Obciążenie:
3. 20kg
Przerwy pomiędzy powtórzeniami:
1min (znaczek "/" to przerwa 1 min)
Przerwy pomiędzy seriami:
2min
Całkowity czas treningu:
01:02:43 (hh:mm:ss) bez doliczania rozgrzewki i stretchingu
Podsumowując:
1. -> Paliły nóżki, a jeszcze zakwasy miałem z poprzedniego treningu
2. -> Dodam chyba zatrzymanie izometryczne
3. -> obciążenia nie dodam, ale zwiększę il. powtórzeń do max 30
4. Nieźle mi poszło, ale nie byłem styrany bardzo. Przez sobotę-ndz ogarnę to RLL Headstand. Dziś spróbowałem to przez przypadek wszedłem do pozycji Tuck Planche i do góry wróciłem.. zaangażowałem całe ciało zamiast prostowników/dolnego odc. grzbietu... Muszę nauczyć się ruszania samymi nogami w górę i w dół. Może na początek wezmę oprę się plecami o ścianę i tylko wznosy nóg będę robił w headstandzie??? a później normalnie jak wyrobie sobie nawyk ;p
Pozdrawiam! :)
Zmieniony przez - wisnia w dniu 2014-04-17 22:57:20