01.08.13 Nogi Przysiad 85/95x6/105/115/110/100x5/80x8 Łydki 5serii Przysiad front 60/60x12 Hack przysiad 30/40x8 Syzyfki x15/15+5/15x 115kg x5 Poszło z małym zapasem,Na ostatnim treningu przy siadach 110kg x5 było wyzwaniem.Fronty na dobicie po siadach.Hack przysiad po raz pierwszy robiłem więc ciężar zapoznawczy.Syzyfki fajne ćwiczenie.
produkty wzięte z dupy. Można było o wiele lepiej wybrać. Ale jeśli już łączysz te 3 kreatyny to tak jak Fu i reszta - od początku wszystkie lecisz. Inaczej nie ma sensu. Za dużo serii na biko i triko.zacznij od 2 ćwiczeń po 3 serie, ewentualnire dorzuć jako ostatnie ćwiczenie coś na wyciągu, 2 serie z liczbą ruchów powyżej 10.
No to do dzieła%-) wykonanie ćwiczenia z łobrazka insze 1.podciaganie sztangi w opadzie nad chwytem 6x 2.podciaganie sztangi stojac 6x 3.wyciskanie nad głową stojąc 6x 4,przysiad z gryfem trzymanym na barkach 6x 5.martwy ciąg 6x gryf trzymasz na szerokosc barków wykonanie zatem 1 seria składa sie z 30 powtórzeń%-) przez pierwszy a nawet i 2 dzień [...]
[...] filmów. Szacun, zwłaszcza za chęć podzielenia się swoją cenną wiedzą !!!! Na dzisiejszym treningu zmieniłem trochę układ ćwiczeń Nie robię już serii podwójnych tylko jedno ćwiczenie, każde w 4 seriach. Odpoczynek maks 2 min. I czuję się teraz bardziej zmęczony !!!! CO prawda nadal nie poczułem mięśni klatki ani pleców tak jak bicepsu, ale coś [...]
Hehe, no ok, chodzilo mi tylko o to, zebys staral sie robic twoje treningi silowe 'jak trzeba', czyli bardziej intensywnie, dosc ciezko, zeby miesnie mialy jakis bodziec :) Pisales ze malo co czujesz miesnie po cwiczeniach, no niby zakwasy nie sa wyznacznukami dobrego treningu, ale umowmy sie ze jak masz nowy bodziec, nowy plan treningowy, nowe [...]
Gratuluję wytrzymałości i siły! Oczy bolą od patrzenia na tabelkę a i tak trudno zapamiętać o co chodzi. Plan zmieniony ale tabelka nie wyjaśnia ile jest takich treningów w tygodniu. "Podciąganie linki od dołu na wyciągu dużym" - na co jest to ćwiczenie?
To prawda, że większe ciężary powodują większe zmęczenie i wg mnie to nie wina słabej kondycji. Ćwiczenie kondycji nie spowoduje przyrostu siły lecz jej spadek. Chcesz mieć więcej siły to musisz zwiększać obciążenie treningowe.
"Tu ma problem, bo trzecie ćwiczenie wykonuje w konfiguracji 17,5kg po 12 powtórzeń w serii od ponad miesiąca. I stoję miejscu bo kolejny hantel wazy 20kg, a z takim nie jestem w stanie zrobić nawet jednego ruchu" Ja w takim przypadku po prostu robię dodatkową serie i staram się by z czasem ta extra seria doszła do tego samego zakresu powtórzeń. [...]
[...] za szybko i uniknąć potencjalnych kontuzji bo zdążysz się przyzwyczaić do nowego ciężaru i masz okno które łatwo kontrolować. Oczywiście od do okno repów ustalasz zależnie od tego jakie robisz ćwiczenie. Ogólnie tak pisze jako sugestie bo ja osobiście nie popieram tego żeby się tak mocno tyrać że ostatnia seria to efektywność spada o połowę
[...] tylko czas na zmianę obciążenia, dopiero w koncówce czas przerwy się wydłuży do tej 1-2 minut przy większym obciażeniu. Bo może się obijałeś trochę i robiłeś te przerwy za długie. Jakby dalej było za długo to możesz biceps/triceps zrobić tak jak łydki i brzuch czyli biceps dać do A jedno ćwiczenie w 4-5 seriach a triceps do B w 4-5 seriach.
[...] nie zaszkodzi ;). "Dwójki" masz na myśli dwugłowe uda? Sorry, nie znam jeszcze pełnej terminologii :). W A mam przysiady, a one chyba ćwiczą uda, no i nie wiem też, co to za ćwiczenie uginanie ;). Wariant A Nogi - Przysiady ze sztangą - 4s Plecy - Wiosłowanie sztangą - 4s Klata - Wyciskanie sztangielek leżąc na płaskiej ławce - 4s Barki - [...]
[...] stojąc - 3s Łydki - Unoszenie nóg ze sztangą na kolanach siedząc -3s Brzuch - Rowerek - 2s + Plank 2s Wpiszesz w google "uginanie nóg leżąc" to na pewno znajdziesz to ćwiczenie na tył uda. Przysiad jest ćwiczeniem praktycznie na całe ciało Wariant B Martwy ciąg - 4s Podciąganie nadchwytem - 3s Nogi - Wykroki ze sztangielkami - 4s [...]
Wycisk wąsko szczególnie konkret. Ostatnie ćwiczenie na triceps mnie ciekawi. W sumie chyba będę mógł niedługo coś podobnego wykonać. Warto? Stuknij na GG w wolnej chwili. Pozdr.
[...] bo chyba mi krzywo idzie :D + ciągle mam wątpliwości co do ćwiczenia C2, bo mi idzie też za łatwo i nie 'czuję' palenia w tyłku ;C. A co do przysiadu to jest rzeczywiście ćwiczenie konkret, ale też nie jestem pewna czy 100% prawidłowości utrzymuje wykonując go... + Bonus zdjęcia wakacje 2005 [...]
[...] pierwsze takie zajęcia i chciał zrobić mały rekonesan. I że swoją drogą interesuje go to, że napomniałam mu o tym, że w moic ćwiczeniach wykonuję MC, jako że jest to trudne ćwiczenie technicznie, że efektywne pod warunkeim że dobrze się wykonuje xP. I tak namieszał powiedział żebym dała mu znać i że to na tyle... o.o nie wiedząc nic, jak sobie [...]
[...] aczkowliek jak widać będzie ciężko. 'Modelling zdecydowanie ogranicza mnie w tej kwestii, nie tylko ze względu na wymaganie, ale również czas - dostępność do siłowni/ćwiczenie/częste podróże/castingi itp. - wbrew pozorom to takie lekkie, łatwe i przyjemne nie jest :) To taki wpisek osobisty ode mnie ;). P.S. Dziękuję za wasze słowa, są [...]
[...] max +Brzuch 3serie max na stojaku (kolana do klatki) - 27/25/16 //Komentarz Trening na rozruszenie, próba nauki techniki i wyłapania błędów. 1. MC - mówi się, że jest to ćwiczenie dobre na pośladki, ja nie wiem za cholerę nigdy nie czułam dotychczas, i również dzisiaj ich nie czułam nie wiem w czym tkwi problem. - Myślałam, że na mniejsze [...]
[...] były zbyt lekkie które miały być tymi właściwymi, więc zrobiłam ostatecznie 3 serie z 7,5 kg 4. Unoszenie bokiem - z 2,5kg było mi za lekko, (czy w takim razie wykonuję to ćwiczenie dobrze, bo Obli mówiła, że 2/3 kg to dość dużo przy tym ćwiczeniu.. ) a kolejne hantle to 5 kg, więc do tych 2,5kg dołączałam 0,5kg krążki trzymane dodatkowo przy [...]
olinka na Twoim miejscu wzielabym sie za cwiczenie overhead squatow z samym drazkiem nad glowa i dodajac pare kg ciezaru na tyle zeby czuc prace. ja tez zawsze lecialam do przodu. sama sie zorientowalam ze walkowanie overhead squatow i box squatow przynioslo ogromne efekty w technice przysiadu tylnego. ale nastaw sie raczej na co najmniej 3 [...]
Mortred-Wycinka po długiej rozpuście w jedzeniu
