ćwiczenie

[...] niezła technika jak na mnie, powolutku eliminuję błędy. Wszedł za pierwszym razem, tydzień temu dwukrotnie spalone podejście także jestem zadowolona. PC wiadomo, lubię to ćwiczenie więc szło jak złoto. Rolowanie było zamiast RDLa, straszne i nie lubię :-P. Te snatche były dla mnie nowością także dość asekuracyjnie z ciężarem ale weszły nawet [...]

Raczej nie wygląda bardzo dziwnie, to ćwiczenie akurat jest wykonywane zza głowy (piszę o tym bo może sobie wyobraziłeś że próbujemy wypchnąć to z front racka). Pomaga w bardziej efektywnym łapaniu sztangi przy snatchu kiedy już jesteś w przysiadzie (tzw. receiving position), masz pewniejszą stabilizację góry ciała.

Raczej nie wygląda bardzo dziwnie, to ćwiczenie akurat jest wykonywane zza głowy (piszę o tym bo może sobie wyobraziłeś że próbujemy wypchnąć to z front racka). Pomaga w bardziej efektywnym łapaniu sztangi przy snatchu kiedy już jesteś w przysiadzie (tzw. receiving position), masz pewniejszą stabilizację góry ciała. teraz to już wiem co to [...]

Czasami robiłem muscle snatch w celu rozbudowy obręczy barkowej. Bardzo dobre ćwiczenie, które nadaje się również dla kulturystów.

Też mam problem przy dipsach przy ćwiczeniu na samych ringach %-) Podejrzewam, że chodzi o to, że guma wymusza pewne ułożenie ringów i stabilizuje je co czyni to ćwiczenie bardziej zbliżone do dipów na poręczach. Bez gumy dodatkowo wchodzi potrzeba stabilizowania ringów gdy każde z nich pracuje niezależnie - przód tył / do wewnątrz na zewnątrz - [...]

Na czym polega swing on the bar to ćwiczenie gimnastyczne ?

Na czym polega swing on the bar to ćwiczenie gimnastyczne ? To taka wprawka i dogrzewka do wszelkich podciągań gdzie wykorzystuje się kopnięcie nóg i strzał z biodra. Polega w zasadzie na bujaniu się %-) z zachowaniem aktywnych barków i spiętego brzucha i pośladków.Te końcowe pozycje między którymi płynnie przechodzisz to tzw. global extension [...]

Ohs ładnie ale fakt to ciężkie ćwiczenie i nie każdemu leży

Fajny trening same podstawy a siłowo ładnie idziesz. Ja żałuję, że nie mam sprzętu do ghd bo ćwiczenie dobre :-))

nom, ja teraz staram sie ogarnac jak jesc 2 posilki dziennie :) zobacze czy sie uda Czyżby IF ? Ja żałuję, że nie mam sprzętu do ghd bo ćwiczenie dobre :-)) Widziałem osoby, które robiły GHD z boxa ustawionego przy drabinkach. Mniej wygodne ale motoryka ruchu ta sama o właśnie tak: https://www.youtube.com/watch?v=C4s1YmCZfe4

nom, ja teraz staram sie ogarnac jak jesc 2 posilki dziennie :) zobacze czy sie uda Czyżby IF ? Ja żałuję, że nie mam sprzętu do ghd bo ćwiczenie dobre :-)) Widziałem osoby, które robiły GHD z boxa ustawionego przy drabinkach. Mniej wygodne ale motoryka ruchu ta sama o właśnie tak: https://www.youtube.com/watch?v=C4s1YmCZfe4 Przy GHD sit-ups może [...]

[...] chin-upy. Tym razem tylko w ostatniej serii zrobiłam 4+1, reszta unbroken. Jeszcze trochę i może w końcu zacznę coś podwieszać. W zasadzie oprócz podciągania i dipsów żadne ćwiczenie nie sprawiło mi trudności. Na wiośle lepiej trzyma mi się sztangę stosunkowo wąsko, mogę lepiej wyczuć pracę grzbietu i mocniej ściągnąć łopatki. 12 maja Maraton z [...]

[...] się pilnować żeby ruch nie był aż nazbyt głęboki. Dzisiaj to się udało. O dziwo nawet hip thrusty wchodziły całkiem przyjemnie, chociaż na pewno nie będzie to moje ulubione ćwiczenie. GHD dowaliło ostatecznie, od 15 powtórzenia było mega palenie prostowników. Także jak widać, trochę pleco-nogi. Pogoda zrobiła się bardzo przyjemna, więc trochę [...]

[...] szczególnie jak opuszczałam prawie na sam dół rozciągając najszerszy. Fajne byłoby z tym 6s negatywem. Jedyny mankament to bumpery, które trochę ograniczają zakres ruchu. Dipy jakoś wymęczone, a ten french press to moje ulubione ćwiczenie na triceps. Dzisiaj chyba odpuszczę rower, zmęczyły mnie te dwa dni pod rząd no pogoda już nie ta. Pozdro

[...] na drugą. WOD poszedł mi dość słabo. Pierwsze WBS unbroken, potem dwie na 11+10. Swingi bez problemu, C2B topornie, starałam się trójkami. Swing był dzisiaj bardzo nieskoordynowany. Na rozgrzewce trener pokazał dodatkowe ćwiczenie na mobilność kostki, także na pewno włączę do planu. Pozdro Zmieniony przez - 6ripley w dniu 7/12/2017 9:33:37 PM

[...] chociaż też nie każdy to lubi. FighterX, nie odczuwam potrzeby startowania, za tydzień tylko biorę udział w zawodach wewnętrznych boxa, ale to inna sprawa- zdrowa rywalizacja ze znajomymi i wsparcie samej inicjatywy. Nie był mi też znany rozgranicznik typu trenowanie/ćwiczenie- a więc w takim razie chodzę na ćwiczeningi crossfit, bo lubię %-).

[...] Podciąganie nawet ok, trochę opornie i przy ostatnich w dole nieco zbyt dynamicznie zaczynałam, żeby było łatwiej się dociągnąć :-P. Bench press, jak na dawno nie wykonywane ćwiczenie nawet dobrze. WOD nie podpasował, jak widać z resztą po żałosnym wyniku, akurat szedł w parze z samopoczuciem. Mimo że box jumpy były dwa razy pod rząd to nie [...]

[...] sets / no rest: A1. BB Bent Row x10 35kg A2. DB Curl & Press x10 8kg A3. Strict T2B x10 A4. Walking Lunge x12 8kg Dwa pierwsze ćwiczenia ok. Przy cleanie oczywiście raz wchodziło ładnie, raz średnio. Trzecie ćwiczenie mnie zaorało nieźle- czas chyba na jakieś aeroby, tym bardziej że nawet na pozór lekka ostatnia część zabiła mi płuco %-). Pozdro

[...] 75% 52,5kg, 55kg Clean Segment Pull (1", knee / 3 sec pause) 3x3@ 80% 60kg Front Squat 10x3@ 70% 60kg Russian Twist 3x40 7,5kg Dzisiaj już dużo lepiej było. Pierwsze ćwiczenie na dogrzewkę bardziej i wyczucie techniki. Na kompleksiku technika nie do końca taka, jaką bym chciała, ale staram się korygować w miarę możliwości. Segment pulle [...]

GB niezbyt fajne ćwiczenie ale jako wsparcie super. Pośladki muszą być silne :-))