no dobra-to wchodzimy na III poziom wiedzy o bicepsie ... tak naprawde sprawa jest jeszcze bardziej skomplikowana: -bo biceps(jego dwie glowy) przy zginaniu ramienia daje ok 30 % sily! wiekszosc sily daje ramienny,bedacy pod bicepsem(podejrzewam ,ze niektorzy moga go brac za glowe dluga bicepsa)oraz miesien przedramienia o nazwie ramienno [...]
To będziesz robił jako dodatkowe ćwiczenie w dniu treningu pleców? Szczerze to nie wiem w jaki dzień, plecy w push/pull są robione na każdej sesji. Może po dniu z MC, albo w trzecim treningu tygodnia. Powodzenia! Z pewnością będę obserwował. Dzięki, będzie mi potrzebne bo konkurencja ostra jest ;-)
[...] Prostowanie ramienia do tyłu w opadzie tułowia: 12x12kg,6x16kg,10x12kg 3 serie pompek na poręczach z ciężarem ciała. Następnym razem zrobie jako pierwsze ćwiczenie na triceps bo ciężko szło. 20 min bieżnia - 350kcal poszło z dymem Nagrałem bój, ale wstawiony będzie w moim dzienniku bo to MC a nie zadanie konkursowe. W tym [...]
[...] 12x14kg,12x16kg,7x18kg Uginanie ramion łamaną stojąc: 12x27kg,10x37kg,8x37kg Hantlem na modlitewniku: 13x12kg,12x12kg,12x12kg Na koniec uginanie ramion grzechotkami na maks powtórzeń: 40x7kg Przedramienia prostą i hantelkami 3 serie po 12 każde ćwiczenie Szrugsy hantlami stojąc 3x12x32kg Bieżnia 10 min Po południu basen z synem. Pozdrawiam
[...] od optymalnej. Zadowolony jestem z 6 podciągnięć bo zaczynałem od 1go więc 600% progres. Natomiast, bardzo negatywnie zaskoczyłem się słabością mięśni brzucha, jednak ne ćwiczenie tej partii było błędną decyzją, którą zmieniam od przyszłego treningu. Co do pompek natomiast, szczerze to gdzieś tyle się spodziewałem. Plany: Kontynuuje podróż [...]
Aaaaaaaaaa i wszystko jasne, dzięki Znam to chyba pod nazwą push press czy jakoś tak... Ale ćwiczenie mam w swoich treningach. Kravka była świetna choć trener był sadysta
[...] nawet nie podniosę ani razu w PP i WL brak progresji w obciążeniach, jedynie w WL udało się wycisnąć 40kg 4 razy Wiosłowanie bez zmian - to moje zdecydowanie najsłabsze ćwiczenie. Nie lubię go! Jeśli chodzi o wyciskanie na skosie, to tutaj chyba jest ok Trening był ogólnie ok. Zmęczyłam się porządnie i ogólnie fajnie było, tylko ten MC mnie [...]
do żeber jest chyba trudniej. Ja ostatnio sobie ułatwiam i wiosłuję do dołu brzucha. Do żeber to już inne ćwiczenie. Głównymi zaangażowanymi mięśniami będą tu obłe większe i mniejsze oraz tylne aktony naramiennych a więc mięśnie zdecydowanie mniejsze i słabsze. Wiosłuj do podbrzusza. Wydaje Ci się że do żeber łatwiej bo operujesz niewielkim jak [...]
[...] powalczyłam. Nie czułam tego dziś Jak napisałam wyżej, dziś nie był mój dzień. Poszłam na trening i chciałam go jak najszybciej skończyć. Mam zmasakrowane nogi po wczorajszym treningu SW, może to utrudniało mi ćwiczenie. Jutro jeszcze (tylko ) 2 treningi i sobota WOLNA na 100%! SPAĆ!!! Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2011-07-28 23:24:14
Aga, no nie wiem, nie wiem... Walczę z tym wiosłem już od kilku lat i NIE WYCHODZI MI, nie czuję tego... Zdecydowanie nie jest to moje ćwiczenie. Ręce mi opadają, jak o tym pomyślę + WARZYWA: papryka, sałata lodowa, ogórki, pomidor, cukinia, cebula + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas + DO PICIA: woda, pokrzywa, koper, herbata owocowa, kawa [...]
Ja uwazam ze hst jest treningiem bardzo dobrym. Mimo tego po 2 bardzo udanych cyklach wracam do 2,5miesiecznego splita. Dlaczego? Zeby zrobic cos innego jescze bardziej odzwyczaic miesnie od HST. Troche roznorodnosci napewno mi nie zaszkodzi, a ze po powrocie do Polski zrobie sobie 3miesieczne wakacje bedzie duzo czasu na regeneracje i cwiczenie. [...]
[...] i w tych. Też nie idealne rozwiązanie zwłaszcza, że dla niektórych ćwiczeń mam maksy zaniżone, a dla innych mogę mieć, czy tez miałem trochę zawyżone. Ogólnie to myślę, że ćwiczenie to podstawa, a kombinowanie (dopracowywanie planów treningowych) to dla lepszych efektów, ewentualnie jako rozrywka. Zresztą zapewne początkowo to i plany nie muszą [...]
Czyli jasno z tego co mówisz wynika że Twoim celem jest ćwiczenie zeby inaczej wyglądać .No to podpowiem Ci że jak nie schudniesz to nigdy tak nie będziesz wyglądał jak chcesz - no tak ja zapomniałem że Ty nie chcesz gubić brzucha
[...] hantlami w skosie - nie wykonane 3.Rozpiętki – 12x5/12x5/12x6,5 4. Francuskie uginanie rąk hantlami - 12x4,5/12x5,5/12x5,5 5. Uginanie ramion z hantlami – (tu dorzuciłem ćwiczenie, w planie jest z barkami) 12x/5,5/12x6,5/12x7 Plus 25 minut aerobów. W niedzielę ważenie i mierzenie po 2 tygodniach. Zmieniony przez - Maki100 w dniu 2015-11-05 [...]
Dosyć ciekawym ćwiczeniem jest również pozycja półlotosu(bądź pełen lotos), znakomite ćwiczenie gdyż można je wykonywać wszędzie, ale moim ulubionym ćwiczeniem do rozciągnięcia mięsni nóg jest MOTYLEK(najlepiej wykonywać pzry okazji oddychając - przy wdechu myślimy o czymś przyjemnym, ciepłym np. słońce, przy wydechu usuwamy cały ból z mięśni) - [...]
[...] swobodnym skłonem w opadzie tułowia robię skłony w bok, prawa ręka w górze, skłon w lewo, powolutku ale do końca (możliwości), czasem jescze troszkę zginam się do przodu. To ćwiczenie działa na najszerszy grzbietu. Ja ćwiczę ten mięsień tak: ręce oprzesz na krzesłach a nogi na czymś innym lub trzymasz je w powietrzu - nie zginając rąk podnosisz [...]
[...] spoojną rozmowę i przy którym możesz pisać bez zauważalnych drgań ręki. Każdy ma inny próg bólu. Taki jest mój i myslę, że jeszcze wielu ma podobnie. Trzeba pamiętać, że ćwiczenie należy przerwać, jeśli czuje się zbyt duże ciśnienie na kolana. Jest to oznaka, że nie szerokość, na jaką rozłożyliśmy stopy pochodzi nie z gibkości bioder, ale z [...]
[...] zgiętą kręcimy w stawie biodrowym 10 razy do przodu i 10 razy w tył. Ćwiczenie to pomaga rozgrzać staw biodrowy i przez to jest on lepiej przygotowany do ćwiczeń. Kolejnym ćwiczeniem jest krążenie bioder stojąc. Każdy wie jak to wygląda. Takie kręcenie tyłkiem. Następnie można robić pozycję lotosu. Polega to na tym, żesiadamy sobie na ziemii. [...]
Oke, ale jak wyrwiesz giry z dooopy, zebys mnie czasem nie chcial obciazac kosztami protez! No wiec tak. Jesli chodzi o pierwszy sposob, po kolei rozwijam temat; Skakanka, ok. 10 min, co daje ponad 1000 podskokow, oczywiscie zmieniajac szybkosc i technike (kolanka do gory, skoki na bok i do przodu). Nastepnie stawy kolanowe i miesnie nog ladnie [...]
Dzieki chlopaki Fido corp. - jak chcesz sie jeszcze dowalic, to na koniec "slizgania" :), dorzuc rozciaganie lezac na plecach (moze tego nie znasz). Wystarczy polaczyc dwa pasy (takie jakimi zawiazuja sie ludzie we wszystkich stylach), zrobic pentelki na koncach. Przekladasz to ustrojstwo na kark (a najlepiej na linie barkow) a stopy [...]
Biceps - Głowa Krótka! Gdzie ona jest ?
