ćwiczenie

1. Robiłeś stałym cięzarem + złe odzywianie. Zmieniłbym ćwiczenie i poprawił diete. 2. Wzrost jest uwarunkowany genetycznie. Pzdro

Oczywiscie ze cwiczenia wielostawowe sa podstawa dlatego powinno sie w SPLICIE wykonywac po jednym bazowym na kazda grupe miesniowa, a do tego inne cwiczenia uzupelniajace. Aha, czyli na soku moge machac hantlami na chacie i byc zawodowcem No coz tymbardziej na soczku powinni wykonywac ciezkie treningi skladajace sie z samych najciezszych [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/061b62791d9c4c51bcd468f76111a12f.png Potwierdzę to, co piszą inni.Obwód nie do wykonania w 10 minut. TGU Turkish Get Up to dla mnie najtrudniejsze ćwiczenie. Kierując się moimi kg w wyciskaniu sztangielek założyłam 7,5 kg i po dwóch TGU już ręka mi wysiadła, więc zmniejszyłam do 5 kg. Od drugiej serii robiłam 2 TGU na [...]

[...] Jak widać rozkręcam się z serii na serie. Po prostu robiłam coraz więcej pod rząd...w ostatnich seriach zdarzało mi się stracić równowagę i przewrócić. Swing Najcięższe ćwiczenie jak dla mnie. Za dużo kg. Musiałam przerwy robić dosłownie co chwilę. Box jump Mąż mi zabronił wskakiwać na ławeczkę, bo podobno strasznie się rozchwiała i śruby [...]

[...] raz po dwa razy dziennie. Przez te wszystkie lata próbowałem wielu sportów od jazdy na deskorolce, po pchanie kulą na bieganiu długich dystansów kończąc. Pierwsza sztangę i ćwiczenie z oporem, których celem było zwiększenie siły/mocy praktykowałem już w wieku 13lat. Na siłownie poważnie zaczełem chodzić równo 6lat temu (luty 2006). Skończyłem [...]

Zapalenie więzadeł w obu kolanach, przyczyną jest zbyt szybki wzrost w stosunku do poprzednich lat przez co nie mogę min biegać dlatego zastanawiam się czy warto dodać to ćwiczenie czy wręcz przeciwnie i co zmienić w planie B? Dodam na koniec ,że zrzucilem ostatnio do każdego treningu 8 serii na brzuch. A co do zmian planu to trzeba to zmieniać [...]

Z tymi wykrokami to u mnie mały problem bo mam problemy z kolanami i dosyc kiepsko to wygląda jak zabaradzo ciężar spoczywa na jednym z nich nawet jaj próbowałem robić to ćwiczenie bez żadnych obciążeń. co to za problem z kolanami ? daj po 1 podstawowym ćwiczeniu na bicepsy i tricepsy tu nie ma co kombinować np. uginanie z supinacją / uginanie ze [...]

[...] pełnoziarnistych- bez cukru. Zjadłam dziś mniej niż 1900kcal- apetyt mi zmalał. Wszystko wyżej 1500kcal. TRENING : Jako,że we wtorek miałam trening. Dziś -nogi :) Każde ćwiczenie: 3s po 10-12 powtórzeń. 1. Przysiady ze sztanga lekki rozkrok -sztanga plus 4kg na każdą stronę. 2. suwnica nogi w gorze podstawy- 8okg 3. wypady- po 6kg na każdą [...]

[...] IV 1 porcja Białka waniliowego Dymatize. V -90 g drobiu. -fasola czerwona -Suszone pomidorki -2 łyżki-oliwa. Wszystko razem: 1830kcal. B-126g T-50g W-118g TRENING: Każde ćwiczenie: 3s po 8-10 powtórzeń. 1. Przysiady ze sztanga lekki rozkrok -sztanga plus 4kg na każdą stronę. 2. suwnica nogi w gorze podstawy- 80kg 3. wypady- po 6kg na każdą [...]

Butterfly - dawaj większy ciężar w MC tak z 40 kg conajmniej Wtedy ćwiczenie da naprawdę w kość. Oczywiście trzeba kłaść na podłodze ciężar, ja przyznajmniej muszę, bo go tak długo nie utrzymam w rękach Zmieniony przez - Asariah w dniu 2009-04-02 06:28:55

ja myślę że jest to bardzo dobre ćwiczenie, rozwijające przede wszystkim szybkość uderzeń. Nie można tu też szarżować z ciężarem bo uszkodzą się nam stawy, a co do tego ze początkujący nie powinni go uprawiać to swoją drogą, oni powinni sie skupić na sam pierw na technice.

Na przedramie przedewszystkim nawijanie ciężarka pare serii co drugi dzień. I mam jeszcze jedno fajne ćwiczenie w zanadrzu bierzemy gryf prosty łapiemy wąsko nachwytem roztaw około 15cm i robimy uginanie ale w taki sposób ,ze jedno pełne dwa do połowy, i tym schematem lecimy az uzyskamy 10 pełnych powtrz. I jeszcze uginanie nachwytem z hantlkiem [...]

[...] na maszynie 4x 15,12,12,10 20/?/30/35 wiosłowanie sztangą podchwytem 4x 15,12,12,10 20/25/25/30 wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x15,12,12,10 7/8/9/10 (nowe ćwiczenie, szukałam odpowiedniego obciążenia, mogłam zacząć od dyszki) wznosy tułowia na ławce rzymskiej 3x 12-15 uginanie hantli ze skrętem 3x 12,12,12 6/6/6 uginanie hantli [...]

ODWODZENIE NOGI W TYŁ O to ćwiczenie chodzi ;) w atlasie na konkurencyjnym forum tak je nazwali a kopiowałem nazwe bo nie miałem pomysłu jak to sie nazywa %-) Myśle czy w superserii na plecy gdzie jest V-bar +Ściąganie drążka Zamiast ściąganie drązka nie dać podciągania z obciążeniem. Jakoś dziwnie robi mi sie plecy bez podciągania @@-) Bedzie [...]

Wiem cos o tym, sam zaczynalem silownie kiedys przed 18, a po 17 wracalem do domu ze szkoly, takze czasu dla siebie bylo tyle co w weekend bo cwiczylem wtedy 5x w tygodniu. Z dieta na poczatku jest tylko problem, potem sie wdraza w krew i nie ma innej opcji. Ale wszystko sie da tylko trzeba chciec, a powiem Ci teraz na sobie ze silownia bez diety [...]

KLATKA Wyciskanie sztangi plasko 10/10/8/8/6 Hantle skos 10/10/8/6 Rozpietki 10/10/10 BICEPS Uginanie ze sztanga modlitewnik 10/8/8/6 stojac ( a moge i tak i tak? bo uwielbiam na modlitewniku, ladnie spina. rozpisz mi bica ,jesli tak mozna. moge robic 3 cwiczenia na bica bez problemu) Uginanie mlotkowo 10/10/8/8 NOGI Przysiady 10/10/8/8/6/6 Żuraw [...]

Nie ma to jak 18 serii na klatke i nie cwiczenie nog, na plecy tez nic sensownego nie robisz poza mc. Na co to trening? Na plaze czy na silownie?

Zapamietaj sobie na zawsze ze zadne cwiczenie wykonywane na maszynie nie da Ci takich efektow jak na wolnych ciezarach, takze odpowiedz masz. Co do rampy to wejdz w art, tam jest ladnie rampa opisana

[...] i drugie na głowę krótką. Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. Ważne by trzymać się bezwzględnie czasu odpoczynku między seriami. Po takim treningu gwarantuję ci zakwasy po każdym treningu przez 6 tyg, tylko nie [...]

Do bicepsa bym dołożyłylbym 2 serie a od barków odjął jedne ćwiczenie. Co do ćwiczeń na wyciągach -> http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pozdrawiam