ćwiczenie

[...] stojąc - kaplica. Nie chodzi o to byś coraz mocniej cofał się łokciami, zauważ, że jak cofniesz łokcie maxymalnie daleko w tył to ruch masz bardzo krótki, ale to już inne ćwiczenie : drag curl. Lekko zawęż chwyt, trzymaj łokcie bardziej z przodu (ale też nie przesadzaj) Ściąganie - odrywa Cię, ale to nieuniknione, ostrzegałem już wcześniej, że [...]

co za ćwiczenie?

najlepiej by było jakbyś zostawił wiosłowanie. mega dobre ćwiczenie. możesz DODAĆ podciąganie np na treningu A podciąganie, trening B wiosło. daj do sprawdzenia te dwa treningi ALE narazie możesz robić ten tren który ci wkleił spaiter

Trenig masowy pociagnij do 8 tyg, tydzien odpocznij i zacznij 4-6 tyg wytrzymalosci. Trening wytrzyamlosciowy powstanie przez zamiane ilosci powtorzen i dlugosci odpoczynkow miedzy seriami. Jezeli teraz ten uklad treningowy Ci odpowiada, to: -kazde cwiczenie wykonaj na stalym ciezarze w zakresie 12-15 powtorzen. -ciezar dobierz tak, zeby wykonac [...]

Szrugsy zrobic 12<10=10<8 ? Nogi sa z posta z gory. Kontuzje kolan mam juz od 3 lat, u lekaza bylem nie trenowalem pilki przez pol roku i podpisal mi zdolnosc. To juz mi nigdy nie przejdzie, ale zalecenie jest takie zebym nie przeciazal, czyli o cwiczeniach z ciezarami nie ma mowy, nawet z naturalnym ciezarem mam uwazac (trening w klubie). [...]

kazde cwiczenie 3 serie ,powtórzenia od 10-8.na poczatek jedna seria rozgrzewajaca po 10 powtórzeń.

MOJE DUZYMI Klatka Piersiowa i Biceps+Przedramie 1)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 2)Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej-głową w góre DAJ PO WYCISKANIACH JAKO 3 CWICZENIE!!!!!!!!!!!!!!! 3)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w góre Biceps 1)Ugiananie ramion ze sztangą stojąc-podchwytem ZOSTAW [...]

Dodaj wyciskanie na barki zdecydowanie (hantle), ale nadal straszliwie duzo tych cwiczen w jednej sesji. Unoszenie ciala na maszynie nic mi nie mowi, w zwiazku z tym nie wiedzialam co do za cwiczenie. Jak chcesz FBW to gdzies na forum (byly ostatnio zmiany wiec nie wiem gdzie to teraz jest) sa gotowe, dobre treningi. Nie wiem czy zaczynanie na [...]

[...] szło fajnie. Myślę, że z plecami jest już dobrze, nic a nic nie boli, będę dokładał teraz więcej kg do przysiadów, w MC będę powoli zwiększał ciężar ze względu na to, że to ćwiczenie trudne technicznie. W ogóle zaczęła się szkoła, myślałem nad jedzeniem i na razie zabieram tam chleb razowy z mięchem, ale wnet będę brał pojemniczki z jedzeniem, [...]

od dzisiaj robię plan z 1 posta metodą 15 10 5, tylko, w tygodniu I sesja 15 powtórzeń, II sesja 10 itd. dzisiaj padł III zestaw, 10 powtórzeń na każde ćwiczenie. z najważniejszych ćwiczeń (przy nich zapamiętałem ciężar xP) to na klatę wyciskanie leżąc skos głową w dół 10x45, 10x50, 10x55kg przy martwym ciągu na razie nie szaleje, na ostatnią [...]

[...] osiągnąć obciążenie z 6 treningu 15tek. wychodzi na to, że muszę dublować ciężary, czyli jak dam tak: wyciskanie skos w dół dla 15tek: 35 40 45 50 50 55 a potem to samo ćwiczenie dla 10tek: 45 50 55 55 60 60 w każdym ćwiczeniu są zachowane minimum 3 skoki obciążenia, dobrze układam sobie ciężarki? Pozdrawiam! EDIT: wszystko mam ułożone i [...]

fotki : http://imageshack.us/g/546/51685755.jpg/ Wiek : 17 Waga : 56,5 Wzrost : 162 Obwód w biuście :91 Obwód pod biustem : - Obwód talii w najwęższym miejscu :71 Obwód na wysokości pępka :85 Obwód bioder : Obwód uda :. 56 Obwód łydki 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz ; brzuch ramiona buzia uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : [...]

1. Aeroby w dni nietreningowe 2. Brzuch. Poczytaj: http://www.sfd.pl/Mi%C4%99%C5%9Bnie_brzucha_kompedium_wiedzy-t346542.html 3. Trening: - sztanga wolna - wyciskanie SPRZED glowy na barki. Mozesz dac 2-3 serie - na biceps zdecydowanie uginanie ze sztanga - na triceps wyciskanie francuskie. Prostowanie ramiona na wyciagu to cwiczenie izolowane, nie [...]

Widzisz czlowieku znow sie klucisz gdy nie masz dobrze krzuchu napisal wypisales chyba wszystkie cwiczenie na brzuch jkaie znasz i anzwales to treningiem. Prawda taka ze krata to glownie kwestia %Bf czyli niezbetna dieta na minusie i okres czasu by ten bf sie ustabilizowal na malym % ps "moj kolega ma krate i co na to powiecie" moja [...]

Odnoścnie pocenia jest to złozone zjawisko,tłuszcz i ogolny skład ciała ma duzy wpływ na to,jednak w gre wchodzą hormony,sposób odzywianai(podaż białka)i tak jak juz powiedziano kondycja.Wraz ze wzrostem kondycji organizm bedzie męczył się mniej przy danym cwiczeniu.Musisz psychicznie zwalczyć ten "lęk" przed poceniem,wraz ze wzrostem twoich [...]

może nie aż 90 procent, ale przysiady to dobre cwiczenie ponieważ angażuje dużo mięśni i dobrze wpływa na przemiane materii co pozwoli szybciej pozbywac sie tkanki tluszczowej, z odpowiednia dieta

Podobno wchodzę w nowy rozdział:-P Znaczy się doszło mi jedno ćwiczenie.. Ale po kolei: Przysiad do skrzyni: 20 x 5,5 40 x 5 62,5 x 3 72,5 x 3 81 x 10 62,5 x 20 Wl: 20 x 10 35 x 16 42,5 x 10 65 x 8 72,5 x 8 80 x 6 87,5 x 6 Docisk wolny / wiosło ala Wzorek 82,5 4s x 6p / 3 x 10 Martwe wyciskanie 60 2s x 3p Bic rest pause 44 x 5,3,2 [...]

[...] gumy x 20..trochę wyszło;-) ) Docisk wolny:/high pull szeroko (nienawidzę organicznie docisku, nosz k***a jak jak go nie lubię...ale chyba dobrze robi na moje wyciskanie:-( ) 90 6 x 6 / 50 2s x 5p Martwe wyciskanie:(pauza na dole 5 sek) 67,5 2s x 3p Młotki (hehe, wszyscy robią, to ja też...zresztą lubię to ćwiczenie) 18 4s x 8p

Dokładnie, fajne ćwiczenie aktywacyjne do wl. Stabilizuje jak diabli.

To chociaż jedno ćwiczenie swoje napisz. A jak martwe u tej czarnej?Chętnie obejrzałbym filmik z tego patrzenia w lustro: "I tekst..pierwszy raz od dawna lubię się w lustrze mimo wyższej wagi "