ćwiczenie

Plan całkiem dobry, standardowy, możesz np. w pon. najpierw zrobić bica po nim plecy.I szrugsy jako ostatnie ćwiczenie.

[...] -węglowodany: reszta -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ŻADNE 8. TRENING: FBW pn-śr-pt 2 partie na dzień po 4 ćwiczenia na każdą partię, po 4serie na ćwiczenie. 9. CEL CYKLU: MASA SIŁA, WIELKA ŁAPA, SYLWETKA PANA CIEMNOŚCI (lol) 11. POZIOM BF%: niski (nie jestem w stanie dokładnie zmierzyć, kalkulatory są nieprecyzyjne) [...]

No Kris 50 kg to nie w kij dmuchal. Juz lepiej oceniasz to cwiczenie wnioskuje?

znaczy ja go nigdy zle nie ocenialem, tylko nie mialem poreczy i nie robilem, ale btw cwiczenie 1 klasa, jak wieszkosc zlozonych

Typowa kulturystyka może nie ma nic z nią wspólnego, ale ćwiczenie z głową myślę że daje więcej korzyści niż negatywów. Co do tego że chudzi żyją krócej wg tego jednego badania... nie chce rozpoczynać nowej dyskusji która nie ma nic wspólnego z tematem, tak czy siak najlepiej mieć NORMALNĄ wagę (tak jak to sugerują nawet w tym badaniu) PS. [...]

MC nie robilem od roku albo i dluzej. A jak robilem to z braku obciozenia do 90 kg ciagalem tylko. Nigdy wiecej. Przysiadow tez teraz nie robie. Na prostowniki obecnie tylko evil whell robie. Nie jest to cwiczenie stricte na prostowniki ale je nizle czuje po tym. Wyciskanie glwa w dol? E tam. Dipsy sa najlepsze. Tez mam taki lancuch. Brakuje mi [...]

Chudy na drazku dosc mocno sie katuje. Calkiem lubie to cwiczenie bo maxymalnie wyciencza plegar. Snozzy moze calkiem przykladu nie bierz, każdy jest indywidualnością. :) Animal no narazie masuje. Chociaz pas tez niestety poszedl Up ale za niedlugo bede radzil cos na to.A zdjecie moze jak okazja bedzie na jakichs baletach to cykniemy :P rafalk73 [...]

Najszersze standardowo ruszam , drazek szeroki uchwyt i wioslo, ostatnio dolozylem jednak kilka serii przenoszenia linek lub drazka na wyciagu gorny wzdluz tulowia. Rowniez mocno angazuje szeroki lecz od dolnych czesci Latissimus`a :) Ale jesli o srodek to zdecydowanie wioslo technicznie , malo jakie cwiczenie w moim przypadku lepiej sie sprawdza. [...]

Piorunos masz z zupelnosci racje. Jezeli chodzi o sylwetke to wiem ze slabsze jej strony moglbym poprawic. Wiaze sie to jednak z dodaniem dodatkowych kalorii, pozniejsza redujcja itd. Po wielu latach cwiczen po prostu juz mi na tym nie zalezy. Staram sie odzywaic zdrowo, jesc czesto, cwiczyc w miare regularnie i wygladac ok. Jezeli poprawi to w [...]

Daj zdjęcie bicepsów przodem. A i jeszcze pytanie... ile miałeś w łydce gdy zaczynałeś i ile masz teraz oraz czy na łydki jest jakieś jeszcze ćwiczenie bez maszyn jak wspięcia?

przerabiam taki Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12-10 powtórzeń 3. Rozpiętki na skosie 3x10 4. Przenoszenis sztangielki 2x10 Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) 1. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie progresja 12,10,8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

http://www.sfd.pl/LORDEK%2FDziennik_MASA%2BSI%C5%81A%2F_HARDKOROWO_1994-t709495.html Całe info tutaj. Zależy mi na wl bo jest to ćwiczenie które sprawia mi największą frajde i pozatym fajnie jest sie pochwaic xd

Żadne powody do chwalenia się wg mnie, to ćwiczenie zna każdy i każdy wykonuje, jest to pewnego rodzaju 'piorytet' każdego kto zaczyna, często jest to błąd... 100kg na poziomej to dopiero poczatek i dojdziesz do niego bez jakich specajlnych planów czy kombinacji, wystarczy regularni ćwiczyć, wiele osob uwaza 100kg za symbol wl bo 'jak wycisnie [...]

Cwiczenie bez diety mija sie z celem!!!!!!!!!!!!!Dieta rulez:)))))

hej a może jak goscie zaczynaja jazde na siłowni to zapominają o potrzebach swoich bliskich( tu chodzi o dziewczyne) wiecej uwagi poswiecaja sobie i swojemu wygladowi moze poprostu ludziom wokół zdaje sie ze nas(cwiczacych )po za nami samymi nic nie obchodzi. Swoją drogą znam typa który na plaży potrafił wziąść lusterko i lukac czy mu dobże mułki [...]

Qlon 2 serie = 2 obwody ćwiczenie robisz jedno po drugim bez przerw. między odwodami maks 1,5 min przerwy

a jak byś polecał wpleść podciąganie , zależy mi n atym ćwiczeniu. Podoba mi się rozpisanie complexów A i B , do tego wrzucił bym / zamienił ćwiczenie na podciąganie. Jak byś mógł doradzić ? I jak z Javorex ? czy jeden obwod to ósemki potem szóstki i na końcu 4 ?

Błąd :) Zastanawiam się tylko czy wrzucić tutaj np. facepull czy dodać kolejne ćwiczenie na biceps, bo czuję, że mam dość słaby. Odnośnie MC myślałem o wersji na prostych nogach, jutro akurat będę realizował ten trening, więc spróbuję, jednak nigdy nie robiłem tego ćwiczenia i trochę się obawiam kontuzji (zawsze wydawało mi się to ćwiczenia bardzo [...]

Błąd :) Zastanawiam się tylko czy wrzucić tutaj np. facepull czy dodać kolejne ćwiczenie na biceps, bo czuję, że mam dość słaby. Odnośnie MC myślałem o wersji na prostych nogach, jutro akurat będę realizował ten trening, więc spróbuję, jednak nigdy nie robiłem tego ćwiczenia i trochę się obawiam kontuzji (zawsze wydawało mi się to ćwiczenia bardzo [...]

Ok ,jaka szerokość mniej więcej ? Przy okazji dziwne że wszędzie w internecie czy to na YT czy atlasie ćwiczeń , ćwiczenie jest pokazywane w sposób że sztangę podciąga się wysoko do brody ...