ćwiczenie

z mojego dosiwiadczenia to cwiczenie wchodzi na plecy wiec bez spiny pzdr Zmieniony przez - ero24 w dniu 2009-05-13 11:06:38 Zmieniony przez - ero24 w dniu 2009-05-13 11:08:48

W Kato na siłce w Spodku spotkałem się po raz pierwszy ze specjalną maszyną do tego ćwiczenia. Zaznaczone są na nim mięśnie pleców i klatki piersiowej. I jak do tego siadłem po dłuższej przerwie, to miałem zakwasy i tu i tu. Ale przy sztangielce właściwie nigdy nie odczułem pracy mięśni klatki piersiowej, więc ćwiczenie wyrzuciłem z planu.

Panowie, wszystko zalezy od wykonywanego ruchu. Jesli cwiczymy przenoszenie hantla przy waskim uchwycie, jest to dobre cwiczenie napinające wewnętrzne mięśnie piersiowe. Jeśli cwiczymy gryfem, i uchwyt jest szerszy lepiej pracują wtedy mięsnie grzbietu. Ja osobiscie rowniez z doswiadczenie lubie cwiczyc przenoszenie (hantla) na klatke i sa [...]

Dlatego Janeczku przemyśl to 10 razy, zobaczysz jaką satysfakcję będziesz z tego miał jak na redukcji polecisz dietka+aero. pierwszy miesiac ciezki, pozniej zaczyna czlowiek czerpac z tego przyjemnosc. Moge Ci polecic zaje.iste cwiczenie i daje gwarancje, ze w miesiac zrzucisz 8-10 kg. Bynajmniej moj organizm tak mial:-)) Zmieniony przez - grekar9 [...]

Takie cudo powinno być na wyposażeniu siłowni. Przy bramie. Musisz popytać w sklepach ze sprzętem kulturystycznym. Straps to paski. A to ćwiczenie musi działać na wiele grup mięśniowych. (brzuch, plecy, nogi).

[...] znajdziesz w przeznaczonym do tego dziale na forum. A co do ćwiczeń to z osobistego doświadczenia wiem że żadne abs itp dupy nie urywaja i stawiam na prostotę . Wiedz też ze ćwiczenie samego brzucha nie wystarczy na pewno. Robimy wszystko kompletnie albo lipa. Poczytaj trochę, jesteś już dorosły i jestem przekonany ze dasz sobie radę z zebraniem [...]

Wpisz w googla czy youtube co z ekspanderem można zrobić, hantlą to barki, ramiona, ściskaczem tylko da się wykonać jedno ćwiczenie.

Oczywiście! W takich razach dopóki czujesz najmniejszy ból na jakimkolwiek ciężarze ćwiczenie nalezy odrzucić. Lekarz powinien się wypowiedzieć co do stopnia skręcenia kostki i uszkodzenia tkanek. Kilka tygodni po skręceniu powienieneś odpuścić treningi. Nie tylko z obciążenim w ćwiczneiach ud, bioder i grzbietu, ale wszystkich gdzie naciskasz [...]

Czwartek: BARKI: - wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie, 12,10,10,8 powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt. - unoszenie hantli bokiem 4 serie po 10 powt. Kaptury: - wznosy barkow tzw. 'sztrugsy' ze sztangielkami 4 serie po 10,10,10,10powt. a moge dac jeszcze jakies cwiczenie na kaptury? i jakie [...]

przykladowo kiedy robie biceps to gdy robie to sztanga to wykonuje 10 powtorzen pozniej przerwa i znow 10 pow i tak 10 seri a pozniej nastepne cwiczenie i robie tak samo? czy aby miesnie sie nie zabardzo zniszcza po takim czyms i czy zdaza sie zregenerowac?

[...] PLECY podciaganie x2 wioslowanie x1 może być NOGI Przysiad x2 martwy x2 Przysiad niepotzebny. Ja bym dodał wspięcia na palce i uginanie nóg w leżeniu BICEPS uginaie ramion ze sztnaga x1 - // - stangielka x1 ? Jedno ćwiczenie od połowy 10-tek TRIC francuskie x1 na wyciagu x1 j/w A gdze brzuch? Trenuj brzuch etodą HST od polowy 10-tek

moze nie rozgrzane stawy. na dwugłowe masz jeszcze np martwy na prostych nogach, żuraw ale trudne ćwiczenie i ktoś musi za nogi trzymać lub masz coś o co nogi możesz zaczepić https://www.youtube.com/watch?v=frTIc7UhvYc

Cwicze od 14 dni a modlitenik to xchyba wiem to jest takie cwiczenie dba bicepsa siedzisz klate opierasz o opacie i przekladasz przez to parcie reke i podnosisz i cwiczysz bica

nie no rownowaga to akurat nie problem mam sie czego zlapac. Tylko czy jest tak samo efektywne jak sciaganie 2 linek naraz! To cwiczenie jest na srodek klaty ale gdzies kiedys czytalem ze przy pochyleniu pracuje np. gorna srodkowa czesc klatki.... HELP

Ja nie wykonuje zza głowy spowodu dyskomfortu Poprostu mi sie tak ręce do tyłu nie chcą wygiąć NIe podoba mi sie ćwiczenie za głową wole przed Pozdro

I dobrze czytałeś Dlatego ja polecam naturalny ruch czyli wyciskanie stojąc z przodu Tyle ze jest to ćwiczenie neizwykle wymagające technicznie i siłowo,dlatego nie dla początkujacych.Ale to prawdziwy sprawdzian silnych barków i..dolnego odcinka pleców Pozdor.

Sównica dobra żecz wiem coś o tym!A ja tam wole wyciskać z za karku i przez to jeszcze nie miałem żadnej kontuzji(bo moze prawidłowo wykonuje to ćwiczenie?)hehe

wiec ja ci podam dobry trening na góre klaty, pamiętaj ze aby wyciskania na skosie do góry byly skuteczne muszą być wykonywane jako pierwsze ćwiczenie, ci co robią inaczej poprostu się oszukują. Zrób sobie taki trening: wyciskanie na skosie do góry sztangą 3*12-8 wyciskanie na płaskiej sztangą 3*12-8 wyciskanie na skosie do góry sztangielkami [...]

[...] w siadzie do brzucha byłoby chyba najlepsze), prostowniki ('dzień dobry'; bezpieczniejsze będą chyba jednak wyprosty na ławce rzymskiej). Do tego przydałoby się coś na czworoboczne, ale podstawowe ćwiczenie - szrugsy, dosyć mocno obciąża 'krzyż'. W sumie pracują one w podciąganiu i ćwiczeniach na barki, więc jeśli musisz, to możesz je opuścić.

kazde cwiczenie obciaza i tego nie unikniesz. jakim planem mniej wiecej cwiczyles ? ile lat ? podstsawowe dane ogolnie podaj