ćwiczenie

tak wlasnie podejrzewalem ze to bedzie to cwiczenie ale teraz jestem pewien :P DZIEKI a moze ktos cos napisze jeszcze odnosnie treningu :)

no w sumie racja :) a ostanie pytanie to czy jezeli mam lekki ubytek w grórnej czesci klatki to moge robić rozpietki na skosie i jako pierwsze ćwiczenie zamiast ławki prostej robić skos a po nim dopiero ławkę prostą ?

[...] ale zresztą nie lubie po skosie :D 45stopni to za wysoko. Zbyt duża praca przednich aktonów naramiennnych. Czy to ma jakieś znaczenie czy w pierwszym obwodzie robie jedną ćwiczenie na daną partie a w drugi inne na tą samą? Tak, może dojść do zakłócenie progresji. A dokładniej o co chodzi? - wole spytać niż znów namieszać... Np. jeśli na nogi [...]

dla wyjasnienia: wydawca, czyli firma dragondoor to normalni spece od marketingu (wciskacze kitow) autor ksiazek - Pavel T. to wyksztalcony, doswiadczony znawca tematu, taki chudy a pociagnal 585lbs, wiec nie jest tylko teoretykiem on pisze, a dragondoor doklada do wszystkiego marketingowa otoczke jak juz wspomnialem to najpierw wyrywalem girje w [...]

zdjecia chinskich ciezarowcow fantastyczne... tez jestem zainteresowany wszytstkimi materialami i radami na temat cwiczen ciezarowcow od niedawna wykonuje power clean , piekielnie trudne cwiczenie , narazie szkole sie na malych ciezarach

i chyba trafnie Szkoda, że jest tak mało klubów, gdzie można rozwinąć sie w dziedzinie Podnoszenia Ciężarów, czy Trójboju Siłowego... W miejskich siłowniach rzadko można trafić na kogoś, kto pokaże Ci poprawny clean&jerk, czy snatch. Za to pełno spompowanych kulturystów Heheh i sądze, że ciężko byloby im wykonać jakiekolwiek cwiczenie [...]

[...] Thongsuk - w 2004 roku ważąc około pięc kilo mniej niż przeciwniczni rozniosła konkutencję - gdybyś tylko widziała z jaką łatwością wykonywała przysiad z zarzuconą na klatkę sztangą! Swoją drogą - lubisz robić rzeczy, o których inni mają nikłe pojęcie? Fajne uczucie gdy patrzą na ciebie jak wryci, bo nie wiedzą co to za magiczne ćwiczenie...

[...] mi raz w piszczel - wolę więc robić to rozsądnie Kamil - jeżeli możesz robić po kilka powtórzeń siłowego powtórzeń z 60-70 kilogramami - to zacznij to robić - polecam to ćwiczenie. Na grzbiet robie tylko to i okazyjnie high pulls, snatch pulls - jako dodatek chins, nic poza tym nie trzeba na spory i silny grzbiet. Nawet zrezygnowałem z [...]

[...] na barkach - po części też po to żeby przygotować się do trzymania cięższego ciężaru na barkach. Do tego robię tzw. russian twist na mięśnie brzucha - na ramiona dowolne ćwiczenie ze sztangą. Takie małe uzupełnienie, ale zastanawiałem się jak to wygląda od strony ciężarowcw - ja tam tylko używam niektórych "olimpijskich" ćwiczeń bo [...]

[...] mniejszymi niż te których się uzywa przy własciwych ruchach, ponieważ są mniej dynamiczne niż pełne wersje, da się to zresztą wyczuć... Jednak clean pull to świetne ćwiczenie dla tych ktrzy nie chcą się rozstawać z MC - na dodatek znacznie ciekawsze z punktu dynamiki ruchu... Ja właśnie powoli zbieram obciążenia do olimpijki - jeszcze z [...]

Fajne jest też ćwiczenie które polega na przysiadaniu z wybiciem sztangi trzymanej na karku by osiągnąć takie jej połóżenie jak przy typowym overhead squat.

[...] coraz węższy chwyt i w ten sposób się rozciągniesz. W przysiadzie nad głową spróbuj szerszego ustawienia nóg i szerszego chwytu o ile to mozliwe. Kolejna sprawa to to, że ćwiczenie z samą sztanga tej pozycji wg mnie (ale to moje zdanie) jest dość ciężkie i mało efektywne. Musi być jakiś ciężar na gryfie który niejako wymusza odpowiednią [...]

[...] nie przetrenować, choć treningi są mocne?? Wiem, że każdy reaguje inaczej (inny czas regeneracji itd.) ale jakieś średnie pewnie są. Numinti... sztanga- x20 40 - x 8 60 - x 8 100 - x 4-5 120 - x 1 160 - x 1 165 - x 1 170 - x 1 Ile razy w tyg można stosować taką piramidę dla przysiadu, jeżeli jest to jedyne ćwiczenie na nogi i zależy nam na sile?

Kruszek, jesli nie masz problemow takich jak ja, to nie rob ze zwisu. Ja musze pracowac nad swoimi brakami technicznymi - moge zawiesic bardzo ladnie sztange pod kolanem, ale pozniej nie podciagam jej dostatecznie szybko a po wskoku odchodzi mi troche od brzucha. To cwiczenie powinno zadzialac. Sztondi, ja sie interesuje bardziej trenowaniem [...]

A może zamiast wyskokow i przysiadow dymamicznych wykonasz box jump czyli wskakiwanie na skrzynie lub podest. Bardzo dobre cwiczenie dynamiczne na nogi stosowane czesto zamiennie za przysiady dynamiczne. Tu masz taki mały przyklad może lekko skrajny ale kto wie może tez dojdziesz do podobnego poziomu :D . http://www.youtube.com/watch?v=VUHXKSOvcgE [...]

ja jestem zwolennikiem, żeby nie robić małych partii samych, zawsze łączę jakąś dużą z małą/małymi, możesz wrzucić prio na te partie i co drugi dzień dokładać jakieś ćwiczenie na nie, tak żeby lekki impuls dawać im na każdym treningu to mała partia i nie ptrzetrenowując jej mocno możesz często stymulować, czy np. jak nei co drug dzięń to dwa razy [...]

Zaiwestuj w diete. Odżywki to nie ten dział. Tak to to ćwiczenie. Pzdro

[...] sztangi siedząc 3 serie 12,10,8 powt. -podciąganie na drążku podchwytem 3 serie max powt. -wspiecia stojąc 3 serie 12,10,8 powt. Dodałem od siebie tylko ostatnie ćwiczenie, na łydki - Traktor mówił, że łydkom warto poświęcić trochę uwagi. Nie wiem ile serii powinno być, ale wydaje mi się że skoro ćwiczę 3 razy w tygodniu to powinny [...]

No tak to gdzie bys dodal jeszcze serii?? a moze jeszcze gdzies jakis cwiczenie??

Tylne barki: Jest tu kilka przesadow.. czy sadzisz ze tylne bary robi sie tylko unoszeniami w opadzie? Nie! cialo jest tak zbudowane by maksymalnie angazowac miesne przy ruchach zlozonyc, a przy izolowanych NIE! To ze czujesz miesien lepiej przy izolowanych to iluzja wynilajaca z mentalnego zaangazowania w prace tegoz muskula! Robiono np badania [...]