[...] Trening siłownia ogólnorozwojowo 3x6- podciąganie neutral wąsko 2x10- wiosło podchwyt sztangą 2x6- dipsy na klate 2x10- pompki + bic tric, około 3 serie po 10 ruchów, i ćwiczenie 21. 3x10- bok barków hantlami Informacje: Siłownia dzis, powoli i mega dokładnie wszystkie ćwiczenia, podciąganie wąsko neutralem max, rozciągniecie i max do góry [...]
[...] 8kg/12kg/12kg/14,5kg Fajnie siła całkiem całkiem, ale wycisk na poziomej bez asekuracji nie można było zaszaleć ;-) Węglowodany dziś dały we znaki, pompa zayebista, takie ćwiczenie to ja rozumiem ___________________________________________________ MISKA ŁADOWANIE WĘGLAMI DZIEŃ 7 1-100g tostów, 280g dżemu, 50g mass xxl, 50g whey, 50g owsianki, [...]
22.11.13 Dziś trening ramion ale bez super serii ;-) _______________ ugiananie ramienia młotkowo z hantlą 4x10-14 ugiananie ramienia w opadzie tułowia 4x8-12 ćwiczenie "21" 4x21 francuz leżąc sztangą 4x12-10 wycisk wąski 4x10 prostowanie obórącz na wyciągu 3x15 _______________ Ciężary średnie, młotki max 19kg, wysisk wąsko 75kg max ;-) A tu fota z [...]
[...] ;-) Czuć że zostały dobrze przetrenowane ;-) Ale najbardziej zaskoczyły mnie uda (tył rzecz jasna). Zakwasy naprawdę duże, a jutro będą wieksze bo zawsze tak jest. Robiłem ćwiczenie na dwugłowe bez przerw ostro 10seri zrobiłem bardzo szybko ;-) Siła tkwi w prostocie. Pakuje się na siłkę, i do szkoły. Ogarne pare rzeczy i kładę się spać. [...]
[...] rozpiętki potężnie podpaliły klatkę. sztanga na dobicie już 90kg było meega ciężkie po zajechaniu klaty pierwszymi ćwiczeniami ;-) Biceps bez filozofi. Mocno siłowo pierwsze ćwiczenie z lekką bujanką cięższe serie ale z mocnym dopieciem i wolną faza opuszczania. Młotki zaangażowały też mocno przedramiona. Bardzo fajny trening pompa wielka ;-) [...]
bolek, tutaj wszyscy co mi dają rady są do mnie cenne i będę starać się je wykorzystywać. DDziś 4 razy weszłem na 2 razy weszłem na 4 piętro i musialem odpocząć bo tchu nie mogłem złapać - super cwiczenie choc plus mnie trochę zaniepokoił (182) ale dojdziemy do tego bym mógł długo chodzić po schodać. A co do ćwiczeń (co prawda pewnie zdradzę [...]
[...] kilka mm inny pare cm) natomiast przy francuskim wyciskaniu możliwość ta nie istnieje ew. w ramach ''oszukiwania'' może zaistnieś szersze trzymanie łokci czy wykonywanie tego ćwiczenie bardziej jak wyciskanie w wąskim chwycie A co do ''dopuszcze bujenie się'' to zaawasowani ćwiczący czasmi aby mieć lepsze napompowanie wybijają sztange udami
[...] łańcuszka ( jeśli to musi być na łańcuszku) a jak ktoś się jeszcze chce bardziej pobawić niech mi to dokładnie w paincie narysuje i wyśle albo wklei tu fotkę <<<byłbym baaardzo wdzięczny i jeszcze ostatnia prośba >>> jabbym już miał sprzęt to czy może ktoś napisać podstawowe ćwiczenie ??? albo jakieś dwa bo ja szybko się uczę
Może 3 minuty mini WOD, 1' max reps ćwiczenie gimnastyczne, 1' max reps ze sztangą lub kettlem, 1' max reps kondycyjne- wskoki na skrzynię czy burpee :-P. Oj tak Ketle bardzo bardzo chętnie :->
Fighter zaszalał z tymi artykułami :D Otwieram maila a tam 15 informacji o nowym artykule - pierwsza myśl to, że jakiś spamBOT się dorwał do forum :D Dobra sprawa - teraz każde ćwiczenie ma swój wątek i można dyskutować na temat techniki.
[...] WODach ciężko techniki się uczyć raczej na zajęciach typu beginners lub właśnie skill :) co do Half B. to się z Wami w 100% zgodzę... dla mnie to jest tootalnie bezsensowne ćwiczenie i nie lubię go z tego powodu... dlatego jak są w AMRAPIE to wtedy robię całe burpee jak są w EMOMIE z czym jeszcze w kombinacji to ciężko. Wiem, że jest tyle samo [...]
FIlmik niestety bez dźwięku ale głównie chodzi o zagrożenie dla stawu, jakie niesie ruch tzw high pull, czyli np podciąganie sztangi do brody - bardzo popularne ćwiczenie na bary, lub wszelkiego rodzaju ciężarowe high pulle lub sumo deadlift high pulle. Z uwagi na mała przestrzeń można sobie łatwo zagwarantować kontuzje. Patrz JA %-) [...]
[...] Doskwiera mi środek lewego barku. Boli podczas niektórych ruchów. Zauważyłem, że odciążamy barki podczas robienia pompek z rękami ustawionymi bliżej ciała. Nie chciałbym zaprzestawać treningów bo ciecze regularnie w domu i rozglądam się za pomocą w tym temacie. Aktualnie robię ćwiczenie nr 1 z filmiku poniżej. https://youtu.be/-Lfge31AkBc
[...] że odciążamy barki podczas robienia pompek z rękami ustawionymi bliżej ciała. Nie chciałbym zaprzestawać treningów bo ciecze regularnie w domu i rozglądam się za pomocą w tym temacie. Aktualnie robię ćwiczenie nr 1 z filmiku poniżej. https://youtu.be/-Lfge31AkBc Zapraszam do tematu https://www.sfd.pl/Pytania_i_odpowiedzi_-t1195718.html
Fighter dzięki :-) to ćwiczenie chyba odpuszczę, bo za dużo mam do stracenia w przypadku kontuzji. I od razu przestrzegam że dyskusja odnośnie techniki w tamtym dziale to jak grochem o ścianę ;-) %-)
[...] Co do ogólnie polecanych przeze mnie ćwiczeń-jeżeli zalezy ci na masie, możesz np. z płaskiej zrezygnowac ale...nie musisz. Wycisk sztangielek z supinacją jest bardzo dobrym ćwiczeniem na pobudzenie całej klatki, także polecam. Wykonaj z 4 serie taką techniką, jak opisałem wyżej. Potem tradycyjnie dorzucasz jakiś skos w zalezności od ptorzeb, też [...]
odwrotne rozpietki bym darował sobie szrugsy dałbym do barków a tu bym dał podciąganie końca sztangi na trica za dużo 15 serii 3ćw po 3serie barki za duzo 20 serii jedno ćwiczenie na jeden akton/głowe czyli 3ćw po 3/4 serie i na koniec kaptury (szrugsy) dublujesz przysiady po co?? zamiast jednych daj hack i coś na dwugłowe ud. potem trening łydek [...]
No ok.. To ostatnie pytanie po 3 serie każde ćwiczenie? I czy łydki mi od przysiadów też urosną? Niedługo ułożę dietę i zacznę ćwiczyć od nast tygodnia :)
[...] 3 egzaminy, kilkadziesiąt sparingów, bez kontuzji, wytrzymałość na poziomie "młodych wilków" ;), zwiększona ogólna sprawność fizyczna, jodan mawashi geri :),plany: ćwiczenie dalej (yoko geri jodan :), rozwijanie siebie i wciągnięcie do treningu moich małoletnich "tygrysów" pozdrawiam serdecznie, bo nigdy nie jest za późno :)
Fuuun/masa-str.30/redukcja-str.56
