[...] (maszyna) 15/12 ruchów 2) MC na prostych nogach 2x12 1)Łydki - wspięcia stojąc 3x25 2)Łydki - wspięcia siedząc 3x20 Uwagi - tym razem syzyfków nie wykonałem (kaleczę te ćwiczenie co tu gadać) ale na rzecz tego zrobiłem 1 serię czwórek na maszynie więcej, i 2 serie więcej przywodziciela. Waga nieco mniejsza po zmianach w diecie bo ok 105kg. [...]
"Mam jednak pytanie, bo widzę swoją "drętwotę" kiedy biję jakąś serię, nie robię zejść, balansów ciałem, musze o tym sobie co chwila przypominać, inni mają to już w nawyku przez to, że ćwiczą wszystko w ruchu. Pytanie brzmi czy zakup np gruszki refleksówki pozwoli mi za jakiś tam czas uzyskać te nawyki"? Jest takie stare, dobre [...]
[...] :8/10 (kiepski dzień ogólnie dzisiaj miałem z samopoczuciem ale to się zmieniło chwilę po wypiciu ) wytrzymałość: 10/10 ( dowodem jest to ,że dołożyłem jeszcze jedno ćwiczenie 4x15pow.) siła: 9/10 skupienie :10/10 ( od samego początku aż do końca 100% ) pompa : 4/10 ( tu niestety aż tak tej pompy nie czułem ) Podsumowując : Suplement [...]
Gumowy jest lżejszy, ale za to tak się nie rozciąga na stałe. Metalowy zaś jest trudniejszy w rozciąganiu, ale po pewnym czasie sprężyny się rozciągają na stałe i jest coraz lżej. Kondycja również jest związana z oddechem, zmęczeniem. Na pewno nie łapiesz takiej hiperwentylacji przy drobniejszych rzeczach. Przysiady są o tyle fajne, że jeżeli nie [...]
Oczywiscie nie będe zamieszczał co trening całego planu zrobiłem to tylko by pokazać przykładowy A i B i początkowe cieżary. a dlaczego nie? ;-), na tym własnie polega dziennik :-) i nagraj jakieś ćwiczenie dla ojana bo nie uwierzy w te 4020 ;-)
Wiem, że rozpisanie diety byłoby dla mnie naprawdę korzystne...Jednak wolałbym tego uniknąć...Cwiczyć lubię ...sprawia mi przyjemność samo ćwiczenie...mimo że przy okazji chciałbym oczywiście przybrać na wadze..jeśli jednak będę wypijał zmiksowane mleko z bananami i np płatkami i mlekiem w proszku codziennie, czy nie grozi mi przebiałkowanie? To [...]
[...] trafiłem na taką w której nikt się zemnie nie śmiał tylko wspierał dobrą radą, i ja też zawsze pomoge, chodźby ktoś ćwiczył 100razy klate w tyg. i miał 10cm w bicepsie. ćwiczenie bez regenaracji to oznaka nie wiedzy ćwiczącego a ty gdybyś był wpożądku człowiekiem byś mu to wytłumaczył albo podał strone na www.sfd.pl Co do tego typa na [...]
[...] na siłce koszykarze, bez tego ani rusz w "profesjonalnym" sporcie. Jak jestes niski masz szanse powalczyc dzieki sile, duzy to duzy powinien dysponowac nie tylko siłą, ale i sprawnością i wytrzymałością. Dziś robiłem przysiady - klasyczne ćwiczenie - bardzo polecam Narazie wszystkim - lece spać, bo jutro jest tough day - pozdro all !!
Widzie ze wiecej czasu masz i dziennik idzie do przodu W Twojej sytuacji ciezko bedzie o dużą masę,ale tak jak napisałeś ćwiczenie samo w sobie także sprawia ci radość i dobrze.
[...] słabo skupilem w niej) Barki: - Military press 2s (nie bylo lekko ale się zrobilo) Tricepsy: -Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2 serie (sama przyjemnosc robić to ćwiczenie) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s (uffff biceps to dostaje lepszą pompe jak go jeszcze nie ćwicze bo po ćwiczeniu bica nei [...]
[...] plus gryf 2 kg) Barki: - Wyciskanie sztangi 2s (dołożyłem złomu i tez fajnie poszło 12p*22,5 10p*25 plus gryf 8 kg) Tricepsy: -Pompki tyłem 2serie (nie pasuje mi to ćwiczenie coś;/ 12p*10 10p*15) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s (dołożyłem i ciężko było 10p*22,5 9p*25 na 10 powtórzenie nie maiłem siły już) Łydki - Wspinanie na [...]
[...] ze wczorajszego treningu: B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s (robiło się ciżkawo ale poszło 12p*45 10p*50 8p*55 plu gryf 8kg) Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s (lubie to ćwiczenie dołożyłem tutaj i pod koniec był jeden ruch oszukany, nie dociąłem sztangi do brzucha 12p*30 10p*35 8p*37,5 plu gryf 8kg) - Matrwy ciąg na prostych nogach 3s (też [...]
[...] nie za duzo serii na klatke? Zapomniałem, że on robi jeszcze na hantlach skos górę. Tego nie robię. Świetnie poprawiła mi się klatka po ostatnim ćwiczeniu (przenoszeni hantla za głowę). Kiedyś olewałem to ćwiczenie robiąc zamiast niego tylko skos dół no ale człowiek uczy się na błędach. Zmieniony przez - Kamil93 w dniu 2012-07-01 21:57:06
Fajna klata, rozpisz trening na nią :) Jakieś konkretne ćwiczenie jest po którym zauważyłeś taki efekt wypełnienia? Zmieniony przez - bartolomeo1 w dniu 2012-12-13 14:23:14
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x 8-12powt Rozpiętki na hantlach ławka skośna (góra) 4x 8powt + wyciskanie 8powt (super seria) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 6-10powt Przenoszenie hantla za głowę (w poprzek) 4x 10-12powt Super serie w planie mam dopiero od tygodnia. Pierwsze i ostatnie ćwiczenie zdecydowanie najlepiej odczuwam.
[...] Unoszenie w opadzie tułowie (coś mi się pochrzaniło, założyłem po dwie 5, razem 12) rest pause 9,7,5 (dooołożyć) Biceps łamaną rest pause 30 x 8,4,4 (dołożyć) Dzień dobry 20 x 10 40 x 10 52,5 3s x 12p (kurde, nie chcę za bardzo dokładać ciężaru...chyba za tydzień zrobię 4 x 10 ). Zaj**iste ćwiczenie;-) https://www.youtube.com/watch?v=AQvfiKUDUd4
[...] realnie myślę że do tych 100kg dojdę szybciej niż do prawidłowego siadu z 30kg:) Wczoraj męczyłam 65 kg i tylko dlatego nie idę z tym wyżej, ze ciągle czytam że akurat na to ćwiczenie mimimum 10-12 w serii powinno się zrobić, a nie 1xmax:) Te filmiki, które kasia kitka wrzucała są bardzo informatywne:) Na pewno miałbyś od czego zaczynać - gdybyś [...]
[...] w stanie udzielić odpowiedzi. 26.10.2017 WL 20 x 10 60 x 5 72,5 x 3 82,5 x 3 95 3 x 3 Ławka + gumy (złom 60 kg) / wiosło sztangą by wzorek (tak se nazwę, a co:-P ) - trudne ćwiczenie wąsko 3s x 8p / 3 x 10 OHP hantle 18 x 8,4,3 (rest pause) Unoszenia w opadzie 18 x 8,5,3 (rest pause) - tu niby powinienem zwiększyć, ale [...]
Zaraz. Jak sie film wgra. No i może ktos poprawi, bo wprawdzie najważniejsze elementy są ok (spięcie łopatek) to reszta nie wiem...od Wzorka zgapiłem to ćwiczenie;-)
Wojciech Banik - debiuty 2015 (II NABÓR)
