ćwiczenie

vtserafin : Nie wydaje mi się żeby siłownia mogła wyrobić komuś wytrzymałość do sztuk walki. Do tego trzeba wielu twardych walk, i ćwiczeń z własnym ciałem bez żelaza. piszac silownia do SW mam na mysli trening wytrzymalosciowy np STACJE , cwiczenia z obciazeniem wlasnego ciala + praca na sprzecie (worki,tarcze...itp). vtserafin ćwiczeń z własnym [...]

Konkurencje są jak najbardziej dobre. A np. zmniejszanie wagi hantla żeby słabsi mogli sobie poradzic jest bez sensu (choc moim zdaniem i tak tylko savickas wykonuje to cwiczenie w pełni prawidlowo inni wybijają nogami). A zdanie to „dla wyrownania szans zawodnikow lzejszych i nie otylych” mnie rozwaliło heh racja ze wieksza [...]

Heheh, dawno Cie nie bylo, jak tam kurs ? Wycisk sciskajacy bardzo polecam. Jedyne tak naprawde, w pelni wolnociezarowe cwiczenie walczace z problemem. Oczywiscie krzyzowania nie mozna negowac, dlatego jest wlasnie dodane jako drugie, ale poczulem ze panowie to przerabiali i za daleko na tym nie zaszli. Potrzebuja wiekszego wachlarza cwiczen by [...]

NOGI -> PRZYSIAD TYLNY lub PRZEDNI + łydki 1x. Zamiast przysiadu możemy zrobić bardziej złożone ćwiczenie ang. THRUSTERS (czyli przysiad + wyciskopodrzut). PLECY -> JEDNA SESJA MC, DRUGA WIOSŁOWANIE; DRĄŻEK MOŻE BYĆ NA KAŻDEJ SESJI KLATKA -> Wyciskanie leżąc lub pompki na poręczach BARKI -> wyciskopodrzut lub pełny podrzut; zarzut siłowy [...]

dred jeden trening typowo na triceps po klacie z progresja ciezaru, a na krogim po klacie jakeis cwiczenie dodatkowe do wyciskania - opiszczanie, trzymanie dociskanie itp.

A co z proponowanym zarzutem sztangi na klatkę? Czy warto wykonywać? Ćwiczenie nie jest stricte kulturystyczne. Osobną kwestią pozostaje techniczna trudność ćwiczenia, której niekoniecznie będę w stanie podołać :-/

Rób mc zamiast zarzutu, zwłaszcza jeśli ma być to 4 ćwiczenie

Rób mc zamiast zarzutu, zwłaszcza jeśli ma być to 4 ćwiczenie Generalnie chciałem skupić się właśnie na mc a zarzut chciałem potraktować jedynie od czasu do czasu jako urozmaicenie. I jeszcze jedno pytanie- ze względu na obowiązki zawodowe nie zawsze będę w stanie zrobić w pt/sb/nd nóg. Czy racjonalne będzie zrobienie ich w czw, zważając na fakt, [...]

Zbieranie grzybków i mc jednonóż to bardzo podobne ćwiczenia. Dla nowicjusza myślę trudne do uchwycenia i wykonania odpowiednio różnice w technice. A w drugim treningu nie masz nic na klatkę piersiową i masz pierwsze i ostatnie ćwiczenie trochę taki dubel. No i zaczynamy od dużych partii i przechodzimy do tych mniejszych a nie na odwrót.

Mam prośbę: możesz wrzucić to na potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i wkleić screen? Co do treningu: Dołóż jednoe ćwiczenie do tricepsu i pleców, do nóg dołóż jeszcze po jednym na dwójki i czwórki i jedno/dwa na łydki. Z barków wywal wyciskanie zza głowy. Dodaj coś na tylny akton.

"1 ćwiczenie na uda którego nie umiem nazwać" O to właśnie będzie na dwugłowy :) . Wiem ,że mięśnie rosną podczas odpoczynku .Dlatego dobrze się odżywiam i dużo śpie . Na wszystkie partie mięśni stale i dosyć szybko od pół roku stale rośnie siła .Więc nie wydaje mi się żeby były przetrenowane :) ,ale jeżeli jest coś nie tak ,to po prostu [...]

----- Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 (5dz) Dal bym sztangielki - Wiem ze sztangielki tez sa dobre ale Lepiej mi sie to cwiczenie wykonuje ze sztanga . Ok a w reszcie pozmieniam Kolejnosci tak jak napisales. A mam do ciebie takie pytanie . Skad mam miec pewnosc ze dobrze oceniles mi plan :) ? posiadzasz [...]

A mam jeszcze takie pytanie w jakim dniu i w ktorej kolejnosic moge wstawic Cwiczenie na Przedramie?

Może być, ale ja osobiście dał bym w drugim planie ćwiczenie mocniej angażujące dolne partie m. prostych brzucha. Unoszenie nóg wisząc na drążku, lub unoszenie nóg w górę leżąc.

[...] - Sobota Trening: a)czworogłowe uda -wyprosty 1x20, 1x20, 1x20, 1x10, 1x10(na szczęście przy ławce można zamontować maszynę do prostowania nóg więc dałem radę wykonać ćwiczenie,najbardziej czuje w tym ćwiczeniu czwórki) -przysiad sztanga na plecach 1x20, 1x20, 1x10, 1x10, 1x10 -wykroki ze sztangielkami w miejscu+syzyfki 5x20 na stronę + 10 [...]

super Tomek ! właśnie o to chodziło w tym programie , żeby inni też czerpali korzyści , powiem Ci , że byłem w 7 niebie po skończeniu wykroków hehe byłem tak zadowolony że to wykonałem a to dopiero 1 ćwiczenie skończone było

myślę , że jeżeli robi się je z głową to jest ok, na pewno bardzo czuć to ćwiczenie :)

dzisiaj zrobiłem i super czułem barki mimo tego , że to było pierwsze ćwiczenie po rozgrzewce

ale u mnie dzisiaj;-) skopiowalem trening na plecy: 1 cwiczenie podciaganie hantli takiej ktora mozesz uniesc max 10razy, pozniej 1x15,1x20,1x25 robiles 10 powt odkaldales na chwile i robiles np do 20 powt? na tym to polega?

robiłem to jako oddzielne serie , czyli jedna strona od razu później druga , fakt , że u mnie nigdy one nie są aż tak długie bo lubię trenować intensywnie , ale naprawdę zakwasy po tym treningu bardzo długo miałem jeszcze jak zepnę plecy to czuć fajnie mięsień :) ale to ćwiczenie to męczarnia .