Unoszenie bokiem to ćwiczenie "pull" (ale z racji przynależności do barów ląduje przeważnie w zestawie "push") Natomiast przysiad to podstawowe ćwiczenie "push" więc czemu wylądował w "pull" i to w dodatku na jednym treningu z MC? Tym planem ćwiczysz z częstotliwością ABxABxx. Wogole to nie wiem czym sie [...]
[...] bardzo dużo. Czy wyciskaniu leżąc, we francuzie i uginaniu na bica podałaś masę jednej sztangielki czy dwóch po zsumowaniu? Jeżeli podałaś wszędzie masę jednej sztangielki to albo się opyerdzielasz albo technika kuleje ;-) Klata to duży zespół mięśni i on "dźwignie" więcej niż mały biceps czy triceps (francuz to ćwiczenie na tricepsy :-) )
[...] bodźcuje nie tylko mięśnie pleców, ale również mięśnie kończyn górnych i dolnych. Dzięki niemu zwiększa się także produkcja testosteronu. Jest to bardzo kontuzjogenne ćwiczenie, dlatego trzeba zwrócić uwagę na poprawną technikę jego wykonywania. Nie jest polecane dla początkujących. [...]
Plan jest ok. Co do sztangielki - widze, ze jestes skazany na to cwiczenie, tzn. nie masz sztangi ani wyciagu. Jesli chodzi o opis techniczny - to przeczytaj opis w Atslasie Cwiczen. Kilka moich uwag: 1) To cwiczenie ciezko wyczuc. Opuszczaj hantle jak najbardziej w dol, aby poczuc rozciagniety miesien najszerszy. 2) "Mysl" lokciem. [...]
Dzieki Queblo, sog poleciał, czyli mógłbym zamiast wyciskania sztangielek, robić dipsy? i dopinać obciążenie do pasa gdy ćwiczenie stanie sie za lekkie tzn wejde powyżej 12 powt? byłby to dobry wybór? czy dipsy nie ruszą tak klatki do wzrostu jak sztangielki ? no i drążek, czyli najlepsze ćwiczenie na plecy chyba, też mógłbym to zamienić z [...]
Wiesz moim zdaniem jeżeli wykonujesz ćwiczenie to rób to poprawnie przy maksymalnej liczbie powtórzeń. Przy niektórych ćwiczeniach jeżeli pominiesz technikę to dane ćwiczenie nie spełni danej mu roli (poprostu nie wejdzie :) Ps. Stosuje się również serie przy pomocy partnera treningowego który w razie niemocy delikatnie pomaga przy zachowaniu [...]
Na barki ja bym wywalil z przed głowy wycisk. A przy wiosłowaniu bym został o ile jest wykonywane poprawnie a odrzuciłbym podciąganie hantli w opadzie, a jesli koniecznie chcesz zostawic modlitewnik to stosuj go moze na zmiane z innym cwiczenie co 2 tygodnie zalozmy, np polecam cwiczenie na biceps metoda powtorzen czesciowych
ostatnie ćwiczenie "unoszenie sztangielek w oparciu na tric" to ćwiczenie na triceps. moze kiepsko je nazwałem bo powinno raczej brzmieć "PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA" ale to wlasnie to. w każdym razie dzieki za info
[...] ale oba boje poprawię i to znacznie. Obiecuję! :-D Dzisiaj robiłem jeszcze hip thrusty. Skończyłem na 120kg x 10p, ale tu jest spory zapas. Może drugi raz w życiu robiłem to ćwiczenie. Jutro pracuję z domu, więc dzisiaj wieczór na luzie. Może z tej okazji będzie można trochę więcej pokombinować z miską, co pokażę zapewne na fotach. Zmieniony [...]
[...] gastro w Wawie? Słyszałem, że poziom tych lekarzy jest trochę lepszy niż w Łodzi. W piątek był trening Push, mimo nienajlepszego samopoczucia całkiem ok. Dołożyłem jedno ćwiczenie na klatkę. 1. Wyciskanie leżąc - do 95 kg x 6 + drop 2. OHP - do 70kg x 3 + drop 3. Dipsy - do +30kg x 5 + drop 4. Rozpiętki w bramie 5. Unoszenie bokiem z linką [...]
2 tygodnie redukcji za mną. Dziś w końcu dzień treningowy. Trening świetny. Drugi raz w życiu robiłem cyclist squat i bardzo polubiłem to ćwiczenie, bo czwórki czuć na nim bardzo dobrze. Sylwetka bardzo ładnie się wyostrza, ale akurat z docinaniem się nigdy nie miałem problemu. W dni treningowe trzymam nisko tłuszcze bo do 50g(liczone ze [...]
[...] - 157,5kg x 5 Przysiad - 105x 5 Hip thrust - 155 x 6 Drążek +20kg x 3s x 5p Wiosło półsztangą jednorącz - 70kg + sztanga x 8p (tu ludzie dziwnie na mnie patrzą jak robię to ćwiczenie :-P) Zdjęć szamy nie robiłem. W zasadzie ciąglę robię podobne posiłki, tylko już kombinuję jak tu upchnąć te 600g węgli w treningowe, ale dobijam bananami, czy [...]
[...] pojawił się nowy sprzęt - ławka rzymska. U mnie podstawa w treningu dwugłowych. /SFD/2020/12/28/d37b25b61178483e9ff6a4dcacdb6892.jpg Na treningu nóg przetestowałem nowe ćwiczenie - belt squat z użyciem wyciągu. Zrobiłem go po przysiadach na safety barze, więc było to jakby uzupełnienie ćwiczenia głównego. Super wchodzi. Na filmie 80kg. Można [...]
[...] w poprzednim bloku, gdzie w pierwszym tygodniu planu zrobiłem maxa, a później było tylko gorzej, gdzie w siadach i wyciskaniach robiłem progres z tygodnia na tydzień. Jedno ćwiczenie akcesoryje do siadów w dniu objętości – przysiad bułgarski, do wyciskań leżąc – rozpiętki z ziemii z martwego punktu z względnie dużym ciężarem. Jeden dzień w [...]
PS. Z tym trzymaniem sztangi na karku to mam właśnie taki zzgryz, że jak chcę ją opuścić niżej, to za bardzo nie ma się na czym trzymać :/ Przy okazji zrobię fotkę jak sztanga leży na karku, może to pomoże wyjaśnić moją niesprawność w tym temacie. Tu posluze sie postacia, ktorej kompetencja chyba u nikogo nie budzi watpliwosci, Panem Janem Luka. [...]
PS. Z tym trzymaniem sztangi na karku to mam właśnie taki zzgryz, że jak chcę ją opuścić niżej, to za bardzo nie ma się na czym trzymać :/ Przy okazji zrobię fotkę jak sztanga leży na karku, może to pomoże wyjaśnić moją niesprawność w tym temacie. Tu posluze sie postacia, ktorej kompetencja chyba u nikogo nie budzi watpliwosci, Panem Janem Luka. [...]
[...] -wznosy tułowia na skośnej 3x15 (10) Trening bardzo przyjemny, 60 minut, bardzo ciężko przy WL, ale jakoś zmęczyłem. Pierwszy raz robiłem "dzień dobry" i bardzo mi się to ćwiczenie spodobało. Ciężar niby nie duży, ale ładnie pali w tyle ud. Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2532bbd782d34680bf6434fb623caa98.png Ech, idę jeszcze pokręcić na [...]
Muszę sobie gdzieś zapisywać linki, z których czytam :-) http://koxteam.pl/2013/06/09/buttwink-czyli-zawijanie-tylka/ Tam na końcu masz zdjęcie. Robimy też na kettlach fajne ćwiczenie. 1. Robisz "żabę" - podpór przodem na dłoniach i kolanach - nogi szeroko - jakbyś chciał miednicą dotknąć ziemi (zaraz Ci chłopaki napiszą o wrażeniach z planka - [...]
To ćwiczenie wykonywane w grupie na pewno jest fajne }:-( Żebyś wiedział. "Ech te legginsy..." :-D Tylko jest jeden mankament. Ćwiczymy w sali z lustrami i czasami łapiesz się na tym, że panny doskonale widzą na co się gapisz :-D A może to zaleta tych luster? :-)
[...] sobą gdybym nie spróbował z 2 kettlami :-D Wlazły trzy powtórzenia i plecy odmówiły współpracy. Na pewno byłem spiety, nie jestem pewien czy wyprostowany. Myślę, że to ćwiczenie znajdzie miejsce w moich treningach, bo daje nieźle popalić. Muszę tylko wykombinować jakąś wyobloną podpórkę pod nogę zakroczną, bo płaska powierzchnia się średnio [...]
Asia - Redukcja
