SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • jak ćwiczyć?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Trening: 3 razy w tygodni Mam problem, niewiem jak by było lepiej ćwiczyć. Trenuje 3 razy w tygodniu zawsze mała partia z wielką. Duże partie 3-4 Ćwiczenia po 8 serii każde ćwiczenie i małe partie 2-3 ćwiczenia po 6 serii każde ćwiczenie. Chce zmienic ilośc serii na ćwiczenie w dużych partiach z 8 na 6 serii i zwiększyc ciezary i w malych [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 535 Data: 2011-11-06 11:27:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN TRENIGOWY i jego zmiana POMOCY

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 10x26kg 6) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem - 3serie 10x60kg 10x65kg 10x65kg 7) Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyznie poziomej klęcząc - 3serie to ćwiczenie robie z "machnięciem" czyli przed każdym ruchem robię większy zamach zza głowy 8) Pomki na poręczach 1seria 9) Szrugsy - 3serie Sobota: wolne Niedziela: Barki [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 992 Data: 2008-04-02 21:04:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak na mase?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Trening: 3 razy w tygodni Mam problem, niewiem jak by było lepiej ćwiczyć. Trenuje 3 razy w tygodniu zawsze mała partia z wielką. Duże partie 3-4 Ćwiczenia po 8 serii każde ćwiczenie i małe partie 2-3 ćwiczenia po 6 serii każde ćwiczenie. Chce zmienic ilośc serii na ćwiczenie w dużych partiach z 8 na 6 serii i zwiększyc ciezary i w malych [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 501 Data: 2011-11-06 11:14:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny <cel - masa>

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Wraz z kolega zapisalismy sie na silownie, w maju zaczal sie drugi miesiac chodzenia.Kazde cwiczenie robimy w 4 seriach: 1 seria 12,druga 10, 8 i 6, wiec nie bede sie powtarzal. Zaczelismy trenowac ponizszym planem: Poniedzialek - Klatka + Biceps Klata: 1.Wyciskanie sztangi na lawce prostej. Serie 4 Powtorzenia 12,10,8,6 2.Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1436 Data: 2011-05-10 21:46:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plank a diastasis recti???

    Temat
    Ladies SFD

    Mam pytanie odnosnie 6 tyg programu zamykajacego rozstep miesni prostych brzucha. W programie tym jest cwiczenie plank, ktore , wedlog roznych (internetowych) zrodel, jest zakazane przy rozstepie miesnia prostego. zainteresowalam sie tym , poniewaz rzeczywiscie , gdy wykonuje to cwiczenie czuje, jak pod naciskiem (chyba) jelit, szczelina [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 663 Data: 2014-04-07 18:12:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] opadzie - 4s z progresją ciężaru i zmniejszeniem liczby powtórzeń 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku w siadzie nachwytem - 4s x 12 , btw przedwczoraj robiąc to ćwiczenie podszedł do mnie jeden z trenerów i stwierdził że powinnam przyciągać drążek do klatki a nie do karku gdyż po pewnym czasie będą mnie bolały barki … Co o tym [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1972 Data: 2011-04-01 21:39:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wioslowanie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam problem związany z wioslowaniem. Otóż wykupiłem sobie plan treningowy u personalnego trenera, na którym jest ćwiczenie " wioslowanie siedząc ". Nie znałem tego ćwiczenia więc z ciekawości wklepalem w internet no i mam problem bo na każdej stronie to ćwiczenie było pokazane na maszynie.ja ćwiczę w garażowej siłowni i nie ma tam [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 598 Data: 2016-10-02 08:00:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening redukcyjny, do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Na forum zarejestrowałem się dopiero teraz, ale zaglądam już od jakiegoś czasu. Jakieś półtorej miesiąca temu wszedłem na wagę i stwierdziłem że osiągnęła już masę krytyczną i trzeba coś z tym zrobić. Zapisałem się do dietetyczki oraz na siłownię. Na siłowni przez pierwsze 3 tygodnie miałem trening ogólny, tzn ćwiczyłem całe ciało na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2130 Data: 2012-12-28 20:19:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomysl dieta + forma aktywnosci do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, chcialem zapytac was o zdanie na temat tego co zamierzam zrobic. zaczynajac od początku wiek 26 wzrost 186 waga 100 typ budowy - w sumie nie wiem, troche sportu uprawialem swojego czasu(karate, koszykowka, odrobina silowni okolo 18-20 roku zycia) wiec barki w miare szerokie, nogi dosyc silne itp. generalnie ludzie jak slysza ile waze lapia [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2073 Data: 2009-06-01 23:00:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DO Apokalipsy - trening pod sporty walki by _Knife_

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ze znakomitego artykułu autorstwa pana w temacie http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 tak to wygląda TRENING A: --->POWER CLEAN 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) --->POMPKI NA PORĘCZACH 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) --->WIOSŁOWANIE 5 X 15 (=> PLECY) --->PRZYSIAD [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 7946 Data: 2010-01-21 15:41:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • arkadioss - trening street workout

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, To mój pierwszy post na tym forum chodź przez okolo 2 lata regularnie odwiedzalem i wyciagalem cenne informacje z tego forum. Mój staz to okolo 3 lata treningu z przerwami. Jestem ogolnie sprawnym gosciem. Ale teraz chciałbym się zając czymś na powaznie. Interesuje sie i z przerwami cwicze crossfit, nie dawno wciagnelem sie w kalenistyke, [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2076 Data: 2013-07-11 18:08:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • martwy ciąg - prośba o opinie wykonania : video

    Temat
    Trening dla początkujących

    miałem problemy z tym ćwiczeniem dużo oglądałem na yt jak się robi to ćwiczenie , ale w ciąż do końca nie jestem pewien czy dobrze to ćwiczenie robię , dlatego nagrałem krótki filmik - trenuje sam w domu ze swoim sprzętem kupionym przepraszam za to przestawianie kamery na początku . A OTO MÓJ FILMIK [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1149 Data: 2014-02-13 14:02:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Barki na mase do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Chce zaczać robic barki na mase i nie jestem pewien czy dobrze robie 1.Cwiczenie . W siadzie sprzed klaty 4 serie zaczynajac od 40 kg (2x10 + gryf 20) stopniowo zwiekszajac ciezar . Po 6 powtorzen (przód barkow) 2 cwiczenie Podciaganie do brody 4 serie Stopniowo zwiekszany ciezar(Przód barków)6. powtorzen 3.Cwiczenie Latanie na maszynie 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1018 Data: 2012-08-20 21:55:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROŚBA i skromne PORADY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] drążka, trzymanie obciążonej sztangi - słabo z tym moim uściskiem. Jak możecie to pomóżcie. A teraz moje skromne porady, zwłaszcza dla początkujących: - są różne opinie, ale ćwiczenie na wszelkiego rodzaju wyciągach odpadają, tylko WOLNE ciężary, - KLATKA - wyciskanie na płaskiej, skos, ewentualnie rozpiętki. - BARKI - wyciskanie sztangi z przodu [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1787 Data: 2006-04-04 17:32:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ab Wheel

    Temat
    Trening dla początkujących

    Robię jakieś 2 miesiące to cwiczenie http://www.youtube.com/watch?v=amx05V_76dA i mam pytania: -robię to ćwiczenie codziennie po ponad 10 min bez przerwy, czy lepiej sobie zrobić serie? - czy to ćwicZenie dobre jest na skoliozę? Jak dochodzę 3 min czwiczeń to odczuwam mały ból po czasie się pogłębia w dolnej części pleców

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2269 Data: 2011-03-23 18:35:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan objentosciowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 10x60%, 6x 70%, 5x80%, 4x85-90%x2 2-wyciskanie wąsko płasko 4serie x 8,6,6,6 powt(cięzar taki, by wykonać nie więcej powt. ile opisałem) 3-rozpiętki skos-średni ciężar-to ćwiczenie na pobudzenie góry klatki i rozciągnięcie całej-3serie x 8-12 powt. 4-tricepsy-francuskie 8,8,6,6, 5-francuskie od czoła 8,8,6,6 2tydz. 1-12x30%, 10x60%, 5-6x [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1030 Data: 2003-08-18 10:43:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Właśnie układam sobie plan ćwiczeń i zastanawiam się czy lepiej jest wykonywać mniej ćwiczeń ale więcej serii czy więcej ćwiczeń a po jednej/dwóch seriach? Z tego co widzę często w planach są tylko po 2-3 ćwiczenia np. na brzuch, to starczy? Czy bede w stanie wyrzezbic wtedy cialo gdy cwiczen bedzie tak malo? i gdy mamy 3 serie: cwiczenie a, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 755 Data: 2016-03-14 22:50:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siła siła i jeszcze raz siła push pull

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] 5-10minut. Łącze serie czyli np kaptury z wiosłowanie i 2 minuty przerwy potem znowu kaptury i wiosłowanie i przerwa. Tak mi wygodnie i nie chce mi się robić przerwę co ćwiczenie . Po treningu interwał 10 minut bieżnia wysokość 6, na przemian 5km/h( 20s.) -> 13km/h (40s.). I porządne rozciąganie. PULL Szrygsy 125kg 5x5 Wiosłowanie sztangą [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 4477 Data: 2015-12-23 00:52:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - redukcja - prośba o ocenę.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] górny zamiennie wyciskanie sztangi płasko (1-2serie rozgrzewki) 3 serie x 8-10powtórzeń. - wyciskanie na skosie górnym sztangielkami – 2 serie po 12-15powtórzeń każde ćwiczenie (jeśli w powyższym ćwiczeniu zastosował pan akurat wyciskanie sztangi skos górny to wyciskanie sztangielkami robimy na ławce płaskiej). -Przenoszenie sztangielki w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 699 Data: 2013-06-03 13:52:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jeste nowy ale co i jak

    Temat
    Trening w domu

    Witam mam pytanie jestem nowy waze 76 kg i mam 188cm oraz mam 15 lat. Czy trening ACT Mawashiego bedzie dla mnie dobry? ciągnie mnie już od dawna aby poćwiczyć w domu mam drązek w futrynie własnej roboty, i jestem w trakcie zbierania butelek po plynie 5L oraz 3L i 1L. A i jak długo mam nim ćwiczyc ile tygodni, i mam wykonywac np jedn o cwiczenie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1093 Data: 2012-06-23 21:46:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)