ok, czyli zostawiam jak jest, a jakby mi nie wystarczało takie rozgzranie to zwiekszam ilosc powtorzen, ewentualnie dokaldam jakies cwiczenie, ok? czyli i plan i rozgrzewka są juz ok? A jeszcze takie cos mnie naszło, czyli w rozgrzewce nie ma juz miejsca np. na pajacyki, skłony?
wiec ja widze to tak: 1 seria 50%cm 2 seria 60%cm 3 seria 70%cm 4 seria 80%cm 5 seria 100%cm plus ewentualny progres cm-ciezar maksymalny jesli ty nie widzisz tego w ten sposob to prosze o korekte wiec smialo dozucam drazek,ale dorzucam go do tego zestawu i nie bedzie za duzo? czy wymieniam jakies cwiczenie? Zmieniony przez - prowodyr w dniu [...]
Co do drazka to bardzo lubie cwiczenie i strasznie ciezko je wykonuje. Cwicze je w po MC, robie 4s x MAX powtrzen czyli okolo 12 , szerokim uchwytem z wolnym opuszczaniem. Mój rekord wynosi 25 powtórzeń. Co do nóg ruszam je od września, i jestem zadowolny z efektow. Moze nie dlugo fotke wrzuce aby je bylo widac. Przysiad na wolnej sztandze 90-100 [...]
Oczywiscie Nachwytem... Drazek jako cwiczenie wykonuje nadwyraz technicznie z wolnym opuszczaniem aby jak najwiecej z najszerszego wyciągnąć, nie przykładam uwagi do rekordow,
siema widac po ostatnich fotkach ze dozuciles troche miecha ogolnie spoko to wyglada oby tak dalej ps jak aktualnie cwiczysz klatke bo pisales ze teraz wogole na lawie nie cwiczysz? a i jeszcze jedno mam pytanko jakie cwiczenie bys polecil zeby dobrze dopompowac klatke na koniec treningu?
ale powiedz bark uniemożliwia ci ćwiczenie na siłowni? Bo ja moge ćwiczyć. Gorzej przy uderzaniu w worek, lewa ręka (z tym barkiem) jest troche słabsza i szybcije sie meczy ale nie myśle o zabiegu a raczej o operacji bo to przeciez jest duże cięcie
narazie nie stosuje jeszcze żadnych suplementów (kiedyś brałem HMB ale to było jakieś 4 lata temu, potem była przerwa i ćwiczenie "na sucho") a oprócz THERMO STIM jakieś jeszcze termogeniki stosować??? i myślałem tez o jakiejś L-KARNITYNIE tylko nie wiem która bo jest tego b.dużo rodzajów.
[...] 5-ogólne odczucia 2/5 jak z jack3d-em . żadnych dodatkowych bodźców nie odczułem , musiał bym chyba 2 porcje tego wrzucić . taki sam trening jak bez przedtreningówki.Ba nawet na ost ćwiczenie już brakło siły.mógłbym sobie tłumaczyć że to może przez weekendowe opalanie ale właśnie po to się bierze pw by nie były wyczuwalne żadne skutki uboczne.
1- WICKED 2- 1/5 - OKROPNY , chemiczny posmak 3- 5/5 - mega przyzwoity trening , pompa super 4-5/5 - Zaraz po wzięciu , wielka ochota na ćwiczenie :) 5- 5/5 Nie patrząc na smak , bardzo polecam :)
Nie ma sprawy. Hmm po 1 brzuszki to nie najlepsze cwiczenie na brzuch, po 2 nie bedziesz robic zadnych innych cwiczen?? Mysle ze co 2 dzien wystarczy, regeneracja tez jest wazna, z czasem dorzucisz jakies obciezenie albo zwiekszysz ilosc powt.
[...] od jutra brać po 4 kapsy jak testować to testować. Zastanowiło mnie to co napisał Drazekm na temat wzrostu siły chyba coś w tym jest, trudno mi to przełożyć na konkretne ćwiczenie ale jakoś tak w miarę gładko wchodzą mi maxy treningowe. Aha i jeszcze jedno, Jezoo niestety dodatkowe włosy na głowie jak na razie nie wyrosły :-( ;-). Zmieniony [...]
[...] symulujące wyciskanie w gorę w siadzie to jednak powinnam machać hantelkami na ławce poziomej? Zawsze przy tych ławkach tłok :) No i te moje grube łydy - czy mogę opuścić ćwiczenie wspięcia na palce w siadzie z cięzarem?? Jak chodzę na obcasach to mam brzuchaty łydki jak balon. czy ćwiczenia trzeba robić w zaproponowanej przez ciebie [...]
Dzięki za odpowiedź, tak zrobię. W treningu, jeśli chce żeby priorytetem były plecy i barki nic nie zmieniać ? Mam jeszcze pytanie odnośnie ciężaru. Robić dane ćwiczenie stałym ciężarem np przysiad 70kg po 10 powtórzeń czy zacząć mniejszym i zwiększać co serię ? A i jeszcze jedno dokładać ciężar co trening czy co tydzień ?Aha i jeszcze kiedy mam [...]
W maniacu byly 40kg najwieksze a wiec takie to i dla mnie byly za male albo jako 2 cwiczenie to byly na styk...ale teraz najwieksze chyba 50-60kg a wiec nie bede musial narzekac jeszcze przez jakis czas napewno:))
[...] wąskie 3 serie progresja 12,10,8 3. Prostowanie ramienia w opadzie 3 serie 8-12 powt. stały ciężar IV dzień Mięśnie pleców 5. Podciąganie się na drążku 3 serie max. zrób to ćwiczenie w domu i na siłke 4x max 1.Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie tułowia 4 serie progresja 12-8 1.Wiosłowanie sztangielką 4x 12-5 4.Martwy ciąg 4x 12-8 TU DWA DNI [...]
[...] nie wpadniesz w stagnacje. Co do przenoszenia sztangielki zza głowy to jak masz dostęp do wyciągu polecam krzyżowanie linek wyciągu górnego stojąc. Ja osobiście preferuje to ćwiczenie przenoszenie jakoś mi nie leży. Należy tu pamietać, że przy krzyżowaniu linek pracuje cała grupa mięśni piersiowych oraz przednie aktony mieśni naramiennych. [...]
Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce płaskiej 4 serie po 8 powtórzeń(zdecydowałem się na stały ciężar, bo tylko ciągle progresujeee ) 3. Wyciskanie wąsko sztangi 4x10 lub przenoszenie sztangielki za głowe 4x10 Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) [...]
[...] hantli w opadzie 2 wyciskanie hantli 4 serie 8-10 powtórz 3 unoszenia hantli na boki stojąc pierwsza seria 12 powtórz, później 3 serie 6//6/6 tak samo jak pierwsze ćwiczenie 4 wznosy hantli przodem 3 serie po 10-12powtrz kaptur 1. szrugsy z hantlami 4 serie po 15-20 powtórz brzuch tak samo jak w pon Piątek ramiona trening w super [...]
DANE WIEK:28 WZROST:184 WAGA:88 STAŻ TRENINGOWY:12 lat walka wręcz + siłownia jako uzupełnienie TRENING Bedzie to 3 dniowe FBW według schematu : 1.Ćwiczenie dynamiczne (podrzut,rwanie ,zarzut itp) 4 serie 8-10 2 i 3 Ciężkie wielostawowe (przysid,ciąg ,wyciskanie ,wiosło itp) 4 serie po 8-10 4.serie łączone na małe partie 4 serie 10+10 pow Do tego [...]
Nitro0140 owszem,to nie my powinnismy wiedziec,tylko autor tego tematu. tylko jest jeden problem-on nadal jest nowicjuszem,czyli podswiadomie bedzie wybieral rozwiazania takie,ktore wg jego swiadomosci(a jest bardzo niska,poniewaz malo wie i malo doswiadczyl)-jemu akurat pasuja,a nie takie,ktorymi powinien sie zajac. prosty przyklad: kaz [...]