ćwiczenie

Moje tricepsy zawsze najlepiej reagowały na ćwiczenia na wyciągach. Lepiej mogę się skupić na pracy mięśnia, podczas stosowania większych ciężarów. Za podstawowe ćwiczenie na triceps uważam prostowanie przedramion na wyciągu pionowym stojąc. Stosuję też zamiennik francuskiego wyciskania leżąc ze sztangą - wykonuję to samo ćwiczenie tylko, że na [...]

plan slabiutki jak na FBW (nawet ten dokladnie co tam jest nie jest najlepszy) predzej cos w tym stylu przysiad jakies cwiczenie na 2 glowy uda cos na gore plecow (jakas odmiana wioslowania moze byc) cos na klatke jakeis cwiczenie na barki i podciaganie podchwytem podobieraj cwiczenia i masz gotowy plan

[...] ... KLATKA wyrzuć rozpiętki w siedzeniu, a dipsy (środek i dół klatki pracują już przy wyciskaniu na poziomie) zamień może na przenoszenie ciężaru w poprzek ławki (dobre ćwiczenie na zębate klatki) TRICEPS no cóż ... tuutaj sam wymyśl jakies 3 ćwiczenia NOGI nawet ujdą BARKI prostowanie ramion - może mylę się ale ćwiczenie nieodpowienie, [...]

Jesli chodzi o brzuch to nie jest tak zle :) na kazdym treningu robie sobie po 5s 20p brzuszkow. Teraz chyba zaczne robic A6W (kiedys robilem ale doszedlem do 25 dnia i szczerze mowiac znudzilo mi sie ) Co do kapturow to mam cwiczenie po barkach, a przedramion faktycznie nie mam uwzglednionych :/ gdzie byscie je dozucili i jakie cwiczenie [...]

więc tak nie chce na płasko klatki moge dac cwiczenie hantlami skos tzn tak jak bym wyciskal na poreczach... --- hmm tez myslalem o franzuzkim ;) -- nie rozumiem jaka jest róznica miedzy 1 a 2 cwiczeniem ??? co masz na mysli pisząc "szeroki uchwyt" ??? pozatym 16 serii na plegary hmm. no niby jst to górna granica jaką sie przyjeło jesli [...]

Dokłądnie z tego samego powodu że kobiety midzy innymi mają mało mieśni i dużo tłuszczu bo tak je natura zaprogramowała maja dużó mniejsze zapotrzebowanie kaloryczne. Dobra, widać że nie masz doświadczenia i nawet nie wiesz za bardzo jak sie do tego zabrać. No offence - po prostu to widac po tym co piszesz. A więc co do zapotrzebowania [...]

[...] mocno cierpią przez to że są ćwiczone po klatce. Wolałbym chyba ćwiczyć je w osobny dzień, no nic pomyślę nad tym jeszcze. Albo za jakiś czas barki wpadną jako pierwsze ćwiczenie przed klatką. To też jest dobra opcja. Na wznosach szło lekko także zrobiłem 12 powtórzeń zamiast 10 jak ostatnio. Zmieniłem jedno z ćwiczeń na triceps. Zamiast [...]

WCZORAJSZY TRENING: KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: Do-winy na nagach progres musiał być :-D Komfort przy siadach na prawdę zayebisty, trampki i podkładki pod pięty do lamusa!!! 1. +2,5 kg 2. +2,5 kg 3. +10 kg 5. +10 kg 6. Dołożyłem Trap raise dla zdrowotności barków. Czuję się przetrenowany, po treningu ledwo wchodzę po schodach. Ćwiczenie staje się pomału [...]

[...] KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: Bez większej progresji, jedynie w odwrotnych spięciach na ławce rzymskiej dołożyłem po powtórzeniu do każdej serii, bo zrobił się zapas. Dołożyłem też ćwiczenie: ściąganie linki wyciągu górnego jednorącz. Wykonuje je tylko lewą ręką w celu poprawy dysproporcji najszerszego grzbietu. Może to w końcu ruszą tą oporną lewą [...]

ja robie nie pełne powtórzenia bo core puszcza ma to sens? To jest ćwiczenie na wzmocnienie rdzenia ale jeśli jest za trudne to nie można go wykonywać bo można sobie zrobić krzywdę. Albo wersja na kolanach albo wersja planka podstawowego bądź rkc

[...] niewidoczny ale pozwala łatwiej wyjść biodrami. W rdlu fajnie zaczynasz ale później za bardzo uginasz nogi. Przyjmij pozycję z lekko ugiętymi nogami i tak zostań przez całe ćwiczenie. Tam ruch tylko w biodrach zachodzi a nogi starasz się mieć delikatnie ugięte. Tam trzeba czuć mocne rozciągnięcie tyłu uda. Przedni bardzo fajnie wygląda piluj [...]

Masz na myśli coś takiego? https://www.youtube.com/watch?v=BGvQbvRRcnQ Zmieniony przez - ryba266 w dniu 2016-02-13 12:16:49 Tak tylko generalnie to ćwiczenie lepiej się wykonuje na bramie w pochyleniu ok 45 stopni i w pełnym zakresie ruchu od martwego zwisu po uda.

DZISIEJSZY TRENING: /SFD/Images/2016/3/7/20103235270145958a9fcbde0449638f.png KOMENTARZ DO TRENINGU: 1. Jeszcze trochę brakuje do poprzednich ciężarów, ale też to ćwiczenie robiłem z kimś wspólnie. Także przerwy były naprawdę krótkie, a szło ładnie na pięć ruchów. 2. +1kg 3. +1,25kg 4. Nie będę tutaj na razie dokładał. Muszę dobrze opanować [...]

Tak to jest bardzo dobre ćwiczenie im podudzie w tylnej nodze dociągniesz do uda tym mocniej rozciągniesz czwórkę i zginacze biodra ale w tej pozycji powinieneś tułów utrzymać jak najbardziej w pionie bo im mocniej się pochylisz tym mniejsze rozciągnięcie.

Ok rozumiem. A to drugie ćwiczenie z tym kocim grzbietem jako rozciąganie prostowników? Tam nie używamy żadnego obciążenia i jeśli to robimy powoli to chyba powinno być ok. Ps. Z końcem tego tyg kończę okres masowy i szykuję takie duże podsumowanie tego. Będzie porównanie zdjęć, pomiarów, pomiar fałdy tłuszczu itd. Jutro powinno być gotowe :-)

[...] grzbietu. Mam nadzieję że w końcu to ruszy. Jak nie to trzeba będzie szukać dalej. DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO TRENINGU: 1. +2,5kg w końcu, w końcu 8-) A dodatkowo to ćwiczenie robiłem wspólnie z kimś i przerwy były króciutkie. Także myślę że za tydzień na spokojnie wejdzie 5x5 z tym ciężarem. 3. +1,25 kg 4. + powtórzenia Odnoszę takie [...]

Dokładnie to jest to ćwiczenie. Potrafi sponiewierać triceps można go jeszcze nieco rozbudować ale ta podstawowa wersja jest świetna.

[...] najmocniejszej bocznego aktonu. Pan na pierwszym zdjęciu robi wersję siłową czyli te ramiona ma mocno ugięte, a na drugiej fotce ja bym zrotował do przodu ramię. Każde ćwiczenie będzie mieć jakiś negatywny wpływ trzeba to dobrze wykonywać i mieć świadomość aby nie zrobić sobie krzywdy, Poza tym unoszenie bokiem nie jest i nigdy nie będzie [...]

To jest bardzo dobre ćwiczenie ale trzeba je robić w kilku płaszczyznach. Czyli łokieć raz na wysokości oczu, później nieco niżej i jeszcze niżej tak aby całą klatkę piersiową rozciągnąć. Plus dodatkowo rolka i piłka. Wypięcie klatki jak najbardziej poprawi sprawę ale nie można przegiąć żeby nie pogłębić za bardzo lordozy lędźwiowej.

To jest świetne ćwiczenie ale zrób je w innej wersji nie z dwiema hantlami ale z talerzem. Im mniejszy talerz tym lepiej. Chwyć talerz składając ręce jak do modlitwy, połóż się na ławce i wyciskaj talerz kontrolując cały czas tempo. Zobaczysz, że jak na koniec treningu weźmiesz talerz 20kg to klata tak spuchnie, że ho ho. Ale ciężar rozsądnie aby [...]