[BLOG] Trening i zdrowe podejście do diety by ryba266 fotki str. 63

Oakazało się że tam jeszcze seler był
Pół selera, cztery marchewki, jabłko, pół łyżki stewii, jogurt naturalny, żurawina. Wszystko zetrzeć (oprócz żurawiny ) i wymieszać. Smacznego.


Zmieniony przez - ryba266 w dniu 2016-03-01 20:41:33

heh nie mam tarki w domu (wyposażenie studenta) ^-^ ale cos wykombinuje

Bardzo fajnie witamina D się podniosła teraz tylko utrzymywać wysoki poziom i będzie elegancko. Można by było wrócić do suplementacji co drugi dzień i za 3 miechy znów zrobić badanie.

Zrobię z D3 tak jak mówisz Rion.

DZISIEJSZY TRENING:


KOMENTARZ DO TRENINGU:
Tak jak i w poprzednich dniach gdzieniegdzie delikatnie brakowało siły. Ale trening był bardzo dobry, intensywny. Myślę że w przyszłym tygodniu wejdę spokojnie już na poprzednie ciężary.
1. Jest to nowe ćwiczenie. Poprzednio ściągałem linkę tylko jedną ręką. Teraz klękam w bramie i robię to obiema rękami. Gdzieś tam usłyszałem, że to też da dobry bodziec dla najszerszych.
3. Poprawiłem tutaj nieco technikę. Skupiłem się na dobrej stabilizacji barku, poprzez ściągniecie go do dołu i lekko do tyłu. Dzięki temu jest dużo stabilniejszy. Zakres ruchu niby się trochę zmniejszył, ale plecy są lepiej wyizolowane i dobrze je czułem.
4. Kolejne ćwiczenie na plecy. Dzisiaj czułem je jeszcze lepiej. Czułem że już od początku ruch jest inicjowany z najszerszych i gdy drążek miałem już przy kolanach to jeszcze mocno je dopinałem. Ciężar nie duży, a pompa była naprawdę super
Cztery ćwiczenia w które najszerszy grzbietu jest zaangażowany w dużym stopniu. Myślę że w ten sposób poprawię tą słabą partię

Nagrałem kółko. Tak jak patrzę na ten film to masakra wielki brzuch już mam Ale z tego co myślę to za dwa tyg wchodzę na redukcję.




DIETA:
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266

Ryż, kotlety z mielonej( przez moją żonę w domu) wołowiny i brokuł z sosem czosnkowym na bazie jogurtu naturalnego.

Nie odbijaj się na dole powtórzenia od ziemi jeśli jest za trudno utrzymać pozycję to spróbuj o coś z tyłu zaczepić nogi bedzie na początku łatwiej

Nie jest trudno, dobra to zatrzymam się centymetr przed ziemią i pojadę z powrotem do góry. Ale nagram dopiero za tydzień

Spoko ważne aby kontrolować postawę ciała tak aby nie pogłębiać za bardzo lordozy w odcinku lędźwiowym bo to może się skończyć bólami w dole grzbietu.

PIĄTKOWY TRENING


Nadal jeszcze trochę brakuje, w poniedziałek spróbuję wejść na ciężary z przed przerwy.

DIETA:
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 

Pozdrawiam

No i będzie w porządku nie ma co się przypalać na ciężar bo on prędzej czy później wróci do właściwych wartości.

DZISIEJSZY TRENING:


KOMENTARZ DO TRENINGU:
1. Jeszcze trochę brakuje do poprzednich ciężarów, ale też to ćwiczenie robiłem z kimś wspólnie. Także przerwy były naprawdę krótkie, a szło ładnie na pięć ruchów.
2. +1kg
3. +1,25kg
4. Nie będę tutaj na razie dokładał. Muszę dobrze opanować technikę w tym ćwiczeniu. Jedna rzecz jest taka że czasem ręce mi się trochę rozjeżdżają. Druga sprawa to to, że ciężko mi się położyć z tymi hantlami i zacząć pierwszy ruch. Muszę to dobrze opanować. Czasem jak to zrobię w dobrym tempie to idzie dobrze, a czasem mordęga.
5. Bez zmian
6. Ciężko, ale wróciłem już do "starego" ciężaru.

DIETA:
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 

Często u mnie na kolację wpadają takie papki. Płatki owsiane gotowane na mleku, masło śmietana i łyżka dżemu light. 670 przyjemnie wchodzących kalorii






Zmieniony przez - ryba266 w dniu 2016-03-07 21:36:57