SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • a6w

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    3.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do pierwszego z tą tylko różnicą, że ręce nie leżą w pozycji początkowej na podłożu wzdłuż tułowia, lecz są splecione za karkiem, a przytrzymanie w momencie maksymalnego napięcia następuje nie dłońmi, lecz łokciami. 5.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do trzeciego tą tylko różnicą, że nie występuje tutaj [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 5307 Data: 2006-10-29 17:37:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny i ...

    Post
    Trening dla początkujących

    ilosc serii jest w przedziale na duze partie 10-14 we WSZSYTKICH CWICZENIACH jesli masz wioslowanie x4 (4 serie) MC x4 (4 serie) podciaganie na drazku x4 to razem 4+4+4=12 serii nie wykonuj 10 serii w kazdym cwiczeniu, tylko 10 serii razem na dana partie miesniowa mam nadzieje ze juz wiesz o co mi chodzi ps. co do Twojego planu plecow - jak nie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1212 Data: 2009-05-31 00:18:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • O.... Odpoczywam chwilowo od choc jedengo DHT zostaje masteron dlugi i tylko 50mg provi na noc z Nolvą.... Dlaczego dajesz nolve,skoro jak pisales na 1 stronie leci letro? Kiedys, jakies 10 lat jak zaczynalem przygode z saa tak na powaznie to pewnien 50 letni kulturysta najwiekszy w okolicy powiedzial mi abym na noc dawał tabsa Nolvy i 50mg [...]

    Odpowiedzi: 518 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-11-05 12:20:11 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Kiedys, jakies 10 lat jak zaczynalem przygode z saa tak na powaznie to pewnien 50 letni kulturysta najwiekszy w okolicy powiedzial mi abym na noc dawał tabsa Nolvy i 50mg Provironu gdzie wtedy Provi krocie kosztowało. Mówił że taki mix na redu wypala tluszcz ale tan najbardziej oporny głównie nabyty w dzieciństwie i tak mi we łbie utkwilo i lece [...]

    Odpowiedzi: 518 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-11-05 12:49:44 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • nie, jak mam 5j dałe całośc na raz a w dni leców 10j dziele na przed i po treningu To nie jest zły pomysł bo mam podobna genetykę do Ciebie :-) Moze wreszcie cos ruszy? Tez plecy 2x w tygodniu od tego tygodnia zaczałem robic. Dyskutujcie dalej Panowie, ja tylko wczorajszy wpis uzupełnie. No jak juz pros z PL tu sie wypowiada i takie rady daje [...]

    Odpowiedzi: 518 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-01-17 12:23:16 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • [...] - tu szło łatwo mały ciężar 2 Wyciskanie na + skosie 12/10/8 - tutaj ciężko dobrałem duży ciężar 3 Wyciskanie na - skosie 12/10/8 - robiłem hantelkami starałem się to ćwiczenie robić bardzo technicznie małym ciężarem 4 Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10 - tu chyba najgorzej ze wszystkich duży ciężar dzisiaj małe zakwasy są Łącznie 12 [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 3513 Data: 2009-12-08 08:16:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień dobry, w poniedziałek , środę oraz piątek trenuję kickboxing i chciałbym dorzucić uzupełniający trening na siłowni we wtorek i czwartek, celem zwiększenia dynamiki oraz siły. Na jednym z forum znalazłem poniższą rozpiskę, czy taki plan treningowy może być, coś byście zmienili? Ile serii i powtórzeń przyjąć dla danego ćwiczenia? Ćwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2358 Data: 2021-11-08 21:26:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Połówki na biceps+pytanie

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] 10 sekund utrzymałem w kącie 90 stopni. Przedramię i nadgarstek też idą w parze, teraz ćwiczę sztangą 60kg 4 serie po 15-20 powtórzeń jednego dnia a 2 dnia hantlem 36kg, 2 ćwiczenie to zwijanie wyciągu górnego nadgarstkiem 70kg :) a nacisk boczny robię obciążeniem na razie 36kg rekord na 1 powtórzenie to 52kg lecz wolę ćwiczyć nacisk na razie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 5497 Data: 2011-11-08 19:21:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening klatki do korekty...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nie znasz chlopie podstaw nawet a pytasz sie w dziale dla zaawansowanych, Co dadza Ci rozpietki przed ciezkim cwiczeniem jakim jest wyciskanie lezac? Przy takim sprzecei jedyne co moge Ci zaproponowac to wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6/4 wycisaknie hantli na prostej 8/8/6/6 Rozpietki na prostej 3x12 lub 3x10 Zajmij sie tez porzadnym [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 729 Data: 2010-02-24 23:26:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • @ maluczki "lepiej wiecej cwiczen po 1 serii czy mnie cwiczen po 2 serie?!" * trening klasyczny rozni sie od hst. w klasycznym lepiej robic mniej serii i kilka rodzajow cwiczen a w hst nie gra to takiej roli i lepiej /ekonomiczniej-nie trzeba czesto zmieniac obciazenia=mniej czasu straconego na to = intensywniejszy trening/ robic kilka [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2453 Data: 2005-05-24 09:15:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • bolace lokcie-masakra

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    0.42m0.36m: "Wodyn czyli sygerowalbys tylko 2 treningi/tydzien(jesli nie cwicze nog)?" Dalej piszesz ze przy plecach i bicepsach Ci nie boli(dla mnie bolalo). W takim ukladzie mozesz oczywiscie cwiczyc czesciej, ale wyciskania tylko raz niestety. Na poczatku ciezary sie zmniejsza ale psychika tak zadziala ze po czasie odzyskasz stare. [...]

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 7025 Data: 2006-09-15 21:07:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 HST ! Poradzcie czy dobrze

    Post
    Trening w domu

    Dlaczego nie masz dipsow i podciagania na drazku w swoim planie? Sprawa wyglada tak. Ogolnie rzecz biorac to skoro odpadaja Ci przysiady i MC to niby mozesz robic wiecej na klatke i plecy. Napisalem niby bo nie wiem czy to cos da oprocz zmeczenia. Wg mnie jedno cwiczenie na kazda partie daje wystarczajaco duzo zeby powodowac wzrost miesni. 2 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 758 Data: 2008-05-05 22:31:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Giętkie palce :/

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] jak podczas wspinaczki po ściance gdzie silne palce sa wazne. Dlatego mozesz sobie robić uginanie nadgarstów ze sztangą w siadze nachwytem i podchwytem (jedno działa na zginacze a drugie na prostowniki nadgarstów) I dalej oczywiscie rób pompki na palcach-to chyba najlepsze ćwiczenie. Zmieniony przez - stricken w dniu 2009-08-23 23:13:46

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 6321 Data: 2009-08-23 23:11:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • lemoni007 / W słabości moja siła...na redukcji:)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] - wytrzymaj w tej pozycji ok 30s. - przejdź potem do drugiej nogi - powtórz 2 razy - ta sama pozycja wyjściowa tj. leżenie na plecach i przyciąganie dwóch kolan jednocześnie do klatki z pomocą rąk. wytrzymaj ok 30 s. - powtórz 2 razy to ćwiczenie przydatne jest także przy bólach odcinku lędźwiowego więc radzę robić je jak najczęściej pozdrawiam

    Odpowiedzi: 379 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-24 10:53:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • lemoni007 / W słabości moja siła...na redukcji:)

    Post
    Trening dla początkujących

    no to widze same pozytywy - szczesliwsza, wiecej energii, brak ciagotek do slodyczy silownia ma wiele swoich dobrych stron hehe a przysiady bulgarskie sa po prostu straszne hehe dzisiaj robilam pierwszy raz od dlugiego czasu i w sumie bez obciazenia (co prawda po MC i wchodzeniu na stopien) ale po dwoch seriach mialam dosc hehe ale podoba mi [...]

    Odpowiedzi: 379 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-03 04:02:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • lemoni007 / W słabości moja siła...na redukcji:)

    Post
    Trening dla początkujących

    chiałabym wykonywac to ćwiczenie dlatego tak pytam. musze spytac na siłowni czy moge wchodzic na ławeczke.:P

    Odpowiedzi: 379 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-10 09:28:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy 4x12 to dobra ilosc serii?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dzięki wykonuje to ćwiczenie pod opiekom "więkrzych" koolegów ruch naprawde wykonuje powoli i często kosztem ciężarów nie liczy się dla mnie siła tylko masa (technika) ale tym faktem zdziwiłem się nie tylko ja ale to luz na przyszłość będe wiedział to w sumie które ćwiczenie jest lepiej wykonywać z karku czy z klatki na przedni akon [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 7020 Data: 2002-05-07 12:15:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w górze (!) pewnie dla większości z Was to pestka, ale ja jeszcze niedawno robiłam ledwo co dwie pompki dziennie (aż wstyd się przyznawać) xd Competition Sit Ups --> niby ćwiczenie proste, ale po 20 razach ma się już serdecznie dosyć :-) Zestaw mi się podoba i na pewno nie jeden raz jeszcze go wykonam :D Miska 120B/84T/140W [...]

    Odpowiedzi: 496 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-29 14:46:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zostałam przy tym ciężarze - muszę bardziej dopilnować techniki. 1b. Następnym razem dołożę. 2a. Tak jak ostatnio: kiedy robię uginanie po prostowaniu, to lepiej czuję to ćwiczenie, jeśli można to tak określić. Mam wrażenie, że lepiej pracują wtedy uda i poślady. Jedynie w ostatniej serii poczułam, że lekko odrywałam biodra od ławki. Miska [...]

    Odpowiedzi: 496 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-10 18:19:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CZY TO NORMALNE :-??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nie uwazam sie za jakiegos speca ani nic z tych rzeczy ale chlopie!!! czy po zrobieniu 100 pompek i odpoczeciu paru minut dalej trzasniesz 100??? PRZECIEZ ISTENIEJE COS TAKIEGO JAK ZMECZENIE!!! po to sie cwiczy na silowni zeby sie zmeczyc cwiczenie na dana grupe to cwiczenie a nie tylko machanie hantlami pozdrawiam i wiecej ruchow glowa

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1365 Data: 2004-07-26 23:32:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)