ćwiczenie

Pytam bo trenuję raz w tygodniu i nie mam czasu na więcej niż jedno ćwiczenie wspomagające power clean&jerk. Pozdrawiam!

[...] może wypłynąć negatywnie na technikę i mogę nabrać złych nawyków co może mi utrudnić trenowanie PC. Kolejnym problemem jest to iż zarzut musiał by wykonywać jako pierwsze ćwiczenie a co za tym idzie przenieść przysiad na koniec treningu. Rzecz w tym że moim priorytetem na wakacje jest poprawa przysiadu który po półrocznej absencji na siłowni [...]

nie moge ci powiedziec w jakie dni, albo zamiast czego generalnie podrzut dobrze jest wykonywac jako pierwsze cwiczenie na treningu (jesli pozostale cwiczenia sa typowo silowe)

masakra... dowiedz sie po co jest te cwiczenie i przyjdz a nie gadasz glupoty... silowke robi sie glownie na wzmocnienie lap w rwaniu i zeby przy sobie ciagnac sztange a nie zeby wzmacniac nogi ale wiesz lepiej... a w zyciu pewnie nie dzwigales.

boze czlowieku jestes oporny na wiedze? myslisz ze jestes madrzejszy od ludzi co maja medale na polski byli w kadrze byli prowadzeni przez najlepszych trenerow w polsce. ale ty wiesz lepiej szkoda slow i nerwow. i ****a W RWANIU SILOWYM NIE MA PODSIADU A TO ZE TEZ PRACUJA NOGI TO NIE JEST WAZNE JEST TO CWICZENIE NA SILE RAK I KAPTUROW!! to tak [...]

przysiad to najlepsze cwiczenie na miesnie brzucha tak w ogole, grzbiet takze bardzo mocno pracuje. Nie sa to miesnie biorace glowny udzial w tym ruchu natomiast moga ograniczac znaczaco wyniki w boju. mozecie wrzucic filmik z tego rwania silowego gdzie uzywa sie tylko rak i kapturow? bo ja naprawde nie wiem jak mozna podrzucic sztange korzystajac [...]

[...] czy mogę się wypowiadać bo PC trenowałem tylko ~rok a prezesem klubu ciężarowowego jestem od dłuższego czasu więc o czymś to chyba świadczy. Zacznijmy od podstaw nie każde ćwiczenie tłumaczy się dosłownie i każdy trener zawodnik ma swoje nazwy: W skrócie Muscle snatch = rwanie siłowe http://www.youtube.com/watch?v=-PddEV1k8Yg rwanie siłowe z [...]

Witam ;) Mam pytanie co do planu z 2 strony, a mianowicie czy można zamienić zwykły przysiad z drugiego dnia na jump squat? lub w jaki kolwiek inny sposób dodać to ćwiczenie w taki sposób, aby nie zakłócić progresji tego treningu(w szczególności progresji w przysiadach)? Mam również pytanie co do High Pull, a mnianowicie czy nie lepsze byłoby [...]

Dzisiaj plecy były robione trening 40 minut ale p***a na maxa była.. ja p******e kocham to PLECY: 3S SCIAGANIE DRAZKA DO KLATKI NACHWYTEM 4S MARTWY CIAG 85KG - 105KG - 115KG - 125KG 4S WIOSLO HANTLEM JEDNORACZ SUPERSERIA: 3S SCIAGANIE DRAZKA DO KLATKI PODCHWYTEM + 3S: SCIAGANIE LINEK 3S WIOSLOWANIE LEZAC NA LAWECZCE, CWICZENIE DOBRZE IZOLUJACE [...]

Pepo, w artykule nt tabaty, autorstwa chyba Rothen'a, jest napisane, ze nie nalezy wykonywac tabaty na czczo, ze wzgledu na to, ze jest to zbyt intensywne cwiczenie. Jaka jest twoja opinia? Zmieniony przez - RemyLogan w dniu 2010-06-14 17:39:29

PePoNeNt zayebiste ćwiczenie, zwłaszcza, że uwielbiam przysiady

Witam i przepraszam z góry za kolejne odświeżenie. PePoNeNt, mam do Ciebie jako założyciela tego postu pytanie. Czy uważasz, że ćwiczenie to będzie skuteczne jako trening aerobowy w te same dni co siłowy tyle, że o innej porze? Rozważam ten trening jako jedyną alternatywę innych aerobów bo: - bieganie lubię ale już sobie rozwaliłem kolana i [...]

HMmm ciekawe co piszesz, moja rehabilitantka pokazywala mi dokladnie jak zbudowany jest czworoglowy uda. On ciagnie sie az za kolano i to wlasnie ten miesien glownie jest odpowiedzialny za utrzymanie rzepki w prawidlowym miejscu. TO cwiczenie ktore robiles i potrzech seriach uleczyly CIe to jest na dwuglowy, wiec nie mam pojecia jak Ci pomoglo.

Do a) - dodałbym 1 ćwiczenie na plecy np. wiosło nachwyt/podchwyt/przenoszenie sztangielki - przy bicepsie bym odjął 1 serie - ćwiczyłbym najpierw triceps potem biceps- biceps niech odpocznie po plecach troche. - na nogi dałbym siady Do b) - dodałbym do pleców j/w lub cos innego np. wyciąg - tric i bic j/w - dałbym prostowanie do nóg do c) - [...]

[...] niedosyt. Roz*ierdala mnie energia na codzień! Myślę,że może spróbuję ten 4 zestawy o różnej objętości (z podziałem na treningi lekkie i cięzkie). Ale to od przyszłego tygodnia. Jeszcze pojadę swoim splitem aby udowodnić sobie,że tak tez się rozwinę. Tylko zastanawia mnie jak lekki wygląda traning. Po 2-3 powtórzenia w zapasie na każde ćwiczenie?

Pisalem by cwiczyc go z przysiadami. Nie przesadzaj, bo i tak niewiele miesni tam urosnie: 3serie po 40 powt unoszen nog lezac i do siadow sie zabieraj. Cwiczenie miesni brzucha nie spala sadla z brzucha. Najwiecej spalisz na budowaniu miesni polaczonym z wysilkiem tlenowym... dlatego przysiady dalem w takiej formie a nie innej. Gdybys biegal to [...]

U mnie bylo identyko. Wszysto roslo a wyciskanie na bary kiepskie! po latach doszedlemdo jednoznacznych wnioskow: najwieksza przyczyna zastoju to zle dobrane cwiczenia, a w nich samych "martwa strefa". Dlatego jako podstawowe cwiczenie na bary polecam wyciskanie od czubka glowy szeroko. Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-13 20:32:06

[...] wspięcia siedząc, uginanie leżąc i martwy ciąg na prostych (w ogóle nie ćwiczyłeś dwugłowych?) Na barki zamiast ćwiczeń 2 i 3 dodaj wymachy w bok sztangielkami i wyciskanie żołnierskie. na triceps dodaj trzecie ćwiczenie, a rób każde po 3 serie. Dobre na dopompowanie są odwrotne pompki. Na biceps też po 3 serie. Do pleców dorzuć martwy ciąg

Gdy ja zaczynałem i byłem poczatkującym i postanowiłem rozpoczac przygode z HST robiłem 1x15 , 2x10 , 3x5 i moge smialo powiedziec ze 15 kompletnie nic mi nie dawaly jesli chodzi o progres treningowy dopiero 10 i 5 wiec zaczalem pomijac 15. Robilem 2x10 i 3x5 i efekty mialem nawet bardzo dobre ale to dosc szybko sie konczy - teraz z objetosci 2x10 [...]

W mikro 10tek - 2x10 + 1x5 kazde cwiczenie