Patryk2212 --> MEGA Determinacja w drodze do PRO BB

...

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 330 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12216

Waga na czczo 85.0KG, dzis był trening NÓG - UWIELBIAM JE ĆWICZYĆ..

NOGI:
4S: UGINANIE KOLAN
5S: PRZYSIADY 52KG-[12X], 62KG-[10X], 82KG-[10X], 95KG-[8x], 110KG-[6X]
4S: WYPYCHANIE NA SUWNICY, 120kg, 140kg, 160kg, 180kg -x 8
3S: UGINANIE LEZAC
2S: MC PROSTE NOGI
3S: WYKROKI
DOBITKA 7 SERII 50% CIEZARU UGINANIE KOLAN, PRZERWY 30 SEKUND
DOJAZD OSTRY!!! prawie sie wyp******ilem jak schodziłem ze schodów a koszulka przesiaknieta 100%, niema nic lepszego niz ostry dojazd nóg..

JUTRO WRZUCE AKTUALNE FOTKI, PRZYBYŁO 8! KILOGRAMÓW..

Zmieniony przez - Patryk2212 w dniu 2013-12-13 18:02:05

...

Patryk2212

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 330 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12216

TRENING: BARKI, TRICEPS
BARKI:
4S: WYCISKANIE ZOLNIERSKIE
4S: WZNOSY BOKIEM
4S: WZNOSY BOKIEM NA TYL BARKOW
DROPSET: WZNOSY SZTANGI DO BRODY
TRICEPS:
4S: WYCISKANIE LEZAC
3S: UGINANIE Z HANTLEM
3S: PROSTOWANIE NA LINEK

MOZE DZISIAJ WRZUCE FOTY JAK OGARNE APARAT BO MALY PROBLEM JEST..

...

Patryk2212

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 330 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12216

Aktualne foto od czasu redu + 9KG

Zmieniony przez - Patryk2212 w dniu 2013-12-16 16:05:37

Zmieniony przez - Patryk2212 w dniu 2013-12-16 16:06:04

...

Patryk2212

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 330 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12216

Dzisiaj plecy były robione trening 40 minut ale p***a na maxa była.. ja p******e kocham to

PLECY:
3S SCIAGANIE DRAZKA DO KLATKI NACHWYTEM
4S MARTWY CIAG 85KG[10X] - 105KG[8X] - 115KG[8X] - 125KG[6X]
4S WIOSLO HANTLEM JEDNORACZ
SUPERSERIA:
3S SCIAGANIE DRAZKA DO KLATKI PODCHWYTEM + 3S: SCIAGANIE LINEK
3S WIOSLOWANIE LEZAC NA LAWECZCE, CWICZENIE DOBRZE IZOLUJACE

petarda.. caly dzien dobre jedzenie i dalej waga leci pozdrawiam wszystkich.

Zmieniony przez - Patryk2212 w dniu 2013-12-16 18:42:34

...

Patryk2212

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 330 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12216

Trening KLATKA,BICEPS
Klatka:
4S: Wyciskanie lezac, 52kg-[10x] - 62kg[10x] - 72kg[8x]- 82kg[6x]
4S: Wyciskanie hantli skos górny 22,5kg, 25kg, 27kg, 32kg powt.7x
3S: Rozpiętki 12kg, 14kg, 16kg
3S: Bramka
Biceps:
3S: Uginanie na bramce
3S: Uginanie ramion ze sztangą
3S: Uginanie młotkowe
+ 20min cardio po trg.

Zmieniony przez - Patryk2212 w dniu 2013-12-18 18:31:14

...

Patryk2212

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 330 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12216

TRENING:
NOGI:
4S: UGINANIE NÓG SIEDZAC
4S: PRZYSIADY, 62KG[10X] - 82KG[10X] - 97KG[8X] - 112KG[6X]
4S: SUWNICA 120,140,160,180KG X 10 Powt.
3S: UGINANIE LEZAC
3S: MC PROSTE NOGI
3S: WYKROKI
+ FST-7 UGINANIE NÓG SIEDZAC
ja p******e masakra :)
Brzuch:
4S: ALLAHY
Rozciaganie 15 min
Cardio 15 min

Zmieniony przez - Patryk2212 w dniu 2013-12-19 18:33:34

...

Patryk2212

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 330 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12216

TRENING: BARKI,TRICEPS

BARKI:
4S: WYCISKANIE ZOLNIERSKIE
4S: WZNOSY BOKIEM
3S: WZNOSY JEDNORACZ PRZED SIEBIE
2S: WZNOSY DO BRODY HANTLI
3S: WZNOSY BOKIEM NA TYL BARKÓW
TRICEPS:
4S: WYCISK LEZAC
3S: UGINANIE HANTLEM JEDNORACZ
3S: WYCISKANIE HANTLA OBRUACZ ZZA GLOWY
3S: PROSTOWANIE LINEK + DROPSET

Trening 30 minut taka petarda.. barki tak skatowane ze nie moglem uniesc reki do gory a przy wyciskaniu na triceps to hardkor byl z tak zajechanymi barkami ale bylo ostro i dobilem sie fajnie.. pozdro

Zmieniony przez - Patryk2212 w dniu 2013-12-20 18:38:05

...

Patryk2212

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 330 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12216

TRENING : PLECY,BRZUCH

PLECY:
4S: SCIAGANIE DRAZKA DO KLATKI
4S: MARTWY CIAG, 90KG[10X]- 100KG[10X] - 115KG[8X] - 125KG[6X]
4S: WIOSLOWANIE HANTLEM JEDNORACZ, 25KG,27KG,32KG,32KG x6 powt.
3S: SCIAGANIE DO KLATKI UCHWYT V
3S: WIOSLOWANIE SZTANGA 37KG, 47KG, 52KG + dropset
BRZUCH:
ALLAHY 4S

jakos dzisiaj slabszy dzien ale poszlo na mc 6x ten ciezar co tydzien temu ale nie czulem sie wyj**anie na trg ale tak czy siak petarda musiala byc..

...

Patryk2212

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 330 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12216

TRENING WIGILIJNY: KLATKA,BICEPS

KLATKA:
4S: WYCISKANIE LEZAC 57KG[10X] -67KG[10X] -77KG[8X] - 87KG[5X]
4S: WYCISKANIE HANTLI SKOS GORA 25KG,27.5KG,32KG,32KG x8 powt.
3S: ROZPIETKI, 12KG,14KG,16KG- x10 POWT.
3S: BRAMKA + DROPSET
BICEPS:
4S: UGINANIE SZTANGI 12KG, 17KG, 22KG, 25KG- 8x powt.
3S: UGINANIE CHWYTEM MLOTKOWYM
3S: UGINANIE HANTLI LEZAC SKOS GÓRA

petarda jak zawsze..
wesołych swiat wszystkim i nie obzerajcie sie tak na swieta :)

...