Patryk2212 --> MEGA Determinacja w drodze do PRO BB

W jaki sposób wykonujesz cardio?

bieżnia lub orbitrek

Jakie masz tętno spoczynkowe i w jakim zakresie tętna biegasz.
Oto mi chodziło.

nie mierzę, wykonuje tak aeroby tak zeby nie lapac zadyszki, puls ok 130

mysle zeby zejsc z ckd na rozklad makro 50ww/30b/20t

Zmieniony przez - Patryk2212 w dniu 2013-12-01 19:00:47

TRENING : NOGI, BRZUCH+ 30 MIN CARDIO

4SERIE UGINANIE
5 SERII PRZYSIAD
52KG-X 10POWT., 62KG-X 10POWT., 72KG-X 8POWT., 82KG-X 8POWT., 97KG- X 7POWT.
4 SERIE UGINANIE NOG LEZAC
3 SERIE MC NA PROSTYCH NOGACH
3 SERIE WYKROKI
3 SERIE+ DROPSET -UGINANIE JEDNONÓZ
MASAKRA !!!!!
BRZUCH:
ALLAHY : 4 SERIE + 3 DROPSET
+30 MIN CARDIO
Dieta zmodyfikowana i chyba był strzał w dziesiatke bo sie bardziej wypelnilem glikogenem i zaostrzylem miesnie i definicja wydaje sie poprawiać podeszlo troche wody ale nie ma problemu pokombinujemy jak będzie trzeba, pozdro !!

Dietke dales do oceny gdzies?
Spuchles troche, ale jak na 3 lata to nie za duzo

Nie dawalem adzik, poki co od 3dni mam problem z komputerem i nie smiga i nie moge kontyunowac dziennika ale mysle ze kwestia 2-3 dni i bedzie sprawny i zdam relacje i moze jakies fotki sie zarzuci pozdro :)

Ruszyła masa ostro po 6 tygodniach wycinki solidnej- insulinoopornosc sie poprawila, doszla woda i glikogen i teraz leca tez dobre kilogramy waga z 76.5 aktualnie 81.5 ale to wszystko wyjdzie w praniu w sobote zarzuce kilka fotek

TRENING :
PLECY, TYL BARKÓW
PLECY:
3S: SCIAGANIE DRAZKA DO KLATKI
4S: MARTWY CIAG: 82KG[10X] - 92KG[8X] - 102KG[6X]- 115KG[6X]
4S: WIOSLOWANIE HANTLEM
4S: SCIAGANIE DRAZKA DO KLATKI + SCIAGANIE LINEK SUPERSERIA
3S: WIOSLOWANIE SZTANGA, 42KG-[10X],52KG[8X],62KG[8X] + DROPSET
TYL BARKÓW:
4S: WZNOSY HANTLI BOKIEM + DROPSET
3S: SCIAGANIE LINEK OBURACZ


Zmieniony przez - Patryk2212 w dniu 2013-12-10 17:14:55

Zmieniony przez - Patryk2212 w dniu 2013-12-10 17:15:02

motto na dzisiejszy dzień ktore zmobilizowalo do mega treningu..
'Ciągle w głowie słyszę głos, jedziesz z tym nigdy dość!!'

rośniemy lustro pokazuje to co chce widziec w dobrym kierunku idzie masówka w sobote cos zuploaduje


TRENING: KLATKA, BICEPS
KLATKA:
4S: WYCISKANIE LEZAC 52KG[10X]- 62KG[10X] - 72KG[8X] - 82KG[4X]
3S: ROZPIĘTKI SKOS GÓRA
4S: WYCISKANIE HANTLI SKOS GÓRA
3S: BRAMKA SCIAGANIE LINEK
BICEPS:
3S: UGINANIE RAMION Z HANTLAMI
4S: UGINANIE MŁOTKOWE + DROPSET


Zmieniony przez - Patryk2212 w dniu 2013-12-11 19:20:02