Patryk2212 --> MEGA Determinacja w drodze do PRO BB

TRENING: BICEPS, TRICEPS

trening w super seriach
1.
3S Uginanie ramion z hantlami
3S Wyciskanie hantla z za głowy
2.
3S Prostowanie linek
3S Uginanie na modlitewniku
3.
3S Wyciskanie sztangi wąsko
3S Uginanie hantli z supinacja

u kiepsko, ale nadrobi sie

TRENING: PLECY,BRZUCH

4S; PODCIAGANIE NACHYWTEM V-MAX
4S; WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM, 42KG-10X, 52KG-10X, 62KG- 8X, 72KG-8X + DROPSET
4S: WIOSLOWANIE HANTLEM 27,5KG, 30KG- 10X, 32KG-8X, 32KG- 8X
3S: SCIAGANIE DRAZKA DO KLATKI
4S: MARTWY CIAG : 47KG-10X, 77KG-10X, 87KG- 8X, 97KG-8X
BRZUCH:
4S: ALLAHY
TRENING: 45 MINUT intensywnosc MAX

Zmieniony przez - Patryk2212 w dniu 2014-01-13 18:30:00

TRENING KLATKA, BARKI

KLATKA:
WYCISKANIE LEZAC 57KG-10X, 67KG-10X, 80KG-8X, 95KG- 4X
WYCISKANIE HANTLI SKOS GORA, 25KG-10X, 27,5KG- 10X, 32,5KG- 8X, 32,5KG-6X
ROZPIETKI 14KG,16KG,18KG- 10 X POWT.
BRAMKA SIAGANIE LINEK 3 SERIE
BARKI:
WYCISKANIE ZOLNIERSKIE 22KG-12X, 32KG- 10X, 37KG- 10X, 47KG-8X
WZNOSY BOKIEM 4S + DROPSET
WZNOSY BOKIEM NA TYL BARKOW 3S + DROPSET


Zmieniony przez - Patryk2212 w dniu 2014-01-14 15:34:15

Zmieniony przez - Patryk2212 w dniu 2014-01-14 15:34:32

TRENING: BICEPS, TRICEPS

trening w super seriach
1.
3S Uginanie ramion z hantlami
3S Wyciskanie hantla z za głowy
2.
3S Pompki na poręczach
3S Uginanie na modlitewniku
3.
3S Wyciskanie sztangi wąsko
3S Uginanie hantli z supinacja

TRENING: PLECY

4S: PODCIAGANIE NACHWYTEM V-MAX
4S: WIOSLOWANIE 42KG-12X , 52KG-10X, 62KG-10X, 72KG-8X
4S: WIOSLOWANIE HANTLEM 25KG-10X, 27,5KG-10X, 32KG-8X , 32KG-8X
4S: MARTWY CIAG, 72KG,82KG,92KG,105KG- 10X
3S: SCIAGANIE DRAZKA DO KLATKI

TRENING : NOGI
4S: WYPROSTY
4S: PRZYSIADY , 77KG-10X, 100KG- 10X, 115KG-8X, 132KG-6X
4S: SUWNICA 110,130,190KG -10X
3S: UGINANIE PODUDZI
3S: MC PROSTE NOGI
2S: WYPROSTY JEDNONÓZ

TRENING: BICEPS, TRICEPS

trening w super seriach
1.
3S DIPY
3S Uginanie sztangi lamanej na modlitewniku
2.
3S Uginanie hantli
3S Prostowanie hantla w opadzie
3.
3S Sciaganie linek
3S Mloty hantlami

Dwa zdjecia zrobione wczoraj aktualna waga 90.5KG
+10,5KG od redu
nie smiac sie z klapek :)







Zmieniony przez - Patryk2212 w dniu 2014-01-26 16:36:43