ćwiczenie

[...] Bo można by się było pokusić o to żeby w tych dniach siłowych w podstawowych ćwiczeniach siłowych dać niższy zakres powtórzeń i popracować siłowo. Natomiast w tych dniach ciężko byłbym ostrożny z ćwiczeniami izolowanymi jak prostowanie nóg np w nogach. To ćwiczenie bardziej na takie mind muscle i pompę niż żeby lecieć w nim ciężko siłowo.

Ostatni tydzień mikrocyklu, teraz wykonuję każde ćwiczenie w 3 seriach po 2 powtórzenia. Góra A 1. Wl: 75kg,77.5kg, 80kg- z pomocą 2. Wiosłowanie sztangą: 90kg, 95kg, 100kg 3. Rozpiętki 25kg, 27.5kg, 27.5kg 4. Podciąganie +10kg, +12.5kg, +12._kg 5. Wyc. Żołnierskie 30kg, 35kg, 32.5kg 6. Szrugsy +15kg, +15kg, +17.5kg 7. Unoszenie hantli na boki [...]

Nogi -Przysiady/MC Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej/Pompki na poreczach Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie/Na drazku Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2x15) Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(młotkowo) (1x15) Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (1x15) Brzuch - absII Ja Ci radze robic jedno [...]

Ja tam od razu ci mowie ze wyciskanie sztangi na laweczce to chyba najgorsze z cwiczen na cyc, tzn zeby zle mnie nie zrozumiano.. kazde cwiczenie jest dobre ale jesli chcesz zaangazowac najmocniej cyc to sztanga jest lipna, ten sam ruch wykonany hantlem da ci o wiele wiecej niz sztanga. Proponuje wlasnie wyciskac hantle;) no i skos tyraj do tego [...]

[...] błędów trenowania słabych partii jest trenowanie ich za dużo. Dużo osobom pomaga zmniejszenie liczby ćwiczeń. Spróbuj robić na biceps 8/9 serii. Klatka też przeładowana, usunął bym wyciskanie młotkowe, możesz wrzucić pompki na poręczach zamiast np.bramy. Z treningu nóg też możesz 1 ćwiczenie usunąć. Pamiętaj więcej nie zawsze znaczy lepiej.

W porządku, więc ustalam sobie powiedzmy 10 powtórzeń . Jak wygląda progresja obciążeń? O rampie czytałem ale tam się co serie dokłada o piramidzie też ale jak wygląda ćwiczenie na płasko? Robię załóżmy 3 serie na klatkę wszystkie takim samym ciężarem, jak uda mi się zrobić 3 serie po 10 powt. to w następnym treningu dokładam, tak? Ile taki [...]

nono bardzo ciekawy tekst :) az sie chce cwiczyc :) mam tylkko pytanie czy to cwiczenie: "W pozycji leżącej na plecach - ugnij kończyny górne, dłonie na karku, kończyny dolne unieruchomione (włóż stopy np. pod szafkę). Z pozycji leżącej przejdź do siadu. Powtarzaj 10 razy" nie nadwyrezy kregoslupa?

[...] ćwiczony akton środkowy to spoko Miesień nie przyzwyczaja się do ćwiczenia, tylko do cieżaru. Ups, przeczytałem w artykule Tyki że co CYKL a nie co TRENING należy zmieniać ćwiczenie :D Czyli w takim razie Nie określaj dokłanych max'ów. No to jak mam dać obiciążenie żeby robić 15 powt. nie robiąc tego dokładnie? Chodzi Ci o to żeby nei robić ile [...]

[...] to spoko Przedni - wyciskania Środkowy - wyciskanie zołnierskie Tylni - ściaganie wyciągu Ups, przeczytałem w artykule Tyki że co CYKL a nie co TRENING należy zmieniać ćwiczenie :D Czyli w takim razie W ogóle nie trzeba zmieniac cwiczeń, ta teoria to mit. No to jak mam dać obiciążenie żeby robić 15 powt. nie robiąc tego dokładnie? Chodzi Ci [...]

[...] bodajże 45 której nie da się regulować... ale zresztą nie lubie po skosie :D Na nogi tylko przysiady. Czy to ma jakieś znaczenie czy w pierwszym obwodzie robie jedną ćwiczenie na daną partie a w drugi inne na tą samą? Wszystkie serii komulujesz na tych ćwiczeniach. A dokładniej o co chodzi? - wole spytać niż znów namieszać... [...]

[...] się zregenerowani. Do tego jeszcze asysty po właściwym treningu - w moim przydadku łydki i brzuch w pierwszy i trzeci dzień, w drugi robię ramiona. Na każdą grupę jedno ćwiczenie po trzy serie, każda o 6-8 powtórzeń. Choć właściwie, to powinny wyglądać tak: 1 dzień - skłony tułowia z obciążeniem (hypers) - 2 serie. Oraz spięcia z [...]

[...] zrezygnowałem po jednej wizycie bo opieprzono mnie za hałas, hehehe. Jeżeli robisz clean, to rzeczywiście trenuj na razie na mniejszym ciężarze, to strasznie trudne ćwiczenie. Natomiast jeżeli robisz prosty power clean, to możesz już nieco zaszaleć - sam tak robię, lepiej zacząć od ćwiczeń pomocniczych - high pull, clean pull, power [...]

[...] jerk) nieco głebiej wchodzą pod sztangę, a niektórzy wykonuja nawet pełny przysiad (squat jerk). Nam wystarczy lekkie ugięcie nóg. Należy pamiętac że podrzut siłowy nie jest ćwiczeniem ukierunkowanym na poszczególną partię mięśni np barki. Jest to ćwiczenie typowo ciężarowe angażujące całe ciało w dynamicznym ruchu, zaakcentowane wyrażnym [...]

ja z tydzien temu chciałem sprobowac podrzutu, udało mi sie 80kg ale gryf marketowy 185cm... i ogolnie 0 techniki i to raczej niebyło zbyt plynnie wykonane, ale mi sie podoba i postanowiłem ze raz w tygodniu będe wykonywal to cwiczenie

znalazlem w internecie sporo planow, i co plan to inna opinia generalnie trening poczatkujacych powinien zawierac sporo roznych cwiczen wzmacniajacych cale cialo, wyciskanie na klatke na przyklad jest wskazane trening poczatkujacego powinnien byc inny niz trening zawodowca, nie tylko jesli chodzi o kilogramy dalej to juz sprawa indywidualna: [...]

[...] jest podniesiony. czasem jak mam dzień to dochodzę do ostatniego powtórzenia na przyzwoitej technice i szybkości. teraz trenuję 2x w tyg więc spróbuję tego bicia rekordów raz na 2 tygodnie ,tego jeszcze nie robiłem. Kruszek- rzeczywiście fajne ćwiczenie. btw ktoś wie w końcu jak to jest z tymi ćwiczeniami zza karku? press under ,quick drop ...

Już był, ale ćwiczenia i ich opisy naprawdę fajowe. Zastanawiam się czy ktoś z was wykonuje snatch pulls? Zamiast MC wykonuję obecnie to właśnie ćwiczenie - muszę przyznać że jest całkiem ciekawie...

[...] powtórzeń (25% powtórzeń to 5 lub więcej) To tyle w kwesti pojęć. Autor opisuje plany które służą adaptacji do treningu bułgarskiego czyli wyjście od 3 razy na tydzień i ćwiczenie na submaksymalnych ciężarach w 1-3 powt, następnie w przeciągu roku zwięszanie stopniowo ilości sesji (z jednej na dwie dziennie) i ilości treningów w tygodniu (z 3 [...]

No można tylko tylko nie jako jedno ćwiczenie, bo wtedy overhead squat będzie odstawał i nie wykorzystamy możliwości. Czyli power snatch work up to MTR overhead squat work up to MTR (tylko czy to będzie w dalszym ciągu bulgarian blitz- to jest pytanie, bo tu już wchodzimy w wiekszą różnorodność ćwiczeń, a może trzeba być twardym jak Bułgarzy i [...]

Możecie mi doradzić jakie ćwiczenie najskuteczniej wpływa na wysokość podciągania sztangi w power clean?