ćwiczenie

Dzis juz postanowilem wzowic treningi, zle sie czuje jak nie cwicze, sflaczaly, chudy itd Waga spadla troche bo do 88 z rana, to przez uciete troche wegle i przez to ze pracuje w weekend okolo 20 godzin, sobotnia noc odsypiam w niedziele, no i w pracy pije troche, ale jak jest okazja pic jacka danielsa za free to jak nie korzystac Najszerszego [...]

Wczoraj mialem ostatni egzamin z sesji, tak wiec poszedlem juz spokojnie na trening. NIestety malo jedzenia, stres i nieprzespane noce odbily sie na mocy. Przysiad 50 x 8,8 80 x 5 100 x 5 120 x 5 pas 130 x 5,5,5 Jak na taki maly ciezar to bardzo ciezko. 1/2 siad od stojaka 150 x 5,5,5 lekko prostowanie nog w siadzie 3 serie x 10 musze [...]

Dzisiejsze 15 B Przysiad 30 x 15 50 x 15 70 x 15 90 x 15 ( ostatnio 80) martwy ciag klasyl 50 x 15 70 x 15 90 x 15 110 x 15 (ostatnio 100) wspiecia na palcach 90 x 15 100 x 15 110 x 15 uginanie nadgarstkow 40 x 15,15,15 brzuszki x 15,15,15 + 4 serie drazka Ogolnie trening silowo lekki, jednak kondycyjnie ciezkie sa 15, przy [...]

Dzisiaj juz lekki rozruch, nie przesadzalem z ciezarem. Lacznie 4 dni przerwy po zawodach, troche malo, ale nie ma czasu, trzeba dalej robic forme ;-) Przysiad 50 x 10,10 80 x 8,8 100 x 8 120 x 8,8,8 lawa 60 x 8,8 90 x 8,8 wycisk glowa w dol 60 x 8,8,8 zrobilem na probe skos w dol, super cwiczenie, czulem ze klata pracuje pod innym katem [...]

Ułozenie nadal złe. biceps po plecach to gorzej jak barki po plecach. moze tak: wtorek: barki sroda: biceps/triceps czwartek: off piatek: nogi sobota: klata niedziela: plecy lub nogi klata off plecy barki biceps/triceps Wybiez z tych co ci dałem. :). W nogach nie masz nic na dwugłowe. Stanowczo bylbym ze martwym na prostych, bierze sie w nim [...]

[...] mc wyciskanie na ławce wiosłowanie sztangą military press podciąganie podchwytem koniecznie skombinuj drążek. z wyciągu możesz w ogóle zrezygnować bo na nim się siły, masy nie zbuduje. jak ćwiczysz w chacie to kup koniecznie drążek w futrynę. podcąganie to baaaaaaaaaardzo ważne ćwiczenie! Zmieniony przez - hubertiger w dniu 2012-04-27 10:58:17

[...] choćbym nie miał w ogóle skośnych , i też mam takie dołki tam gdzie te wystające żebra... śmiesznie to wygląda bo jak napnie taki co ma normalnie to ma cały brzuch równy (z bocznego widoku) a mi wystają proste a boki zostają "w tyle" I nie wiem co z tym robić bo znowu ćwiczenie skośnych poszerza talię Czyli ogólnie mówiąc: ŁOKURVA

Bardzo dobrze, ale możesz też dodać stanie swobodne jak potrafisz może forma nie jest super ale pracujesz nad balansem ciała. Wtedy byś robił taką przekładankę, plecami do ściany, brzuchem do ściany, swobodne stanie. Pompki ze stania na głowie potrafisz? Rób bo to dobre ćwiczenie. Brat wyrabia za ciebie normę przy komputerze %-)

elegancko . te ostatnie ćwiczenie chyba pod siłowe stanie dajesz co ?

Chodzi mi o ćwiczenie siedzące gdzie opierasz rękę o nogę. Razem z kumplami nazywaliśmy to arnoldkami. Tak zamierzam zrobić, poćwiczę sobie jeszcze jakiś czas i zobaczę. | A co do tej diety - co polecacie zamiast tych kanapeczek i jaki dodatek w postaci tłuszczy?

[...] 12 x 70 kg 10 x 80 kg 8 x 90 kg 8 x 90 kg Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 10 x 15 kg 10 x 15 kg 10 x 15 kg Uginanie ramion ze sztangą „21” 21 x 20 kg 21 x 20 kg 21 x 20 kg Martwy ciąg poszedł w miarę lekko ale byłem już wykończony i nie miałem sił zrobić dociągania i chyba sobie odpuszczę całkowicie to ćwiczenie.

[...] x 88kg Wspięcia na palce 40 x 77kg 40 x 85kg 40 x 93kg Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 30 x 11kg 40 x 16kg 30 x 16kg Dzisiaj przysiad BOX był bardzo ciężki bo ciężar już bardzo poszedł w górę a dodatkowo jestem chory. Zrobiłem sobie dzisiaj jeszcze dodatkowo ćwiczenie na przedramię bo dawno go nie robiłem. Zacząłem brać dodatkowo napalm.

Szrugsy robię już długo i jak na razie żadnej kontuzji nie złapałem a bardzo lubię to ćwiczenie i nie chcę go wyrzucać z mojego treningu a poza tym był w planie od początku i nie będę już kombinować.

mniej na łapy, barki więcej na nogi martwy jako pierwsze ćwiczenie w plecach

[...] 3 s Triceps - ściąganie drążka stojąc 3 s Biodra/Pośladki - unoszenie bioder/spięcie leżąc 4 s Czworogłowe - wyprosty na maszynie siedząc 4 s (wiem, że to jest urazogenne ćwiczenie) Łydki - spięcia na maszynie 2 s Stretching. Trening B (środa) Barki - unoszenie hantli na boki stojąc 4 s Klata - wyciskanie hantli z rotacją leżąc płasko 4 s [...]

Panie, ja sobie ostatnio 40kg robiłem to wyciskanie zza karku. To dorzucam jutro 20kg %-) Ale ćwiczenie dla mnie bardzo kontuzyjne.

Jakie jest wg Ciebie najlepsze ćwiczenie na skośne brzucha?

Oczywiście to prawda, ale nie wiem czy jest sens w Twoim przypadku kombinować. Dojdź do porządnych klamotów w klasycznej wersji i później będziesz myślał o pauzach. Poza tym wyciskanie sztangi robisz głównie w celach siłowych i rozwijania całego łańcucha funkcjonalnego. Ćwiczenie same w sobie nie jest zbyt dobre dla rozwoju piersiowych.

[...] 4 i 5-tki idą ciężko, bo objętośc jest większa. Ale za to mocniej przećwiczysz mięśnie. Już nie pamiętam szczerze mówiąc co ten push press tam robi, i to jeszcze w zakresie 8p. Chciałem wrzucić jakieś ćwiczenie wielostawowe / dynamiczne (przytaczałem taki artykuł z tnation). To ile powtórzeń mam robić? Wcześniej było wyciskanie zza karku 8p.

Co sądzisz o wiośle sztangielką na ławce ze skosem ujemnym? https://www.youtube.com/watch?v=27CrHgmhSvQ Podobno takie ćwiczenie lepiej rozwija najszersze grzbietu - przypomina w pewnym stopniu podciąganie, ruch jest zgodny z przebiegiem włókien mięśniowych najszerszych. Szczerze mówiąc nie robiłem nigdy tej wersji. Uważam, że nie ma potrzeby [...]