Trójbój siłowy, reaktywacja od 7 strony

Wczorajsze 10 B

przysiad
30 x 10
40 x 10
60 x 10
80 x 10
100 x 10
120 x 10 (+10)

Po serii na 100, myslalem ze 120 nie wyrobie, ale sie spialem i poszlo

Martwy ciag klasyk
60 x 10
80 x 10
100 x 10
120 x 10
140 x 10 ( +10)

wspiecia na palcach
120 x 10
130 x 10
140 x 10

uginanie nadgarstkow
40 x 10,10,10

brzuszki
x 10,10,10

Piatkowe 5 A


wyciskanie lezac
20 x 10
40 x 5
60 x 5
80 x 5
100 x 5
120 x 5
(ostatnio 110 x 5)
Plan wykonany, na tym ciezarze planowalem zakonczyc 15-10-5. Od jutra nowy plan na lawe.


wyciskanie stojac
30 x 5
50 x 5
70 x 5
90 x 5

(ostatnio 80 x 5)

drazek szeroko
+10kg x 5,5,5

(ostatnio +5kg)


uginanie przedramion
50kg x 5,5,5

(ostatnio 45)

prostowanie ramion
x 5,5,5

Jest moc, będę zaglądał..
Powodzenia


Siła!!

Dzisiejsze 5B

przysiad
20 x 5
40 x 5
60 x 5
80 x 5
100 x 5
120 x 5
140 x 5
(ostatnio 130 x 5)

martwy ciag klasyl
60 x 5
80 x 5
100 x 5
120 x 5
140 x 5
160 x 5
(ostatnio 150 x 5)

wspiecia na palcach
140 x 5
150 x 5
160 x 5

uginanie nadgarstkow
50 x 5,5,5

brzuszki
x 5,5,5

Cos prawy prostownik czulem przed treningiem wiec nie szalalem z ciezarem.

Dzisiaj pierwszy trening z nowego planu na lawe. Bedzie moc !!!

wyciskanie lezac z gumami
ostatnia seria
140 x 4,4,4

juz tlumacze o co chodzi, mam zaczepione 2 tasmy titana do sufitu i do sztangi. podczas wyciskania pomaga mi wyjsc z klatki.

docisk z gumami cienka deska
150 x 3,3

docisk z gumami gruba deska
160 x 3,3

wycisk wasko z gumami
107 x 5,5

system 15
70 x 15

+ lekko barki

Czytam Twoje treningi i podziwiam. Skąd bierzesz te ćwiczenia? Ja od niedawna zacząłem ćwiczyć TS. Może dał byś mi kilka rad co do treningu?

W cwiczeniach, ktore wykonuje nie ma nic nadzwyczajnego, wszystko jest proste, ale tez skuteczne

A rada to taka, zeby nie spieszyc sie, powoli ale systematycznie dokladac ciezaru, dalej wtedy zajedziesz

Byłem ciekawy Twojego nowego treningu na WL, fajnie się prezentuje

Ja jestem na planie tzw 5x5 tzn zaczynam od 4x4 do 2x2. Problem jest taki że słabo idzie mi z siłą na nogi i wyciskanie. Martwy jakoś idzie. Zwiększam ciężar na klacie o 2,5kg co tydzień zaś nogi i martwy 5kg.

Dzisiejsze 15 B

Przysiad
30 x 15
50 x 15
70 x 15
90 x 15
( ostatnio 80)

martwy ciag klasyl
50 x 15
70 x 15
90 x 15
110 x 15
(ostatnio 100)

wspiecia na palcach
90 x 15
100 x 15
110 x 15

uginanie nadgarstkow
40 x 15,15,15

brzuszki
x 15,15,15

+ 4 serie drazka


Ogolnie trening silowo lekki, jednak kondycyjnie ciezkie sa 15, przy martwym pompa prostownikow utrudnia cwiczenie.